Aerobicul pentru copiii de vârstă preșcolară de la 3 la 7 ani este cel mai bine petrecut în clase organizate în mod special nu mai mult de treizeci de minute sau sub formă de exerciții de dimineață.
Copiii preșcolari sunt ușor excitabili, au mobilitate, pentru care sunt potrivite jocuri și exerciții active, ceea ce va ajuta la restrângerea activității și impulsurilor lor. Astfel de aerobic în mod esențial diversifică exerciții pentru copii. În acest caz, este de dorit ca fiecare exercițiu să fie adaptat individual fiecărui copil.
Aerobica pentru copii de vârstă școlară aduce, de asemenea, controlul asupra copilului, în plus, astfel de aerobic pentru copii constă în exerciții mai dificile care antrenează și dezvoltă toți mușchii copilului.
Dans aerobic pentru copii
Aerobica dansului este o opțiune bună pentru orice copil. Ea dezvoltă perfect plasticitatea, un sentiment de ritm și, de asemenea, întărește mușchiul copilului. Instruirea dansului cuprinde trei părți: pregătitoare, de bază și finale. De regulă, partea principală poate fi împărțită în jocuri și dansuri. În partea de dans, copilul învață elemente de dans, precum și diverse combinații.
Datorită faptului că antrenamentul necesită o mare concentrare, deseori se termină nu numai cu oboseala fizică, ci și cu oboseala psihologică. În acest moment, copilul începe să piardă interesul pentru formare. Este pentru astfel de scopuri și există o parte a jocului.
Pentru a obține rezultate maxime, este necesar ca, în primul rând, activitățile să fie de interes pentru copil și el nu le-a dorit. O vizită sistematică va da roade și nu te va face să aștepți rezultate lungi.
Aerobica de fitness pentru copii pregătește sistemul cardiovascular, coordonează, educă încrederea copilului, dezvoltă percepția și formează o poziție corectă. Prin exerciții fizice, aerobica și copii devin una, în timp ce copilul rezistă mai bine stresului și reglementează echilibrul psiho-emoțional.
Aerobic pentru copii: un set aproximativ de exerciții
- Stați drept, țineți-vă picioarele la o latime de umăr. Ridicați piciorul stâng, care este îndoit la genunchi și îl atingeți de cotul mâinii drepte. Apoi ridicați piciorul drept, respectiv, la cotul mâinii stângi. Faceți acest exercițiu de cel puțin șase ori.
- Ridicați picioarele, puneți-vă mâinile pe talie. Greutatea corpului este transferată la piciorul drept, care este îndoită la genunchi, pune piciorul stâng pe degetul din spate. Revenind la poziția de pornire, repetați aceeași acțiune numai pe piciorul stâng. Repetați acest exercițiu de aproximativ cinci ori pe fiecare parte.
- Mâna pe stomac, cu mâinile drepte. În același timp, încercați să ridicați brațele și picioarele în sus și să țineți în această poziție. Repetați acest exercițiu de aproximativ șase ori.
- Ridicați-vă drept, picioarele lățimea umărului, mâinile pe talie. Așezați-vă pe degetele picioarelor, ținându-vă spatele drept și întoarceți ușor genunchii în lateral, mâinile pentru a trage înainte. Reveniți la poziția de pornire și repetați acest exercițiu de 6-8 ori mai mult.
- Ridicați picioarele, lățimea umărului, lăsați-vă brațele. În timpul saltului, plasați picioarele în afară, făcând bumbacul peste cap. Astfel de sari ar trebui făcute, de cel puțin cinci ori.
- Luați bățul de gimnastică. Ridică-te drept, mâinile cu un băț sunt coborâte. Ținând bastonul cât mai aproape de capete, trageți-l cu piciorul drept. Reveniți la exercițiul original și faceți același lucru și cu piciorul stâng.
- Luați-vă pe spate, îndoind genunchii, cu mâinile de-a lungul trunchiului. Luați genunchii cu mâinile, încercați să vă înclinați capul. Faceți câteva rulouri înainte și înapoi.
Sub videoclip se afișează o versiune alternativă a exercițiilor complexe: