În anii '40 ai secolului trecut, s-au dezvoltat exerciții speciale Kegel pentru femeile însărcinate. Problema care a determinat-o pe Dr. Arnold Kegel de a dezvolta aceste exerciții a fost tratamentul frecvent al pacienților care suferă de urinare necontrolată în timpul nașterii. Tratamentul chirurgical, practicat la acel moment, nu a avut întotdeauna un rezultat pozitiv, iar dr. Kegel a decis să încerce rezolvarea problemei din interior, eliminând chiar motivul care a fost slăbirea tonusului muscular care apare sub influența presiunii fetale și a modificărilor hormonale.
Astfel, s-au dezvoltat exerciții Kegel pentru femeile însărcinate, care, în cel mai scurt timp, au câștigat popularitate în multe țări ale lumii. Rezultatele exercițiilor au depășit toate așteptările, deoarece sa dovedit că rezolvă mult mai multe probleme decât se credea inițial. Efectuând exerciții Kegel în timpul sarcinii, puteți pregăti mușchii pelvisului mic pentru naștere și puteți evita ruperea țesuturilor când treceți printr-un canal de naștere. Iar performanța exercițiilor după naștere ajută la restabilirea corpului cât mai curând posibil.
De asemenea, în timp, sa constatat că exercițiile Kegel sunt eficiente nu numai în timpul sarcinii, ci și în diferite boli genitourinare și tulburări sexuale. Această descoperire a contribuit în mare măsură la popularitatea metodologiei. Deoarece numărul femeilor care au efectuat exerciții Kegel în timpul sarcinii și după naștere a crescut, complexul a fost îmbogățit și au apărut diverse variații ale exercițiilor fizice. De exemplu, unele exerciții au început să fie combinate cu yoga. Este posibil să se stăpânească astfel de modificări ale exercițiilor Kegel pentru femeile gravide prin video sau sub supravegherea unui instructor, de exemplu, în cursurile pentru femeile însărcinate. Versiunea originală a exercițiilor complexe este suficient de simplă și să învețe cum să o faci nu va fi dificilă. Dar merită atenția că unele abateri și încălcări ale exercițiilor Kegel în timpul sarcinii pot fi contraindicate. Prin urmare, înainte de a le efectua, trebuie să consultați un medic.
Exerciții Kegel pentru femei însărcinate
Exercitarea Kegel în timpul sarcinii, experții recomanda efectuarea într-un mediu relaxat, poate sub muzică relaxantă, ascultând corpul. Nu începe brusc exercițiul, sarcina ar trebui să crească treptat, pe măsură ce mușchii se întăresc.
- Primul exercițiu de kegel pentru femeile gravide constă în alternarea contracției și relaxării mușchilor din podea pelviană. Acești mușchi înconjoară uretra, vagin și anus. În timpul contracției musculare, corpul ar trebui să fie relaxat, respirând chiar. Aproximativ 10 secunde trebuie să vă mențineți mușchii într-o stare stransă, după care trebuie să vă relaxați fără probleme. Ar trebui să începeți cu 5 exerciții, în timp ce puteți aduce până la 10 exerciții într-o singură abordare, puteți, de asemenea, crește numărul de abordări. În timp, este posibil să complici acest exercițiu, să contractați mușchii încet, de fiecare dată întărirea compresiei pentru a menține tensiunea timp de 2-3 secunde, după care din nou pentru a întări și a menține tensiunea. Reducerea maximă a mușchilor, ar trebui să le relaxați treptat, cu pauze mici în 2-3 secunde.
- Al doilea exercițiu este contracția și relaxarea ritmică a mușchilor pelvisului. Este efectuată fără tensiune, respirația este chiar, corpul este relaxat. Puteți începe exerciții cu 10 tăieturi ritmice, 2-3 abordări, după care puteți crește numărul de exerciții și abordări.
- Al treilea exercițiu este necesar pentru formarea mușchilor vaginului. Acest lucru va necesita o anumită concentrare de atenție. Mușchii vaginului pot fi reprezentați sub forma unui tub compus din inele. Exercițiul constă în alternarea reducerii acestor inele și după fiecare reducere este necesar să mențineți tensiunea timp de 2-3 secunde, apoi să creșteți mai mult, tăind următorul inel. Pentru confortul vizualizării exercițiului, experții propun să prezinte un lift pe un lift al unei clădiri cu mai multe etaje, cu opriri la fiecare etaj. După ce ați atins inelul superior, ar trebui să vă relaxați, de asemenea, mușchii fără probleme, întrerupând fiecare inel. După terminarea ciclului de "ridicare" și "coborâre", mușchii sunt complet relaxați.
- Al patrulea exercițiu constă în contractarea alternativă a mușchilor din jurul uretrei, vaginului și anusului. După contractarea mușchilor, ar trebui să le relaxați în ordine inversă - mai întâi relaxați mușchii anusului, apoi vaginul și uretra. Reducerea și relaxarea trebuie să fie netedă, ondulată.
- Următorul exercițiu Kegel pentru femeile gravide este necesar pentru a pregăti mușchii pentru perioada de muncă în timpul travaliului. Posibilitatea de a efectua acest exercițiu trebuie să fie convenită separat cu medicul. După adoptarea oricărei poziții convenabile a forței de muncă, trebuie să vă relaxați mușchii din podea pelviană și să vă deplasați ușor, fără a reduce
mușchi. Exercitarea trebuie făcută cu grijă, fără tensiuni nejustificate. Mușchii ieșesc ușor și țin în această poziție timp de aproximativ 5 secunde. Dupa aceasta, urmeaza relaxarea si contractia muschilor. Exercitarea se efectuează o dată pe zi după golirea vezicii urinare.
Pentru a studia complexul de exerciții Kegel în timpul sarcinii poate fi și cu ajutorul video, care conține consultări de specialiști. Dar, după cum arată creatorul exercițiilor, pentru o implementare corectă este necesar nu numai să adere la recomandări, ci mai întâi să înveți cum să simți și să-ți controlezi mușchii. Acest lucru este mult mai important decât pomparea mușchilor și a le face mai puternici, deoarece scopul exercițiilor este tocmai acela de a dezvolta flexibilitate și control asupra corpului.
Efectuând exerciții Kegel în timpul sarcinii, vă puteți salva de la multe probleme în timpul nașterii și cu recuperarea postpartum, mențineți elasticitatea mușchilor pelvisului mic. În medicina tradițională modernă, acest complex este adesea prescris înainte și după sarcină, ca profilaxie și tratament suplimentar pentru multe boli.