Tehnica de rulare pentru diferite distanțe

Rularea este un sport comun. Deci, mulți oameni nu își pot imagina dimineața fără a alerga. Fiecare direcție a atletismului are propriile nuanțe care sunt importante de luat în considerare. Tehnica de rulare presupune implementarea unor acțiuni corecte cu pierderi minime fizice și rezultate maxime.

Tehnica corectă de funcționare

Pentru ca alergarea pe drum să fie sigură și utilă, este important să cunoaștem și să luăm în considerare toate punctele tehnice. Dacă o persoană a decis să participe la curse, atunci fără aceasta, să obțină rezultatele și nu funcționează. Funcționarea corectă ține seama de poziția corpului, a picioarelor și a mâinilor și de respirația necesară, deoarece rezultatul depinde în mare măsură de acesta. Fiecare tip de rasă are propriile nuanțe.

Tehnica de funcționare a maratonului

Cea mai dificilă atletism, care necesită nu numai pregătire, ci și manifestări de caracter. O mare importanță este tehnica corectă de funcționare, care este în mare parte individuală.

1. Este o economie și o raționalitate importantă, deci trebuie să găsiți singuri combinația optimă a duratei și frecvenței pașilor.
2. Piciorul trebuie să devină cu ușurință partea din față pe pământ, iar apoi se va opri complet. În momentul repulsiei, piciorul de jogging trebuie îndreptat și clapeta șoldului trebuie mutată înainte.
3. Tehnica de respirație atunci când alergi trebuie să fie sincronizată cu ritmul, astfel încât să nu se răscumpere. Rețineți că inhalarea și expirarea trebuie efectuate numai prin gură și trebuie să respirați burta, nu pieptul.
4. Păstrați-vă capul drept tot timpul, umeri întinși, corpul înclinat ușor. Mâinile trebuie să fie relaxate și să funcționeze ritmic, fără amplitudine excesivă. Unghiul de îndoire a mâinilor depinde de frecvența pasului.

Tehnici de funcționare pe distanțe lungi

Pentru a depăși o distanță lungă, este important să țineți cont de caracteristicile tehnice care implică setarea corectă a picioarelor, mișcarea mâinilor și respirația. Există anumite recomandări privind modul de rulare pe distanțe lungi:

1. În primul rând, partea exterioară a părții din față a piciorului trebuie să atingă solul, iar apoi întreaga suprafață a piciorului este rulată. Nu poți pune piciorul pe călcâi. În momentul repulsiei, piciorul de jogging ar trebui să devină drept. Împreună cu aceasta, piciorul piciorului swing se mișcă înainte, iar unghiul de înclinare este de aproximativ 50 °.
2. Tehnica de lungă durată implică munca activă a mâinilor, care trebuie ridicată. Atunci când brațul se mișcă înapoi în punctul final, cotul trebuie să fie îndreptat maxim spre exterior. Când mâna se mișcă înainte, peria se rotește spre interior, deplasându-se în mijlocul corpului.
3. Ritmul respirației trebuie să fie legat de frecvența pașilor. Este important să respirați adesea, astfel încât corpul să fie complet alimentat cu oxigen. Se recomandă utilizarea unei tehnici mixte de respirație, în care abdomenul predomină peste toracic.
4. Tehnica de rulare presupune o poziție aproape verticală a corpului cu o înclinație minimă în față. Datorită acestui fapt, extremitățile funcționează cât mai eficient posibil.

Tehnica de rulare pe distanțe medii

Pentru a obține rezultate bune în funcționare fără a stăpâni tehnica potrivită, este imposibil și include un număr de reguli:

1. Trebuie să începeți cu pași mari și frecvenți și, după aproximativ 70 de metri, puteți merge într-un ritm neted și ritmic, care va fi principalul. Pentru a termina 300 ml este necesar să accelerați, fără a uita să înclinați corpul înainte.
2. Mulți oameni sunt interesați de modul în care trebuie să funcționeze corect pentru a nu sufoca, astfel încât respirația ar trebui adaptată la viteza de mișcare a picioarelor și efectuată de către gură.
3. În timpul alergării, este necesar să îndreptați piciorul de jogging împreună cu șoldul membrelor de mahon. Este important să faceți o mișcare a piciorului tibiei.
4. Partea superioară a corpului trebuie să fie în poziție dreaptă, brațele trebuie să fie energice, iar piciorul trebuie așezat rapid și ușor pe pământ.

