Anita Lutsenko este "doamna de fier" din industria de fitness internă. Câți oameni au pierdut greutatea sub "biciul" ei și cât de mulți trebuie să experimenteze această fericire - spunând că nimeni nu poate.
Scădere în greutate corectă
Clasele cu Anita Luțenko au întotdeauna o natură extremă, pentru că cei care sunt subțire ipocrizi pentru o lungă perioadă de timp nu cred în umanitate. Cu toate acestea, Anita crede că munca unui antrenor în astfel de situații este mai mult ca o sesiune cu un psiholog - fiecare are nevoie de o abordare proprie, poate de cineva pentru pierderea în greutate, va fi util să mergem la McDonald's și să comandăm tot ceea ce sufletul dorește.
Dar, în majoritatea cazurilor, antrenamentele Anitei Lutsenko lucrează la metoda biciului. A fost comportamentul teribil și incontinența în declarațiile care au creat aura doamnei de fier în jurul valorii de numele Lutsenko. Aici, formatorul maselor "largi" este justificat, deoarece, de fapt, nu este atât de rău, majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să perceapă informații prin strigăte.
În ceea ce privește nutriția, Anita Lutsenko își permite tot ce vine în minte. Dar poți face asta numai dacă te antrenezi regulat și intens. Vreau bomboane - trebuie să te lupți de 20 de ori și apoi să te gândești dacă forțele cheltuite merită niște carbohidrați dubiosi?
exerciții
Formarea intensivă cu Anita Lutsenko este departe de a fi întotdeauna o sesiune de multe ore. Anita spune că cel mai util lucru este un training de zece minute, dar în fiecare zi. Doar zece minute pe zi - și vei fi întotdeauna subțire. Pur și simplu la instruire este necesar, în ceea ce privește curățarea dinților, să o faceți pe mașină.
Astăzi vom face antrenament de fitness cu Demi Moore împreună cu Anita Lutsenko. Lasă această femeie frumoasă să servească drept exemplu pentru cei care pierd în greutate.
- Picioarele - mai largi decât umerii, mâinile pe talie, șosetele în afară. Facem 50 de ședințe.
- Am pus un picior înainte, piciorul din spate pe vârf. Mergem în jos, atingem piciorul din spate al podelei și urcăm în sus. Repetăm de 25 de ori.
- Luăm ganterele de mână, stăm pe un scaun. Înclinați-vă înainte, astfel încât burta să se afle pe șolduri. Îndoindu-ți brațele în coate, facem o tracțiune cu mâinile noastre. În partea de sus, conectăm lamele și mâinile inferioare de 25 de ori.
- Poziția de pornire se află pe podea, brațul este suportul sub cap, piciorul inferior este îndoit, piciorul superior este drept. Facem ascensiunea până la înălțimea maximă. Repetăm de 25 de ori.
- Următorul exercițiu de antrenament cu Anita Lutsenko va implica mușchii de pe suprafața interioară a coapsei. Fără a schimba poziția corpului de la exercițiile anterioare, doar îndoiți piciorul superior și îndreptați fundul. Și este piciorul inferior și facem up-uri similare. Repetăm de 25 de ori.
- Ne așezăm pe spate, gantere în brațe drepte, picioare îndoite. Ne întindem mâinile în părțile laterale fără a atinge podeaua, le conectăm la expirație înainte de piept. Repetăm de 25 de ori.
- Trecem la presă - mâinile din spatele capului, facem să ridicăm corpul după expirație. Repetăm de 25 de ori.