Puțin somn

Mamele, bunicile și, desigur, medicii ne-au spus că un somn bun este un angajament de sănătate. Cu toate acestea, chiar atunci mulți dintre noi au crezut că aceasta este doar o expresie, pe care nu trebuie să o acordați o atenție specială. Dar în timp, noi înșine am observat: dacă nu dormi sau dormi noaptea târziu, așa cum se întâmplă dimineața că "capul este greu", nu vrei să faci nimic, a existat o oarecare deconectare interioară și oboseală exterioară, deși tocmai ne-am trezit și ar trebui să fie plin de energie. Aici vine realizarea cât de importantă este visul.

Astăzi, problema de somn rău perturbă foarte mulți oameni din mai multe motive și vom încerca să luăm în considerare ceea ce ajută la obținerea unui somn complet.

Puține fapte

1. Un somn sănătos și sănătos este întotdeauna însoțit de vise (nu este important, bun sau rău): dacă o persoană nu le vede, atunci aceasta este o încălcare clară a lucrării corpului.
2. Durata unui somn sănătos este de cel puțin 8 ore.
3. Dacă adormiți timp de 15 minute - atunci suferiți de lipsa de somn. O persoană sănătoasă adoarme în 10-15 minute.
4. O persoană care a dormit mai puțin de 6 ore are o șansă de 50% de a contracta o infecție virală.
5. Există o mare diferență atunci când o persoană doarme: zi sau noapte (acest lucru se aplică celor care lucrează noaptea): seara se produc grupuri hormonale și seara altele și afectează percepția și comportamentul, sugerând stare de veghe în timpul zilei și dormi noaptea.

Reguli pentru un somn sanatos sau cum se face somnul sunetului?

Există multe instrumente care pot readuce un somn sănătos: între acestea există comune, care nu vor face rău tuturor și celor speciale, ale căror alegeri depind de ceea ce este rupt visul.

Disciplina este secretul principal al somnului sunetului:

1. Pentru a normaliza visul, culcați până cel târziu la ora 22, tk. biologic în acest moment corpul este gata pentru odihnă.
2. Acordați atenție și spatelui: trebuie să fie curat și confortabil, iar în cameră nu există zgomote străine.
3. Evitați cu 1 oră înainte de somn pentru a primi o mulțime de informații: nu includeți știri și nu urmăriți filme care îi păstrează pe spectator cu stres emoțional - thrillere, filme de acțiune, groază, dramă.
4. Temperatura camerei afectează în mod semnificativ calitatea somnului, așa că încercați să vă organizați confortul: ventilați, dacă este fierbinte și, dacă este rece, și încălziți întreaga cameră nu funcționează, cumpărați o pătură electrică cu mai multe moduri.

Acestea erau regulile generale pe care toată lumea ar trebui să le respecte. Iar acum, să începem acele metode care ajută la rezolvarea problemei somnului rău cauzată de emoționalitatea crescută și excitabilitatea nervoasă.

Cum de a restabili somnul sanatos cu ajutorul remediilor de la domiciliu?

Dacă adormiți gândurile se învârt în cap, împiedicându-vă să adormiți, adică un medicament bun inofensiv pe care medicii îl prescriu copiilor care suferă de hiperactivitate: băi de conifere. Luați un extract uscat sau balsam cu ulei de pin și brad în farmacie și faceți o baie cu acest remediu în fiecare zi înainte de a merge la culcare. Ajută la relaxare și, în ciuda simplității sale, este foarte eficientă în cazurile de tulburări de somn și alte probleme asociate cu nervii zdrobiți.

medicamente

Dacă metodele de mai sus nu sunt suficiente, atunci medicamentul oficial pentru un somn bun vine la salvare, care se folosește, de exemplu, după stres: valocardin, barboval - se crede că acestea sunt medicamente cardiace, dar pot fi folosite ca tranchilizante ușoare care suprimă excitabilitatea sistemului nervos . Nu le puteți folosi în fiecare zi: dacă sunteți deprimat, este mai bine să consultați un medic. Cel mai probabil, el vă va numi comprimate valeriene sau mai serioase - adaptol sau afobazol. Este mai bine să nu recurgă la somnifere pentru a împiedica corpul să adoarmă singur.

Secretele unui somn sănătos de la yoghini

Și ultima metodă, ajutând la obținerea unui somn sănătos (dar nu ultimul în eficacitate) - Exerciții pentru somn sunet. Yoga vă ajută să obțineți un somn bun puternic în prima zi de practică deplină, dar dacă nu aveți dorința de a face acest lucru, utilizați doar un singur exercițiu: în pat, întins pe spate, cu luminile oprite și cu ochii închiși, simțiți ca întregul corp relaxeaza. Concentrați-vă pe ceea ce vedeți (ochi închisi) sau pe respirație: cum aerul umple plămânii și cum se îngustează atunci când sunt expuși. Nu te gândi la nimic, lasă-ți gândurile să treci. Nu vă opriți atenția, dacă apar. Sarcina ta este să te uiți fie la respirație, fie la ceea ce ai înaintea ochilor tăi închise. Priviți afară. În 15 minute, adormiți.