Puteți pierde întotdeauna greutatea și aveți nevoie de ea, nu a doua zi de luni. Desigur, acest proces trebuie pregătit - dar nu este ceea ce facem în fiecare zi? La urma urmei, în cea mai mare parte a timpului nostru, vorbim despre diete / pierdere în greutate / câștig în greutate sau pur și simplu susținem în fața oglinzii despre prețul "cum să piardă în greutate". Suficientă viclenie - suntem mai mult decât pregătiți pentru această pierdere în greutate, astfel că după aceea greutatea va dispărea odată pentru totdeauna.
Deci, vreau să pierd în greutate, de unde încep? Din plan!
În cazul în care pentru a începe să piardă în greutate în mod corespunzător - stabilirea unui obiectiv
În primul rând, trebuie să decideți - doriți să pierdeți greutatea rapidă sau pentru o perioadă lungă de timp. Opțiunile sunt incompatibile, deci alegem pentru dvs. - "de mult timp". Și asta înseamnă că nu trebuie să supraviețuim săptămânii foamei, ci să ne schimbăm întreaga dietă și, de fapt, modul de viață.
Stabiliți-vă un obiectiv real - pierdeți 1,5-2 kg pe lună.
Cum să începi să scapi de greutate - alege o dietă
Dieta bună nu se întâmplă, se referă la conceptul pe care îl punem în dieta cuvântului. De fapt, acest termen înseamnă pur și simplu alimente care pot fi dăunătoare sau utile.
Deci, aici, o dieta folositoare este o dieta care se aplica in viata de zi cu zi, si nu o dieta care nu va dura mai mult de trei zile. Pentru încredere în corectitudinea alegerii, vă sugerăm să vă familiarizați cu statisticile:
- printre toti cei care stau pe o dieta, doar 18% se pot lauda cu un rezultat pozitiv;
- 25% din pierdere în greutate supraviețuiesc o lună maximă din dieta medie;
- 10% - poate rezista la 2 luni;
- și 65% - descompun în primele săptămâni;
- oamenii care s-au rupt de la o dietă, ca rezultat, se întorc cu greutate, iar cei mai mulți trebuie să se adreseze medicilor, după metoda obișnuită de a pierde în greutate.
Pentru a menține un jurnal de produse alimentare este singura modalitate corectă de a începe să pierdeți mai bine greutatea. Pentru a înțelege ce este greșit în viața ta (de la sărbători pentru o singură folosință, crede-mă, nimeni nu devine gras, greutate apare datorită sistematismului), este necesar să analizăm. Prin urmare, este necesar să scrieți ceva timp tot ce a fost mâncat pentru o zi și să încercați să eliminați cele mai negative elemente din dietă în viitor.
Obiceiuri nutriționale
Deci, placa corectă ar trebui să arate astfel:
- ½ - legume;
- ¼ - proteină;
- ¼ - o farfurie utilă pentru carbohidrați (paste și pâine din boabe întregi, terci , cartofi fierți).
De asemenea, avem nevoie de grăsimi, dar ele sunt utile. Îndepărtați toate grăsimile nocive:
- produse din cârnați;
- Torturi și dulciuri cu creme grase;
- chips-uri;
- fast food.
Trucuri psihologice
Poate că întrebarea când este mai bine să înceapă să piardă în greutate este cu adevărat relevantă. Pierdere în greutate ar trebui să fie de luni, sau orice altă zi a săptămânii care vă place, se pare fericit, norocos. Acest lucru este important, deoarece pentru a pierde în greutate și un nou mod de viață trebuie să vă pregătiți - moral. Elaborarea unui plan, realizarea importanței acțiunilor dvs., acumularea unei sete pentru a vă găsi într-un corp nou - cel mai important, nu ardeți. Profitați de trucurile noastre psihologice cum să începeți să pierdeți în greutate:
- alimentele tale ar trebui să fie gustoase - dacă mănânci broccoli urați, ele te vor răni numai și pierderea în greutate se va rupe fără a începe;
- alegeți alimente cărora le "minți" sufletul - chiar dacă acestea nu sunt cele mai dietetice, dar sunt încă potrivite pentru mese zilnice, nu pentru o singură dată;
- nu muri de foame - odată ce poți ieși afară, dar nu reduce numerele pe scale, ci adaugă disconfort psihologic, ceea ce înseamnă că nu este opțiunea noastră;
- 80% din produsele alimentare ar trebui să fie utile, 20% să rămână pe prostii, ceea ce nu are nimic sănătos sau pierderea în greutate - dă-ți șansa de a-ți prinde respirația, programează ziua săptămânii când îți lași să mănânci ceva cu adevărat gustos și iubit.
Nu vă judecați pentru ceea ce ați mâncat - ceea ce ați mâncat sau ați mâncat, fiți mai deștepți și vă iubiți data viitoare, pentru că încercați pentru voi!