Ce poate fi util pentru femeile gravide?
În primul rând, este necesar să spunem că toate exercițiile fizice ar trebui să fie coordonate cu medicul. Numai în acest caz, mama viitoare nu se poate îngrijora de consecințe. Desigur, dacă înainte de sarcină o femeie angajată în sporturi profesionale, atunci în timpul așteptărilor copilului cu privire la instruirea intensivă și zilnică nu este în discuție. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că o femeie ar trebui să stea într-un singur loc.
Activitățile sportive sporesc stabilitatea fizică a corpului feminin, ceea ce îl va pregăti doar pentru procesul de naștere. În plus, activitatea fizică ușoară afectează în mod pozitiv activitatea sistemului vascular, respirator, nervos, crescând stabilitatea emoțională. Astfel, riscul de complicații după naștere este redus dramatic, iar în același timp, probabilitatea dezvoltării lor în procesul nașterii (de exemplu, decalajele picioarelor) scade.
Ce tipuri de sport sunt inacceptabile în timpul sarcinii?
Deci, în primul rând este necesar să excludem complet tipurile extreme: săritura cu parașuta, arte marțiale, călărie, box, etc. Astfel de activități au un risc ridicat de vătămare corporală, ceea ce este inacceptabil la purtarea unui copil.
În plus, toate tipurile de exerciții, în care întinderea mușchilor presei abdominale, îndoirile coloanei vertebrale, este strict interzisă pentru femeile însărcinate. De asemenea, nu efectuați mișcări clare, de amplitudine.
Ce fel de sport pot să fac când sunt însărcinată?
Înainte de a numi tipurile de exerciții admisibile la purtătorul unui copil, trebuie spus că alegerea și admisibilitatea lor depind în mod direct de vârsta gestațională. Deci, medicii interzic strict orice activitate fizică în termeni mici și tardivi (în 1 și 3 trimestre), având în vedere probabilitatea mare de creștere a tonusului uterin, care este periculos în aceste perioade.
Dintre sporturile pe care le puteți face în timpul sarcinii, medicii primesc apelul la mers pe jos. Medicii recomandă de câteva ori pe zi să facă plimbări mici. Un sport similar poate fi practicat de aproape fiecare viitoare mamă. Excepția, poate, poate fi compusă numai din cazuri în care o femeie este diagnosticată cu o amenințare de avort.
Înotul este, de asemenea, grozav ca un exercițiu fizic în timpul sarcinii. Acest sport ajută la ameliorarea încărcăturii din coloana vertebrală, ceea ce este foarte important pentru mamele în așteptare. În același timp, în timpul înotului, procesele de circulație se îmbunătățesc, ceea ce, la rândul său, afectează în mod pozitiv procesul de gestație.
Recent, yoga pentru femeile gravide câștigă o popularitate tot mai mare . Astfel de exerciții fizice vizează îmbunătățirea respirației, relaxarea corpului, eliminarea excesului de tensiune.
Dintre sporturile disponibile, pot fi menționate și următoarele:
- gimnastica terapeutica;
- cursuri de fitball;
- aerobic de apă.
Înainte de ce perioadă de sarcină pot să-mi exercit?
Totul depinde de caracteristicile procesului de gestație și de bunăstarea viitoarei mame. Mai des, medicii sfătuiesc să oprească orice exerciții fizice cu începutul trimestrului III. În caz contrar, riscul de detașare prematură a placentei și chiar creșterea nașterilor premature, având în vedere creșterea tonului uterului.