Reguli de întărire

Pentru a întări imunitatea, sistemul nervos pentru a crește rezistența corpului și rezistența sa la influențe externe adverse poate fi obținut prin întărire. Există mai multe metode de punere în aplicare a acesteia, care implică utilizarea unor diverși factori - căldură, frig, schimbări de temperatură, energie solară. Dar regulile de temperare sunt aceleași pentru toate tipurile de evenimente și înainte de începerea cursurilor este important să le amintim și să le înțelegem în mod clar.

Regulile de bază ale întăririi

Principiile principale ale procedurii sunt următoarele:

1. Să înceapă întărirea numai în absența unor afecțiuni acute și recidive ale bolilor cronice. În mod ideal, o persoană ar trebui să fie complet sănătoasă.
2. Luați în considerare caracteristicile individuale ale corpului, de exemplu, greutatea, stilul de viață, vârsta, nutriția.
3. Folosiți simultan câteva tipuri de întărire.
4. Creșteți intensitatea și durata activităților treptat.
5. Faceți-l în mod regulat, în cazul trecerilor mari, va trebui să începeți procedurile de la primul nivel.
6. Monitorizați constant și notați cea mai mică schimbare a stării de sănătate - pentru a măsura presiunea, temperatura corporală, pulsul.
7. Combinați întărirea cu efortul fizic.
8. În timpul procedurii, nu mergeți pe o dietă, fiți ghidat de principiile unei alimentații sănătoase.
9. Normalizați raportul dintre timpul de lucru și timpul de odihnă.
10. Atunci când există probleme de sănătate sau agravarea bunăstării, opriți activitățile.

Reguli pentru temperarea cu rece și căldură

Tipul de consolidare a imunității descris se bazează pe efectul apei reci (duș, baie, "morsă") și aburi (saună, baie).

Aceste tehnici, atât individual cât și în tandem, ajută la creșterea rezistenței organismului la schimbările de temperatură, îmbunătățesc circulația sângelui și metabolismul .

Regulamentele:

1. Curățând cu un început rece cu ștergerea, urcând desculți pe rouă, mărind treptat încărcătura. Înainte ca "morsul" să se consulte în mod necesar cu un medic.
2. Rămâneți în camera de aburi pentru a începe un timp de 1-3 minute, temperatura ar trebui să fie moderată. Expunerea la aerul fierbinte nu poate fi mai devreme de 3-6 luni după prima procedură.
3. Este permisă combinarea temperării cu căldură și frig, atunci când corpul este complet adaptat la ambele tipuri de activități.

Reguli generale de stingere a aerului

În acest caz, principiul principal este treptat. Complexul de proceduri este recomandat pentru a începe cu o temperatură confortabilă a aerului (20-22 grade), coborând lent și sistematic.

Este important nu numai să se tempereze în mod intenționat, ci și să meargă în mod regulat în aer liber în îmbrăcămintea ușoară, să joace sport, să dea timp pentru odihnă activă, să se obișnuiască să doarmă noaptea cu o fereastră deschisă.

Regulile de temperare de către soare

Pe lângă impactul termic, tipul de activități intensificarea proceselor chimice din piele și eliberarea de vitamina D.

Regulile pentru plajă:

1. Începeți temperarea la o temperatură de cel puțin 19 grade.
2. Întotdeauna acoperiți ochii cu ochelari, purtați o pălărie.
3. Se face soare doar dimineața (de la 8 la 11 ore) și seara (de la 17 la 19 ore).
4. Durata de plajă este crescută treptat, începând cu 3-5 minute.
5. Combinați procedurile cu aerul și temperarea la rece.