Lipsa de magneziu (dacă nu este o deficiență congenitală) nu poate însemna decât neglijență în legătură cu dieta lor și, în consecință, cu sănătatea lor. Magneziul este practic în toate alimentele, prin urmare "a câștiga" lipsa de magneziu în organism nu ar trebui să fie dificilă.
Cauzele deficitului
Există două motive pentru lipsa de magneziu în organism:
- lipsa primară este o deficiență micronutrientă congenitală;
- un deficit secundar - deficit cauzat de o dietă nesigurată, stilul de viață, bolile, efectele nocive ale factorilor de mediu.
În plus, lipsa de magneziu poate să apară la femeile gravide, deoarece, atunci când poartă fătul, crește necesitatea acestui microelement.
dozele
Pentru un adult, nevoia de magneziu este de 350-400 mg, pentru femeile însărcinate și sportivii 450 mg.
simptomatologia
Semnele lipsei de magneziu în organism sunt foarte asemănătoare cu simptomele deficienței celor mai multe alte substanțe de care avem nevoie, astfel că luarea complexelor vitamin-minerale și alimentația echilibrată este cel mai bun sfat pentru cei care suferă:
- dimineața "șubred";
- reducerea capacității de lucru;
- caderea parului si unghiile fragile;
- carii, probleme dentare;
- fragile oase;
- furnicături în mușchi și crampe;
- coșmaruri;
- depresivitate și lacrimă;
- tahicardie;
- aritmie;
- amețeli;
- rău de memorie.
Și multe alte simptome ale lipsei de magneziu în organism, deoarece organismul răspunde deficitului în același mod - ia substanța din locurile cele mai puțin semnificative (păr, unghii, oase) și o transferă acolo unde deficitul este inacceptabil (sânge, hormoni).
Produse |
Cel mai mare conținut de magneziu în tărâțele de grâu și pâine de secară, fasole, fasole, orez, hrișcă, arahide, migdale, cajuși și brânzeturi. Dacă decideți să faceți față cu deficitul de vitamine cu ajutorul suplimentelor alimentare - nu uitați să faceți un curs preventiv în fiecare an.