Cum arata o dieta pentru un adolescent?
Nu este un secret faptul că majoritatea adolescenților care se concentrează pe publicitate și exemple de peer preferă adesea mâncarea nesănătoasă, astfel încât gustările, cum ar fi chips-uri, băuturi zaharoase, fast-food sau un bar de ciocolată devin la acea vârstă normă. Prin urmare, sarcina părinților de a se familiariza cu tabelul cu privire la dieta corectă pentru adolescenți și pentru a se asigura că meniul zilnic al copiilor lor include alimente bogate în vitamine, oligoelemente și nutrienți. Dintre acestea, un rol important îl joacă:
- Calciul, care împiedică oasele fragile și cariile dentare. Sunt bogate în lapte și produse lactate, broccoli, brânză tare, linte, orez, fasole, varză, diferite tipuri de nuci și semințe.
- Proteine. Este o adevărată "cărămidă", din care sunt construite mușchii, țesuturile și organele interne. Chiar dacă copilul dvs. este supraponderal și dorește să facă totul pentru a pierde în greutate, o alimentație adecvată pentru adolescenți ar trebui să includă în continuare alimentele din proteine. Aceste fructe de mare, chefirul cu conținut scăzut de grăsimi, brânza de vaci și iaurtul, carnea slabă, peștele, nucile, brânza tofu, fasolea.
- Grăsimi, a căror utilizare în epoca de tranziție va asigura sănătatea părului și a pielii și va satura corpul cu energie. Dar dieta corectă pentru adolescenți sugerează că conținutul lor în dietă nu va fi mai mare de 25-35% din cantitatea zilnică totală de calorii. Grasimile corecte se găsesc în nuci, migdale, alune, coji, porumb, floarea-soarelui, ulei de măsline, rapiță și soia, precum și în păstrăv, somon, ton. Dar untul, carnea grasă și laptele trebuie să fie limitate.
