Mulți oameni cred că sportul este plictisitor și neinteresant, dar nu este așa și, ca exemplu, puteți aduce un dans zumba, care se referă la antrenament de fitness. Această direcție se dezvoltă în mod activ în multe țări și se ocupă atât de bărbați, cât și de femei.
Ce este un dans zumba?
Acest tip de fitness combină mișcări din două direcții principale: aerobic și dansuri din America Latină. Zumba a apărut destul de accidental datorită instructorului de fitness Alberto Perez, care a uitat să ia un CD de muzică pentru o altă sesiune de antrenament, așa că a folosit o colecție de cântece latino-americane descoperite în mașina lui. Ca urmare, instruirea sa dovedit a fi distractivă și interesantă, iar tuturor vizitatorilor lecției li sa cerut să continue în această direcție. Ca rezultat, puteți ajunge la concluzia că zumba este o combinație de dans și aerobic, și chiar energie distractivă și pozitivă.
Deși zumba are un mare număr de avantaje, este imposibil să ignorăm contraindicațiile existente:
- probleme cu inima și vasele de sânge;
- tensiune arterială crescută;
- perioada de reabilitare după intervenție chirurgicală sau traumă;
- boli ale sistemului nervos;
- alte boli grave.
Care sunt direcțiile dansului în zumba?
Deși această tendință sportivă a apărut relativ recent, există deja câteva tipuri: șase de bază și multe subspecii, în funcție de antrenor și țara în care ocupația este ocupată. Principalele soiuri de dans zumba:
- Zumba Basic . Programul de bază, inventat direct de autorul zumba.
- Zumba Basic 2 . Mișcările de bază se bazează, de asemenea, pe dansurile sud-americane, de exemplu, samba, flamenco și tango.
- Zumba Gold . Un program conceput pentru persoanele de vârstă și cu dizabilități. Acesta include elemente mai puțin stricte care nu pun stresul asupra inimii, articulațiilor și așa mai departe.
- Zbmba Toning . Cea mai aerobică direcție, care include multe tipuri de muzică și mișcări. Scopul este de a elabora zonele cele mai problematice.
- Aqua Zumba . Un program destinat instruirii în apă. Aceasta este o opțiune excelentă pentru persoanele care au probleme cu articulațiile.
- Zumbatomic . Direcția familiei, la care participă părinți și copii de 12-15 ani.
Dans dublu zumba
Tendința de dans de fitness este în continuă evoluție și dacă inițial mișcările au fost solo, atunci astăzi, dacă doriți, puteți merge la orele pereche. Deoarece antrenamentul se bazează pe dansurile latino-americane, în care interacțiunea cu partenerul este importantă, dansul frumos al zumba este și mai viu și spectaculos. În plus, dansul într-o pereche vă ajută să depășiți jena și să deveniți mai emancipați.
Dansul feminin zumba
Mai presus de toate, în clasele de la zumba pentru femei, acest lucru se datorează unui număr mare de beneficii:
- Întregul corp primește încărcătura, iar mușchii picioarelor și abdomenului sunt cel mai activ studiate, care sunt cele mai problematice. Din acest motiv, volumele scad, iar celulita dispare.
- Dance zumba pentru fete este activă și te face să respiri în mod activ, ceea ce provoacă oxigenarea sângelui și îmbunătățirea proceselor metabolice în organism.
- Antrenamentul poate fi comparat cu un masaj al organelor interne, deci există o ameliorare a digestiei și a altor organe.
- Dansul zumba ajută la corectarea posturii și la întărirea coordonării mișcării.
- Instruirea este bună pentru munca sistemului nervos, dând emoții pozitive.
Dansurile stradale zumba
Puteți numi aceasta direcție de fitness și dansuri stradale, deoarece combină o mulțime de stiluri la modă, de exemplu, salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba și altele. Un dans foarte frumos al zumba include elemente de dans columbian stradal - kumbia. Există diferite tipuri de direcții noi de dans de fitness, iar unele dintre acestea includ mișcări de la dansurile naționale arabe și indiene.
Dans zumba pentru pierderea in greutate
Dacă doriți să aruncați kilograme în plus, atunci zumba este ideală pentru această direcție, deoarece include exerciții aerobice și de rezistență. Dansul în stilul zumba funcționează pe grupurile musculare de bază și se pune un accent special pe șolduri și fese. Pentru o oră de pregătire activă, puteți arunca mai mult de 500 de calorii. Datorită formării, puteți scăpa de celulită , strângeți corpul și faceți corpul mai atractiv.
Dans de fitness zumba
Imensa popularitate a acestei direcții sportive explică apariția altor specii, care sunt completate de noi elemente și de "chips-uri" interesante. Sunt distribuite astfel de direcții:
- Continental . Lecția este concepută astfel încât să poată fi realizată de persoane de orice vârstă și cu pregătire fizică diferită. În majoritatea cazurilor, un astfel de dans modern zumba este folosit în clasele de masterat pentru a atrage noi vizitatori. În cadrul formării pot fi incluse elemente ale dansurilor naționale din țările în care se desfășoară lecția. În direcția antrenorului continental ia în considerare preferințele de dans ale publicului.
- Zumba ton . Scopul principal al acestui tip este de a elabora cu atenție un anumit grup de mușchi, arde grăsimi și calorii. În acest scop, antrenamentul utilizează diferite echipamente, de exemplu, gantere sau greutăți pe picioare. Datorită acestui fapt, sarcina este mărită, iar zona de probleme este elaborată și mai mult.
