Plimbarea cu bastoane este destul de populară în sport și printre toate vârstele. Regulile de mers pe jos nordic cu bastoane sunt simple și pot fi stăpânite de toată lumea, dacă se dorește. Acest tip de fitness este oarecum ca mersul pe schiuri, dar totuși, are propriile caracteristici.
Beneficiile de mers pe jos scandinave
Datorită antrenamentului puteți îmbunătăți starea musculaturii spatelui și a brațului umărului. Oamenii de știință au efectuat studii conform cărora aproximativ 90% din toți mușchii participă la mersul pe jos, în timp ce în plimbări normale este de 70%. Acest tip de fitness vă ajută să instruiți echilibrul și coordonarea mișcărilor. Cu sesiuni regulate, nivelul colesterolului, activitatea intestinului scade, iar metabolismul este normalizat.
Cum se face mersul în stil scandinav?
Specialiștii în această formă de fitness recomandă practicarea de cel puțin 2 ori pe săptămână timp de cel puțin o jumătate de oră. Dacă doriți, puteți zbura zilnic.
Regulile de bază ale mersului în stil scandinav și beneficiile sale:
- Începeți, ca și în orice alt sport de care aveți nevoie cu o încălzire. Există exerciții speciale care implică bastoane, dar dacă doriți să puteți crea propriul dvs. complex.
- O regulă importantă de mers pe jos în scandinavă - asigurați-vă că verificați starea dispozitivelor de fixare. Este necesar să reglați lungimea curelelor care țineți bastoanele în mâini.
- În timpul începutului antrenamentului, este necesar să respirați prin nas și apoi să mergeți la gură. Se recomandă aderarea la ritmul de respirație: inspirați prin două trepte și ieșiți după patru.
- Antrenamentul trebuie să se încheie cu exhalări profunde și exerciții de întindere.
Tehnica și regulile de mers pe jos cu bastoane scandinave sunt destul de simple. În primul rând, pasul se face cu piciorul drept și, în același timp, bastonul stâng se scoate în același timp. Ea trebuie să se îndepărteze de la sol și să facă un pas cu piciorul stâng. Următorul împingere este efectuat de bastonul drept. Cel mai bine este să începeți antrenamentul pe zăpadă moale, apoi clasele de pe teren vor trece ușor.