Ce să excludă din dietă?
Alimentația gravidă în stadiile incipiente trebuie să fie echilibrată și să elimine complet alimentele dăunătoare. Acesta include:
- toate gustările (chipsuri, abdomene etc.);
- cârnați, cârnați etc .;
- produse de tip fast food de tipul "adăugați doar apă fiartă". Acestea nu includ toate tipurile de cereale, supe, mai ales dacă conțin coloranți și conservanți;
- produse afumate;
- mărfurile care conțin gluconat de sodiu (E576) și alți aditivi nocivi;
- dulciuri carbogazoase și necarbonatate, cafea, băuturi energizante, alcool.
Ce ar trebui să mănânc mai mult?
Dieta unei femei gravide în stadii incipiente ar trebui să includă mâncare de 5-6 ori pe zi. Alimentele ar trebui să fie familiare viitoarei mumii, doar cu unele caracteristici. În primul rând, alimentele care conțin calciu sunt introduse în dietă: brânzeturi tari, brânză de vaci, lapte, kefir și iaurturi de casă. Aceștia din urmă luptă foarte bine împotriva constipatiei și acest lucru este important, deoarece, potrivit statisticilor, în primul trimestru de sarcină, 50% dintre femeile gravide suferă de probleme digestive. De asemenea, includeți produse care conțin mangan: ouă, carne de curcan, fulgi de ovăz, stafide, banane, migdale, morcovi etc. Aceste două microelemente vor contribui la faptul că oul fetal va forma în mod corespunzător coaja și va dezvolta placenta.
În plus, nu uitați de fibre, care este atât de necesar pentru femeile însărcinate. Prin urmare, legumele și fructele trebuie să reprezinte 40% din meniu. Legumele pot fi consumate atât în abur, fierte, și tocate, adăugând în mod necesar câteva picături de ulei de măsline sau de floarea-soarelui. Salate din legume crude, condimentate cu iaurturi neîndulcite sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi sunt, de asemenea, foarte utile.
Fructele trebuie folosite cu prudență, dacă sunteți predispus la îngrășare, deoarece ele conțin o mulțime de zaharoză și sunt destul de mari în calorii. Mai ales se referă la banane și date. Mai multă utilizare a merelor verzi, a perelor, a piersicilor și a caiselor. În general, medicii au recomandat mult timp să mănânce mai mult, care crește în zona în care trăiește femeia gravidă.
Ce ar trebui să fie mai atent cu?
Mamele viitoare, pe lângă mâncarea dăunătoare, ar trebui să fie atente, inclusiv în dieta lor puternice alergene. Acest lucru se datorează faptului că în viitor copilul poate avea o alergie la aceste produse:
- fructe de culoare roșie, legume și fructe de pădure. De exemplu, mere, căpșuni, etc;
- citrice: lămâie, portocală etc. (excepția este numai grepfrutul);
- miere, ciocolată;
- pește roșu.
Cum să rezolvați toxemia?
În dieta pentru femeile însărcinate în stadii incipiente ar trebui să includă acele alimente pe care o femeie le poate mânca. Cum morcovii nu ar fi folositori, dar dacă sunteți bolnav de el, atunci nu ar trebui să inventezi diverse variații cu acest produs. Nu poți să mănânci.
Cu toxicoză, biscuiții și merele acre sunt bune. Dacă aveți o toxicoză dimineață, mâncați mai multe biscuiți fără a ieși din pat și puțin mai târziu micul dejun, iar greața trebuie să se retragă. Mâncarea merelor nu este foarte convenabilă, mai ales dacă mergeți la o întâlnire de afaceri, iar toxicoza nu vă lasă în pace. Deci, fă-te o feliere de mere acru și uscați-le. Uscarea este convenabilă pentru a lua cu tine și conține o mulțime de vitamine. De asemenea, este foarte util să beți multă apă pură. În această perioadă, rata zilnică este de 8 pahare. Excepții sunt numai femeile care sunt predispuse la umflături.
Dacă nu doriți să mâncați deloc, încercați să vă convingeți pe voi înșivă și pe copilul dumneavoastră, să mâncați ceea ce vă place, dar cu condiția să nu fie dăunător. De exemplu, dacă sunteți fericiți să mâncați nuci și nu doriți ca carnea să vă satisfacă corpul și să faceți o salată de legume cu arugule și nuci de pin. Este foarte gustos și util. Și bebelușul tău va spune mulțumesc.
Mâncarea unei femei însărcinate în stadiile incipiente poate fi combinată într-un meniu de feluri de mâncare gătite pentru un cuplu sau gătite, iar legumele sunt servite, atât proaspete, cât și gătite.
Meniul de probă pentru ziua:
- Primul mic dejun: fulgi de ovăz cu stafide, un sandwich cu unt și brânză, ceai.
- Al doilea dejun: salată de fructe.
- Prânz: tăiței de pui, cartofi fierți cu curcan coapta, salată de legume îmbrăcată cu ulei vegetal, un pahar de iaurt.
- Gustare după-amiaza: un ou, un biscuit de biscuiți, un pahar de suc.
- Cină: orez fiert cu pește de mare, aburit, salată de morcovi proaspeți, condimentată cu smântână cu conținut scăzut de grăsime sau iaurt, ceai.
- Cina secunde: o mică porție de brânză de vaci cu fructe și nuci.