Ce credeți că este cel mai important în timpul unei diete - rata de scădere în greutate, nutriția redusă a caloriilor, cantitatea de apă consumată, exercițiul fizic? Nimic de genul ăsta. Principalul lucru pe o dieta este satietate. Dacă nu vă epuizați de foame, veți supraviețui cu ușurință psihologic ușor fără eșec. De asemenea, după terminarea unei diete, nu veți fi aruncat cu un sentiment al datoriei îndeplinite pe grăsime și dulce și, în plus, în starea normală de sănătate, lipsa foametei asupritorului, metabolismul dvs. nu va observa niciodată că sunteți pe o dietă, astfel încât metabolismul nu va fi încetinit.
Toate acestea sunt foarte importante în ceea ce privește scăderea în greutate, de aceea am ajuns la concluzia că dieta ar trebui, desigur, să fie redusă caloric și echilibrată, dar toate acestea trebuie realizate cu ajutorul unor rețete dietetice delicioase pentru scăderea în greutate. Acestea vor fi discutate mai departe.
E mai ușor ...
Probabil, stând pe o dietă, singurul lucru care ți-a plăcut este că poți să faci o pauză cu gătitul. Dacă aveți nevoie să mâncați legume și fructe, intenționați să le mâncați unul câte unul în forma lor originală. Din păcate, în curând devine plictisitor și vă place feluri de mâncare. Și ce poate fi cea mai simplă rețetă dietetică pentru pierderea în greutate - desigur, o salată. Și salată, care în sine va fi pentru tine o cină completă.
Salata "Bucurați-vă de o dietă"
ingrediente:
- varza rosie - ¼ cap;
- varză albă - ¼ cap;
- ceapa rosie - 1 buc.;
- ceapa verde - 1 banda;
- morcovi - 1 bucată;
- Ardei bulgari - 1 buc.;
- coriandru - 1 ciorchă mică;
- miere - 2 linguri;
- Suc de lămâie;
- iaurt natural - 250ml.
preparare
Castraveți, ceapă și ardei tăiați în inele, morcovi - paie. Cilantro sfâșiat. Într-un recipient separat se amestecă sucul, iaurtul și mierea - acesta este pansamentul nostru. Se amestecă legumele, se condimentează cu sos, la sfârșit se adaugă cilantro.
Această rețetă pentru o salată de slăbire dietetică poate fi modificată în funcție de preferințele dvs. De exemplu, dacă vă place picant, puteți lua ardei iute în loc de ardei bulgari.
supe
Lichidul, după cum se știe, este o dietă compozită foarte importantă. Alimentele lichide sunt bine absorbite de tractul digestiv și, în plus, lichidul ajută la eliminarea produselor de dezintegrare din organism. Îmbogățiți-vă dieta echilibrată cu rețete de supă de alimentație pentru scăderea în greutate. Una dintre cele mai utile și cu un consum redus de calorii este supa de roșii .
Supă de tomate
ingrediente:
- proaspete roșii - 4 buc;
- proaspete verzui (coriandru, patrunjel, marar, busuioc) - semi-turnat;
- Ardei bulgari - 1 buc.;
- usturoi - 3 cuișoare;
- ulei de măsline - 1 lingura.
- ceapa rosie - 1 buc.;
- piper negru, coriandru, chimen;
- broiler pui - ½ volumul total de lichid;
- apă - ½ volumul total de lichid.
preparare
Ceapa si ardeii sunt taiate in inele, usturoi tocat marunt si lasati uleiul de masline timp de 3 minute. Mai bine să lăsați în același castron, în care veți fierbe supa.
Adăugați roșiile tocate, busuiocul mărunțit, bulionul și apa, condimentele. Aduceți la fiert și gatiți supa timp de 10 minute.
Apoi adăugați mararul, patrunjelul, coriandrul și gătiți încă 5 minute într-un foc lent.
băuturi
Rețete feluri de mâncare dietetice pentru pierderea în greutate ar trebui să se aplice nu numai pentru alimente, dar, de asemenea, pentru băuturi. Dacă beți sifon dulce în timpul unei diete, nu vă vor ajuta mâncărurile cu conținut scăzut de calorii. Înlocuiți băuturile artificiale dulci cu bucate, sucuri, kvartare și compoturi. Nu numai că vor beneficia, ci și plăcerea extraordinară.
Uzvar din fructe uscate
ingrediente:
- stafide - 50g;
- caise uscate - 50g;
- prune - 50g;
- Mere uscate - 80g;
- păsări uscate - 80g;
- miere - 3 linguri;
- acidul citric - pe vârful cuțitului.
preparare
Puneți tigaia cu 2 litri de apă. Între timp, spălați fructele uscate și lăsați apa să se scurgă.
Când apa se fierbe, aruncăm fructe uscate în ea și gătim timp de 15 minute. Îl scoatem din căldură, lăsați-o să se încălzească sub capac și așteptați până când nodul se răcește până la temperatura camerei.
Adăugați miere și acid citric. Servim în cupe împreună cu fructe uscate.