- Circulară . Faceți o lecție fără probleme în sala de gimnastică. Antrenamentul combină dansul zumba și exercițiile pe simulatoare. Grupul este împărțit în două părți, care se alternează unul cu celălalt. Simulanții efectuează exerciții pentru elaborarea principalelor mușchi: hamstrings, press, triceps și așa mai departe. Dansul oferă cardio-sarcina necesară pentru arderea grăsimilor. Formarea durează în majoritatea cazurilor o jumătate de oră.
- Puterea de la Tanya Beardsley. Cunoscută în multe țări, instructorul dansului fitness are o experiență bună și a dezvoltat un program de putere proiectat pentru sportivi cu experiență, deoarece este foarte intens. Antrenamentul include mișcări de la exerciții clasice de fitness și de rezistență. Programul Tani Beardsley ajută la buna funcționare a feselor, a presei, a șoldurilor și a mușchilor mâinilor.
Dans zumba în apă
O variantă delicată a antrenamentului este dans în apă, dar în același timp este eficientă. Persoanele cu dizabilități, cu probleme comune , femeile însărcinate și așa mai departe pot face acest lucru. Miscările de dans Zumba sunt preluate din aqua aerobic, dar sunt realizate pentru motive latino-americane. Participanții la antrenament sunt pe piept în piscină, dar pentru a mări încărcătura puteți să vă scufundați chiar mai mult în apă. Eficacitatea dansului zumba este sporită de necesitatea de a depăși "densitatea" apei.
Zumba step dans
Pentru a crește eficiența instruirii în pasul clasic zumba adăugat. Datorită creșterii și coborârii spre deal, mușchii vor fi înclinați mai mult și chiar și mușchii mici sunt implicați în muncă. Dance zumba pe treapta este, în majoritatea cazurilor, o antrenament cardio interval. Pasul nu poate fi folosit în timpul întregului antrenament, dar numai pentru o mică parte din acesta. O încărcătură bună poate fi obținută în 20 de minute. Elementele dansului zumba se adaptează ușor platformei.
Învățând să dansezi zumba
La prima vedere poate părea că această direcție de fitness este ușoară, dar, de fapt, există o mulțime de mișcări de dans care trebuie îndeplinite în mod corespunzător. Pentru a stăpâni dansul zumba, antrenamentul este mai bine să treci în clase speciale sub îndrumarea antrenorului. În multe centre de fitness există specialiști în această direcție. Școala de dans zumba oferă în majoritatea cazurilor formare, împărțită în trei etape:
- În primul rând, se face o încălzire, în timpul căreia trebuie să efectuați mișcări simple de dans pentru a încălzi mușchii, ligamentele și articulațiile. Fără acest lucru, nu puteți, deoarece riscul de vătămare va crește semnificativ.
- În etapa următoare, există o forță de forță, dar într-un ritm moderat. Aici oamenii învață și honează pachete mici. În majoritatea școlilor, începătorii sunt instruiți separat și învață încet mișcările de bază din a doua etapă, iar cei care au făcut-o deja studiază pași mai complexi și clarifică tehnica.
- Ultima parte a antrenamentului se bazează deja pe performanța ligamentelor învățate, care sunt combinate într-un singur dans incendiar.
Cum să înveți singur dansul zumba?
Dacă vrei să faci zumba poate fi acasă. Pentru aceasta puteți viziona diferite traininguri, repetând mișcările. Dansurile din casele zumba nu vor fi eficiente dacă nu țineți seama de astfel de reguli:
- Dacă este posibil, efectuați o mișcare în fața oglinzii.
- Antrenamentul trebuie construit astfel încât accentul să fie mai întâi pe picioare, apoi să se conecteze membrele superioare.
- Începeți cu un minim și înfruntați mai întâi mișcările individuale, apoi combinați-le în ligamente și în dansul zumba.
- În primele câteva sesiuni, nu supraîncărcați corpul. Cea mai bună soluție este să începeți cu o creștere minimă și constantă a încărcăturii, după care puteți vedea progrese bune.
- Dacă doriți să obțineți un rezultat, nu renunțați la formare, deoarece regularitatea este importantă. Numărul minim de lecții pe săptămână este de 3 ori.
- Alegeți-vă pentru dvs. haine confortabile și pantofi, astfel încât să nu fie nimic legat de mișcări.
- Pentru pierderea in greutate sunt importante nu numai antrenamentul, ci si respectarea regimului nutritional si alcoolic.
- Dacă vă simțiți rău, este mai bine să renunțați la formare, pentru a nu agrava boala.
Muzică pentru dans zumba
Pentru antrenamentele la domiciliu, trebuie să selectați piese muzicale ritmice și incendiare, astfel încât să nu doriți să stați liniștiți. Cel mai bine este să folosiți colecții speciale în care cântecele pentru dansul zumba sunt aranjate într-o anumită ordine: la început vor fi piese pentru încălzire , după instruire intensivă și, în cele din urmă, cântece pentru relaxare. Aveți posibilitatea să alegeți singură o listă de piese și, de exemplu, puteți oferi astfel de piste:
- Pharrell Williams «Fericit».
- Inna «Yalla».
- Major Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On».
- RedOne "Nu ai nevoie de cineva".
- Sia «Sentimente ieftine».
- Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Împreună».
- Justin Bieber. - Îmi pare rău.
- Justin Timberlake "Nu pot opri sentimentul".
- Shakira ft. Maluma "Chantaje".
- Jennifer Lopez "Nu este mama ta".