Cât de des iese din casă fără micul dejun? Și atunci, fiind foame, te duci într-o cafenea și absorbi niște fast-food? Apoi, coborâți pe cântar și priviți figura cu oroare. Dar, de fapt, nu este nimic greu în faptul că în dimineața să se ridice cu 10 minute mai devreme și ușor de a lua micul dejun. Beneficiul micului dejun este evident: vă puteți controla cu ușurință greutatea și, dând corpului elemente și energie necesare, se va simți minunat. Cu toate acestea, există o diferență între o ceașcă de cafea cu chifle și fulgi de ovăz. Să vorbim despre ceea ce este mai bine să mănânci la micul dejun.
Micul dejun util
Nu începeți ziua cu consumul de coacere, diverse dulciuri, carne grasă și alte pericole. Da, este delicios, dar nu va aduce beneficii corpului dumneavoastră și în loc de sănătate și bună dispoziție va aduce probleme și greutate în exces. Micul dejun ideal constă în produse care conțin carbohidrați complexi, nu simpli. Astfel de produse includ, de exemplu:
- fulgi de ovaz (nu cereale instant, dar Hercules);
- hrișcă;
- orez;
- fasole;
- linte;
- mazăre;
- tărâțe;
- pâine.
Sunt de asemenea utile salatele din diferite legume (roșii, castraveți, morcovi, varză, etc.) Care este diferența dintre carbohidrații complexi și cei rapizi? Carbohidrații rapizi sunt absorbiți imediat și dau energie, dar dacă nu consumați această energie, aceasta se duce la rezerve sub formă de depozite de grăsime. Complexul, dimpotrivă, este absorbit pentru o lungă perioadă de timp și furnizează organismului energia pentru o lungă perioadă de timp. După un astfel de mic dejun, nu vă veți simți în curând foame și la prânz nu veți grăbi să consumați alimente.
Dacă sunteți un dinte dulce, atunci bunele dvs. preferate sunt, de asemenea, mai bine să utilizați în dimineața. În prima jumătate a zilei, corpul este pregătit să consume energie, iar spre seară, dimpotrivă, se transformă într-un mod de economisire.
Micul dejun
Nu este necesar să se pună pe mâncare imediat după trezire. Corpul are nevoie de timp să se trezească și să "scoată toate sistemele" din somn. Vă recomandăm înainte de micul dejun, timp de 15-20 de minute, să beți un pahar de apă curată, care va permite stomacului să se pregătească pentru aportul de alimente.
Mic dejun delicios și rapid
Desigur, majoritatea dintre noi visăm dimineața să dormim puțin mai mult și urăsc cu înverșunare sunetul ceasului deșteptător. Pentru a nu petrece mult timp preparând micul dejun și întins într-un pat cald pentru încă 5 minute, gândiți-vă la dieta dvs. din seara.
Terci de Hercules foarte puțini oameni le place, dar este ușor de a repara. Este pregatit repede, pune-l pe soba, iar in timp ce spalati si periati dintii, va fi gata. Clătiți-l cu apă, turnând excesul de lichid, veți obține terci de fructe, în care puteți adăuga iaurt, miere sau gem.
Poți să faci un sandwich, dar în loc de pâine albă, ia-ți pâine crudă, puneți brânză, bucăți de legume, verdeață pe ele și obțineți un mic dejun sănătos și plin.
Veți economisi și mai mult timp dacă pregătiți mâncarea din seară. De exemplu, puteți coace un piept de pui, se taie în felii și se amestecă cu legume, orez și cuburi de brânză. Veți obține o farfurie consistentă, gustoasă și foarte folositoare, care poate fi servită la rece sau ușor încălzită într-un cuptor cu microunde.
În hipermarket există cutii pline de muesli, fulgi și alte mâncăruri de dimineață. În calitate, acestea sunt, în orice caz, inferioare făinii pure de ovaz sau terci de orez, dar dacă depășiți brusc și timpul este foarte scurt, atunci este mai bine să mâncați câteva linguri de muesli decât pe drumul de a mesteca în grabă un hamburger.
Urmăriți-vă cu atenție dieta și veți simți cum vă afectează pozitiv sănătatea și starea de spirit.