Încălzirea la o lecție de educație fizică

Încălzirea la o clasă de educație fizică este un lucru simplu, dar necesar. Vă permite să vă pregătiți mușchii pentru exerciții fizice și protejează copiii de a obține tot felul de răniri în procesul de antrenament.

Încălzirea în educația fizică

Încălzirea este baza educației fizice și ar trebui să acopere întregul corp la maxim. Cu toate acestea, acest lucru nu durează mult, iar versiunea standard acoperă doar 10-15 minute din timpul de lecție. În plus față de programul principal, este necesar să se includă o încălzire intensă pentru acele grupuri musculare care vor fi implicate în exercițiu: de exemplu, înainte de a alerga, o atenție deosebită este acordată încălzirii picioarelor.

Deci, încălzirea standard pentru școală se realizează din poziția de bază a piciorului pe lățimea umerilor, picioarele paralele unul cu celălalt, mâinile de-a lungul corpului sau pe șolduri:

• capul se înclină înainte și înapoi la 4 valori (de 8-12 ori);
• capul se înclină spre dreapta și spre stânga pentru 4 conturi (de 8-12 ori);
• Rotiți capul în lateral pentru 4 conturi (de 8-12 ori);
• rotația capului într-un cerc de 2 ori în ambele direcții;
• brațele la umerii care se rotesc înainte și înapoi în 4 contorii (de 8-12 ori);
• Încălzirea încheieturilor - rotație în ambele direcții de 2-4 ori;
• Elongația cotului - rotație în ambele direcții de 4 ori;
• rotirea în talie într-un cerc de 2-4 ori în fiecare direcție;
• trunchiul trunchiului înainte-înapoi cu 4 numere (de 8 ori);
• torsul din torso dreapta-stanga pentru 4 conturi (de 8 ori);
• articulația gleznei se încălzește - în sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic 4 ture în fiecare direcție;
• o încălzire similară pentru articulațiile șoldului;
• mâinile se pun pe genunchi și se rotește articulația genunchiului pentru 2-4 cercuri în fiecare direcție;
• performanța atacurilor clasice în față - de 8 ori pentru fiecare picior;
• picioarele mahi - 10-15 mahov pentru fiecare picior.

Dacă există o nevoie de a petrece un minut fizic într-o altă clasă, de exemplu, încălzirea în lecția limbii engleze, puteți lăsa doar acele exerciții care afectează gâtul, umărul și mâinile, precum și adăugați stoarcerea și desfaceți fălcile pentru a încălzi mâinile.

Veselă încălzire pentru copii

Încălzirea tipică nu este foarte plăcută pentru copiii mici, dar dacă includeți o muzică veselă veselă pentru o vreme, chiar și cea mai comună încălzire va trece prin urale. O altă mișcare bună este să inviți pe unul din elevi să se încălzească singuri (bineînțeles că trebuie să sugerați exercițiile corecte). În acest caz, în școala de juniori, încălzirea este de asemenea tratată cu mare interes.