Dacă o persoană decide să piardă în greutate, va trebui să-și schimbe dieta, altfel va fi foarte dificil de realizat succesul . Pentru a nu dăuna corpului și a scăpa de kilograme inutile, trebuie să construiți un meniu bazat pe alimente sănătoase pentru scăderea în greutate și pentru aceasta trebuie să utilizați recomandările nutriționiștilor.
Alimente sănătoase pentru scăderea în greutate
Potrivit sfaturilor experților, în alimentație ar trebui să se prezinte în mod necesar produse precum carnea albă (pui, curcan) și peștele (codul, bassul, știuca). Ele sunt necesare organismului pentru a obține proteine, este important să rețineți că puteți găti alimente cu conținut scăzut de calorii pentru a pierde în greutate din aceste produse numai dacă nu le prăjiți pe o cantitate mare de ulei vegetal sau savurați abundent cu sosuri. Coaceți carnea și peștele în cuptor sau gătiți pentru un cuplu.
Este la fel de important să oferiți organismului fibre și vitamine, deci mâncați o mulțime de legume și fructe. Cele mai utile sunt broccoli, varza de Bruxelles, morcovi, dovleci, leguminoase , castraveti, rosii, verdease. Fructele ar trebui să fie preferate față de mere, pere, piersici, caise și fructe citrice, de exemplu, grapefruit.
Un alt produs obligatoriu este cerealele, orzul de perle, hrișcă, fulgi de ovăz, mei - alegerea este destul de mare, puteți găsi mereu opțiunea pe care o veți dori cel mai mult. Porfurile conțin nu numai o mulțime de substanțe utile, ci și carbohidrați complexi, care contribuie la un sentiment de sațietate. Prin includerea lor în dieta ta, nu vei suferi de foame și corpul tău din cauza lipsei de nutrienți.
Amintiți-vă că nu există o masă specială pentru pierderea în greutate a abdomenului sau coapsei, este important să faceți un meniu potrivit, în care aproximativ 20-30% va fi pentru mâncăruri de carne și pește, 20-25% vor fi cereale și 40-60% vor fi alocate bucate din legume și fructe.