În viața fiecărui sex echitabil, există momente în care ar trebui să pară o sută la sută. Dar, din păcate, nu toată lumea are o figură ideală din natură și deseori trebuie să se lupte pentru ea. Și unul dintre cele mai problematice locuri pe corpul unei femei sunt șoldurile ei.
Răspunsurile la întrebările "De ce este stocată grăsime pe șolduri?" Și "Cum pot să-mi pierd grăsimile de la șolduri?", Veți găsi în publicația de astăzi.
De ce apar grăsimile în interiorul și în exteriorul coapsei?
Faptul este că fiziologic femeia este aranjată astfel încât în acest loc să acumuleze depozite de grăsime. Astfel de "rezerve" deseori recoltează corpul unei femei în timpul sarcinii. După livrare, în timpul alăptării, astfel de depozite ar trebui să dispară pe cont propriu. Dar, în practică, acest lucru nu se întâmplă întotdeauna. Sistemul endocrin al femeii interferează, factori ereditari, stilul de viață și dieta. Toate acestea, în ansamblu, nu permit corpului să ardă în mod independent grăsime pe solduri. Ce ar trebui să fac în acest caz? Răspunsul este simplu, aplicând o abordare integrată, munca zilnică greu pentru a merge la obiectivul dvs., și anume, șolduri frumoase și subțiri.
Cum să conduci grăsime din coapsă cu o dietă?
Pentru a fi sincer, dieta pentru arderea grăsimilor pe șolduri nu este mult diferită de celelalte diete. Principiile de bază sunt aceleași: reduce cantitatea de calorii consumate, nu beți prea mult lichid, limitați-vă la alimente grase și prăjite. Mâncați de multe ori, dar în porții mici. Ar trebui să vă limitați la făină și dulce. Carnea și peștele ar trebui să fie soiuri cu conținut scăzut de grăsimi și ele pot fi consumate numai pe aburit sau fiert. În ceea ce privește apa, cantitatea sa nu trebuie să depășească 1,5-2 litri pe zi (inclusiv primele preparate și ceaiurile). Este mai bine să dați prioritate apelor minerale încă. Iată un exemplu de organizare a meselor în timpul zilei.
Micul dejun: un ou (fierte sau fierte, fără prăjituri) și salată de legume fără pansament. Legumele pot lua absolut orice.
Pranz: orice fruct. Apple, portocale, piersici, orice vrei, dar doar un singur lucru.
Masa de prânz: supă de legume, o bucată de carne fiartă sau un pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi (aproximativ 100 de grame), o bucată de pâine, un pahar de suc.
Gustare după-amiaza: salată de legume sau fructe fără pansament.
Cina: legume tocate cu garnitură. Ca o farfurie, puteți lua cartofi fierți, hrișcă, orez, dar porțiunea ar trebui să fie mică.
Cum să eliminați rapid grăsimea din coapsă cu exercițiul fizic?
O dieta pentru a obtine rezultatul dorit este foarte dificila. Prin urmare, pentru a scăpa de grăsime pe șolduri, trebuie să faceți exerciții speciale. Astfel de exerciții vă vor ajuta să îndepărtați grăsimea din exteriorul șoldurilor și din interior.
Exercițiul 1. Întinde-te pe partea dreaptă, brațul drept sub cap, cel din stânga stă în fața ta pe podea. Picioarele sunt îndoite la un unghi de 90 de grade. Ridicați piciorul stâng la o înălțime de aproximativ 20-30 cm, fără a îndoi genunchiul. Lăsați în această poziție timp de 5 secunde și coborâți piciorul. Repetați de 5 ori, apoi efectuați exercițiul pentru piciorul drept.
Exercițiul 2. Stați pe podea, spatele pe mâini, picioarele piciorului stâng se află pe genunchiul din dreapta. Îndoiți piciorul drept în genunchi până când simțiți tensiunea musculaturii posterioare a șoldului stâng. Întârziați în această poziție timp de 5 secunde și reveniți la poziția de pornire. Repetați de 5 ori, apoi efectuați exercițiul pentru celălalt picior.
Exercițiul 3. Stați pe toate patru, genunchii ușor separați, picioarele sunt conectate împreună. Împingeți fese înapoi până când "stau" pe picioare. Țineți această poziție pentru câteva secunde și reveniți la original. Repetați de 7-10 ori.
Exercițiul 4. Stați pe toate patru, brațele se apleacă la coate și se sprijină pe ele. Efectuați leagănele cu spatele piciorului drept și stâng, 10 leagănuri pe picior.