Probabil ați auzit că, pe lângă vegetarieni, există și vegani . Dacă primii refuză să mănânce tot felul de carne, cei din urmă nu consumă toate produsele de origine animală - adică, în afară de carne, nu mănâncă ouă și lapte. De regulă, problema de a pierde în greutate un vegan nu este o problemă. Dar oamenii obișnuiți, obișnuiți cu o altă dietă, nu sunt întotdeauna capabili să reziste unui astfel de regim.
Dieta vegană pentru pierderea în greutate: interdicții
Deoarece este ușor de ghicit, meniul unei astfel de diete va fi foarte limitat, deoarece, în afară de produsele standard pentru vegani, lista cărora este deja limitată, ea exclude și alimentele cu calorii prea mari. Deci, cu această dietă sunt interzise:
- toate tipurile de carne, păsări, pești;
- orice ouă;
- lapte și toate produsele lactate;
- fastfood - cartofi prajiti, chipsuri, abdomene, etc;
- toate sucurile, sucurile ambalate și băuturile cu zahăr;
- din dulciuri sunt permise numai cele în care se prepară produse de origine animală (inclusiv ouă, pudră de ouă, lapte etc.) și nu va fi folosită și, cel mai probabil, va trebui să le gătiți acasă;
- din băuturile alcoolice este permis numai vinul de calitate uscată.
Doar o astfel de nutriție de vegani contribuie la pierderea în greutate. În timp ce dieta conține mult zaharuri și grăsimi, greutatea corporală va rămâne aceeași.
Dieta vegană: dieta
Pentru scăderea în greutate, baza de dietă ar trebui să fie luate legume și fructe (5-6 porții pe zi), precum și mesele de cereale integrale (3-4 porții pe zi), și numai în al treilea rând - înlocuitori de carne de soia, nuci și leguminoase, e. proteine naturale (1-2 porții pe zi). Luați în considerare rațiile exemplară care iau în considerare toate cerințele.
Opțiunea 1
- Mic dejun - salată de legume, fulgi de ovăz cu fructe, ceai.
- Al doilea mic dejun este orice fruct.
- Prânz - supă de legume cu fasole și crupă.
- Gustare după-amiază - salată de fructe.
- Cina - o porție de hrișcă cu ciuperci, o salată de legume proaspete.
Opțiunea 2
- Mic dejun - terci de orz, salată de fructe, ceai.
- Al doilea mic dejun este o salată de legume (cum ar fi vinaigretul).
- Prânz - supă de mazăre-piure (jumătate porție), orez cu legume.
- Snack - orice fruct.
- Cină - o salată de varză de Peking și legume la grătar (sau coapte în felii în cuptor), o bucată de pâine integrală de cereale, o porție de fasole fiartă cu sos de roșii.
Dacă doriți, puteți adăuga la alimentație alte salate pentru vegani, principalul lucru este să rămânem la această schemă și să încercăm să observăm aproximativ numărul de porții din fiecare tip de alimente. În acest caz, puteți pierde greutate ușor și rapid, și cel mai important - fără un meniu plictisitor și monoton.