Tehnicile de rulare pe distanțe scurte

Pentru a face față distanței într-o perioadă scurtă de timp și pentru a demonstra rezultate bune, este necesar să cunoaștem caracteristicile tehnicii. Există mai multe recomandări despre cum să executați corect un sprint:

1. Primii pași după începerea accelerării trebuie să fie executați cu picioarele complet îndreptate în timp ce se împinge de pe pistă. Nu este necesar să ridicați picioarele în același timp. Creșteți treptat frecvența și lungimea treptelor.
2. Tehnica de sprintare indică faptul că accelerația de pornire se termină după ce pasul devine permanent. Experții recomandă să se obțină astfel de rezultate, astfel încât lungimea treptei să fie cu 30-40 cm mai mare decât lungimea corpului.
3. În timpul alergării, piciorul trebuie să se concentreze pe partea din față, iar călcâiul atinge ușor calea. Pentru a evita pierderea vitezei în timpul întoarcerii, puneți picioarele în direcția corectă și înclinați ușor corpul acolo.

Tehnica cursei releu

De fapt, aspectele tehnice în acest caz sunt complet identice cu sprintul, cu excepția trecerii bastonului. Participă la cursă patru sportivi care se află la aceeași distanță unul de altul. Tehnicile de bază ale rulajului sunt următoarele:

1. Participantul care incepe cursa se afla in pozitia de start scazuta. El ține bastonul în mâna dreaptă. El va trebui să depășească rândul, astfel încât după pornire este recomandat să rămânem pe partea stângă.
2. Cel de-al doilea sportiv este într-o poziție de început și atunci când primul alergător este pe punctul de a alerga aproximativ 20 de metri, el poate începe alerga. Pentru a ridica bagheta, trebuie să vă întoarceți mâna stângă cu palma în sus.
3. După aceasta, bastonul trece la cel de-al treilea și al patrulea participant, care trebuie să termine finisajul la viteza maximă.

Tehnica de rulare barieră

În comparație cu alte tipuri de barieră, este mai dificil din punct de vedere tehnic, deoarece este important nu numai să funcționeze corect, ci și să depășească obstacolele. Tehnica de rulare rapidă constă din patru etape:

1. Start și accelerare. După semnalul sonor, atletul trebuie să dezvolte viteza maximă pentru primele 13-45 m. În pasul 4-5 corpul trebuie să se îndrepte complet.
2. Prima barieră. Ritmul întregii curse depinde de calitatea depășirii obstacolului. Pentru a face acest lucru, trebuie să mutați piciorul în barieră, mai degrabă decât să sari, așa cum mulți oameni cred. De aceea, întinderea este foarte importantă pentru atlet. Tehnica de rulare a barieră identifică trei etape de depășire a barierului. În primul rând, piciorul mahovaj se ridică și se îndreaptă, astfel încât coapsa să devină paralelă cu solul. Este important ca bariera să rămână la aproximativ 2 m până la barieră. Tranziția are loc ca urmare a detașării piciorului de jogging și a transferării acestuia prin bara transversală. În acest timp, piciorul piciorului este îndreptat în jos. Colectarea se face pe toe cu o rolă suplimentară pe călcâi. Pentru a nu pierde viteza, păstrați carcasa în poziție înainte.
3. Depășirea altor obstacole trece prin aceeași schemă, chiar dacă bariera a căzut. Finisajul nu este diferit de sprint.

Tehnica Shuttle

Distanța pentru această alergare este scurtă, deci de la început, coordonarea adecvată a mâinilor și a picioarelor va avea o importanță deosebită. Utilizați sfaturile de bază despre cum să executați corect cursa de transfer :

1. În timpul depășirii distanței, nu este permisă îndreptarea complet a corpului și corpul trebuie să fie înclinat în mod constant înainte.
2. Mâinile trebuie să se deplaseze în paralel cu corpul, dar nu este permis să se extindă complet în coate.
3. După o viteză maximă de 5-7 m, trebuie să reduceți accelerația pentru a opri și a vă întoarce.
4. Frânarea trebuie să fie intensă și să se întoarcă cu pierderi minime în viteză.