De mult timp nu a fost nici un secret pentru nimeni că vitaminele pentru adolescenți sunt deosebit de necesare și importante. În timpul perioadei de creștere și dezvoltare rapidă, nevoia de vitamine crește brusc și, dacă organismul nu-și poate satisface nevoile - așteaptă blocaje de iritabilitate sau letargie, agravarea poftei de mâncare, dureri de cap și chiar tulburări de somn. Dar nu vom sta jos, nu-i așa?
Dacă te uiți pe scurt la sfaturi și recomandări cu privire la această problemă, devine evident că cele mai bune vitamine pentru adolescenți sunt cele care sunt furnizate corpului printr-o dietă echilibrată. De ce? Primul lucru pe care trebuie să-l cunoașteți atunci când utilizați forme de dozare cu vitamine este pericolul de hipervitaminoză. Chiar și cele mai bune vitamine pentru adolescenți ar trebui să fie luate în cursuri de la 1 la 3 pe an și numai la doza indicată. Excesul de vitamine este cel puțin excretat de rinichi, iar pericolul cel mai probabil este numai vitaminele A și D. Dar microelementele care intră, de regulă, în complexele de vitamine pentru
adolescenți, se acumulează în organism și excesul lor duce la boli grave.
Cu vitamine naturale, o altă problemă este că este foarte dificil să se calculeze cât de mult și ce să se mănânce pentru a asigura necesarul zilnic de vitamine necesare creșterii unui adolescent. De exemplu, produsele care au rămas timp de 3 zile în frigider pierd 30% din vitamina C și 50% - când sunt depozitate fără frigider. Vitamina B2 se descompune puternic în lumină și, de exemplu, vitamina E este foarte rezistentă și rezistă chiar tratamentului termic, dar este complet distrusă de nicotină. Dar este chiar mai greu de anticipat cât de multe vitamine din legume cultivate în condiții de seră vor intra în organism.Ce vitamine sunt deosebit de importante pentru adolescenți?
În mod direct pentru creșterea adolescenților, sunt necesare vitaminele B și A. Sursele de vitamină A sunt ficatul, uleiul de pește, untul, brânza de vaci și alte produse de origine animală. Și se formează în organism din beta-caroten, care este conținut în fructe și legume portocalii sau roșii (dovleac, caise, morcovi) și este digerat cu grăsimi. Vitamina B este nuci, ficat, gălbenuș de ou și produse lactate. Pentru creșterea completă a unui adolescent, vitaminele și mineralele, în special calciul și fosforul, sunt de asemenea importante. Și cel mai important - în această perioadă, trebuie să mâncați alimente de proteine, dar este de dorit să evitați dulciurile. Glucoza, conținută în ele, inhibă producția de hormon de creștere.
Desigur, veți spune că puteți ști care vitamine sunt mai bune pentru adolescenți, dar este atât de ușor să vă asigurați consumul lor? În epoca noastră de fast-food, tehnologie înaltă și ritm nebun de viață, uneori trite nu are timp suficient, chiar și pentru achiziționarea de produse proaspete, să nu mai vorbim de pregătirea de feluri de mâncare sănătoase. Și vitaminele pentru adolescenți în complexele multivitamine gata făcute pot părea o soluție excelentă: cel mai important este să nu uiți să înghiți pilula în timp ce mănânci. Simplu și eficient! Și dacă țineți cont de posibilele efecte negative ale fumatului sau dieta ...
Vitamine pentru adolescenta dvs. de a alege, desigur, tu - acum o selecție largă de o mare varietate de complexe vitamina-minerale, concepute special pentru adolescență. Se recomandă, desigur, mai întâi să încercați câteva opțiuni, pentru a verifica dacă există o alergie la oricare dintre componentele complexului - și numai apoi alegeți cele mai bune vitamine pentru adolescent. Dar, în același timp, nu uitați de nutriție, legume și fructe vii, carne și produse lactate. Nu este nimic pentru ca un astfel de obicei să devină obiceiul de a bea un pahar de suc proaspăt stoarse dimineața.