Exercițiile pentru spate cu gantere fete sunt folosite rar, considerând ganterele ca un dispozitiv special care poate afecta doar mâinile și umerii. De fapt, exercițiile fizice pentru spate, care sunt destinate să întărească cadrul muscular, pentru a forma o poziție corectă și pentru a purta cu ușurință sarcini sub forma unei zile de ședere de 8 ore, vor fi și mai eficiente dacă le vom adăuga sarcini. Acest mic element va ajuta la construirea masei musculare, astfel încât veți obține în curând obiectivele.
Contraindicații la exerciții cu greutăți sau gantere pentru spate
Bineînțeles, o astfel de exercițiu fizic crescut nu este indicat întregului sex echitabil. Există, de asemenea, cei care au nevoie de exerciții pentru a pompa spatele lor. Acestea includ:
- pacienți hipertensivi;
- persoanele care suferă de boli de inimă;
- fete în zile critice;
- astmatici;
- femeile gravide;
- care suferă de tulburări tiroidiene;
- persoanele cu boli virale;
- persoanele aflate într-o perioadă de stare de rău, sănătate precară;
- persoanele care suferă de scolioză sau osteocondroză (în acest caz sunt necesare exerciții speciale).
Dacă aveți orice boli cronice, înainte de orice activitate, cum ar fi exerciții pentru dezvoltarea musculaturii spate, merită consultat cu medicul dumneavoastră. Opriți-vă să mergeți la spital - întrebați cel puțin una dintre multele consultații gratuite online ale specialiștilor.
Exerciții pentru spate pentru fete
Exercițiile pentru umflarea musculaturii spate ar trebui efectuate în mod regulat, cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Sunt clase permanente care vor produce rezultate. Dacă citiți acest articol și faceți totul o dată, și apoi amintiți-vă despre el într-o lună și repetați-l, desigur, nu va fi nici un sens. Deci, haideți să ne uităm la exercițiile pentru pregătirea înapoi:
- Acest exercițiu pentru spate este efectuat în timp ce stați în picioare. Piciorul pe lățimea umerilor, în fața ta pune un scaun stabil pentru sprijin. Într-o mână ia o dumbbell, a doua se va odihni în scaunul unui scaun. Cu mâna cu gantera liberă să coborâți, țineți spatele drept. Desenați cotul înapoi, trageți ușor brațul pe piept și reveniți la poziția inițială. Faceți acest lucru de 10 ori, schimbați mâinile și executați de încă 10 ori.
- Ridică-te drept, cu picioarele umărului, în mâini pe o gantere. Întorcându-vă palmele în față, ridicați-vă mâinile în lateral. Apoi, păstrând poziția brațului paralel cu podeaua, îndoiți-le la coate la piept. Reveniți la original. Faceți-l de 20 de ori.
- Intinde-te pe spate pe minge (pentru lipsa ei poti inlocui cateva scaune). Mâinile cu gantere se îndrepte, țin în fața pieptului. Începeți încet brațele drepte în spatele capului la amplitudinea maximă, apoi reveniți încet la poziția de pornire. Repetați de 10 ori.
- Întins pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, picioarele pe podea. Mâinile cu gantere sunt îndreptate și ridicate. Coborâți o mână deasupra capului și cealaltă simultan cu aceasta - spre șold. Reveniți la poziția de pornire. Schimbați direcția brațelor și faceți același lucru.
Reveniți la poziția de pornire. Repetați de zece ori. - Așezați uniform, picioarele la umăr, lăsați ganterele în mâini, înclinați-vă înainte, coborâți brațele jos. În timp ce țineți spatele drept, întoarceți spatele spre dreapta și spre stânga. Repetați de 20 de ori.
Astfel de exerciții utile pentru spate se pot face destul de repede. Prin urmare, complexul nu ia mult timp de la tine și îl poți include chiar și într-o încălzire zilnică fără a compromite propriul program. Principalul lucru nu este acela de a arăta performanța: numai dacă o faceți în mod regulat, aceste exerciții vor întări mușchii spatelui și vă vor face mai ușor grațierea posturii și mișcările - mai ușoare.