Creierii noștri sunt supuși unor stimuli externi, motiv pentru care, în dorința ploioasă, nu sunteți că nu vă duceți la fugă, chiar luați mâncare trecând la un magazin din apropiere, lăsându-vă proviziile de origine. În acest sens, oamenii de știință au concluzionat mult timp că un om este o ființă care trebuie în mod constant să fie motivată. Acest lucru se poate face cu imagini, aforisme, filme, muzică.
Originea acestei nevoi este pur și simplu explicată. Spune-mi, de ce antrenezi? Pentru a pierde in greutate, pentru a obtine scutirea ... Dar majoritatea dintre noi nu am simtit niciodata acest lucru pe noi insine, nu stiu cum ar fi sa traiesc fara excesul de greutate . Doar pentru că o persoană nu a ratat senzațiile asociate cu această transformare prin pielea sa, el întotdeauna se îndoiește dacă are nevoie de ea.
Cu toate acestea, suficiente cuvinte. E timpul să motivați!
Brain și muzică
Poate că cel mai convenabil motivator pentru difuzare este muzica. Acest lucru este convenabil, deoarece acum vă puteți pune în urechi orice compoziție după cum doriți. Cu toate acestea, pentru motivația potrivită pentru acțiune, și nu pentru somn, aveți nevoie de ceva mai mult decât piesa preferată.
Muzica este un simplu catalizator care provoacă corpul să facă ceea ce deja peeds (cum ar fi alergarea, de exemplu). Pentru ca muzica să fie foarte utilă pentru funcționare, trebuie să o selectați în funcție de viteza dumneavoastră.
În funcție de timbrul, compozițiile pot, cum să mărească producția de adrenalină (care contribuie la formarea intensivă), și să liniștească, relaxează corpul și mintea (deosebit de util înainte de competiție). Am observat în mod repetat cât de sportivi profesioniști înainte de începerea decisivă, pensionari, inserarea căștilor în urechi cu un fel de mantre magice. Pe exemplul campionului olimpic de mijloc, Kelly Holmes, am aflat că acestea nu sunt mantre , ci simple muzică populară. A fost ajutată personal de compozițiile lui Alishia Keys.
Puls, BPM, viteză
Pulsul este interconectat cu viteza și, prin urmare, cu o selecție de muzică pentru alergare și antrenare. Deci, un impuls eficient este considerat a fi în intervalul 60-90% din maxim admisibil.
Exemplu (vârsta de 25 de ani):
Ritmul cardiac maxim este de 206 - (0,67 × vârstă 25 ani) = 189 bpm.
Acum, să vedem minime și maxime pentru rulare:
- 60% din 189 = 113 bătăi pe minut;
- 90% din 189 = 170 batai pe minut.
Astfel, vom selecta muzica motivantă pentru a rula cu o serie de - 113-170 batai / min.
BPM - bate pe minut, adică numărul de bateți pe minut. Cea mai utilă pentru run este intervalul BPM de 123-145 bpm. În același timp, profesioniștii se antrenează cu un BPM mare.
Când ascultăm cântecul la o asemenea viteză, picioarele noastre se doresc în mod automat să se sincronizeze cu aceasta, să stabilească armonie și să se miște în ritmul "în dreapta".
BPM 123-145 corespund următoarelor direcții muzicale:
- disco (BPM 120);
- techno (BPM 130-150);
- casa (BPM 120-135);
- pop (BPM 110-125).
Criterii de muzică pentru alergare
Faptul că cea mai bună muzică care rulează ar trebui să încurajeze mișcarea piciorului mai activă este de înțeles. Dar există mai multe criterii (cu excepția BPM, desigur), care trebuie notat:
- muzica ar trebui să fie ritmic;
- cuvintele și melodia muzicii afectează starea emoțională, cauzează asociații, prin urmare, nu va fi rău dacă compoziția conține cuvintele "alerga", "merge mai departe", "înainte";
- ritmul muzicii afectează starea fizică, adică tonul muscular, pulsul;
- Instrumentele de percuție ar trebui să fie cele mai pronunțate în muzica cu adevărat energică pentru alergare;
- muzica ar trebui să creeze imagini pozitive, să reamintească momente plăcute ale vieții.
Cum se calculează BPM?
Desigur, puteți să luați cronometrul și să numărați câte minute ați auzit baterea tobei. Dar trăim în era inovațiilor și invențiilor zilnice, prin urmare, un program care sortează în biblioteca dvs. audio piesele corespunzătoare au fost deja inventate. Numele programului este Cadence Desktop Pro, există și un program online - BPM Calculator (Winows) și BPM Assistant (Mac). Ambele sunt gratuite. După cum puteți vedea, lumea are toate mâinile și picioarele pentru a vă asigura că sunteți cât mai eficient posibil.
Lista melodiilor
- Trio alcalin - Mercy Me.
- DJ-Jim - Piratii din Caraibe.
- Eric Prydz - Sună-mă.
- Lorne Balf - Club de luptă.
- Flashdance - E un maniac.
- Kelly Clarkson - mai puternică ce nu te omorî.
- Nirvana - Miros ca Teen Spirit.
- Scooter - Shake That.
- Serviciul Secret - Zece 039 Postman de Ceas.
- Ti Mo - Spatele.
- Armin van Burren ft. Sharon Den Adel - În și din dragoste.
- David Guetta & AfroJack ft. Niles Mason - mai tare decât cuvintele.
- David May ft. Kelvin Scott - Te voi viziona.
- Linkin Park - New Divide.
- Flexy - Mamasita.