Serotonina este o substanță produsă în organism în momentul fericirii. Dacă o persoană se află într-o stare de apatie, anxietate, are o stare proastă, depresie , somn este rupt, înseamnă că conținutul de serotonină este redus. Serotonina este un neurotransmițător natural care se formează în creier, care afectează în mod direct starea de spirit a unei persoane, calitatea somnului și poate reduce durerea.
De unde vine serotonina?
Serotonina nu intră în organism cu alimente, ci este produsă în creier, dar poate fi totuși stimulată de anumite produse, precum și de alte metode.
Cum sa creasca productia de serotonina in organism?
În primul rând, să vorbim despre produsele care măresc nivelul de serotonină din creier:
Trebuie să consumați carbohidrați complexi - acestea sunt digerate mai încet și mai mult decât cele simple. Conține carbohidrați complexi în astfel de produse:
- leguminoase;
- pâine și paste făinoase din boabe întregi;
- maro (maro);
- Pasternak;
- cartofi dulci.
Este necesar să se utilizeze grăsimi sănătoase omega-3, care sunt conținute în:
- ulei de pește;
- somon;
- semințe și uleiuri de legume (de exemplu, semințe de in);
- fructe cu coajă lemnoasă.
Ciocolata neagra este foarte folositoare pentru cresterea nivelului de serotonina. În plus, crește și nivelul endorfinelor - hormonii de plăcere. Toate acestea se datorează cacao-ului conținut în ciocolata neagră.
Produsele care conțin cafeină, inclusiv băuturile energice, nu ar trebui utilizate. Dacă sunteți obișnuiți să beți aceste băuturi, beți-le cel puțin după ce ați mâncat.
Cum altfel pot crește nivelul serotoninei din organism?
Există și alte modalități de creștere a nivelului de serotonină:
- Foarte bine ajută exercitarea voluntară. La exercițiul fizic, triptofanul crește, care rămâne după un antrenament timp îndelungat, și o bună dispoziție rămâne pentru o lungă perioadă de timp. Dacă nu există posibilitatea de a intra în sport, faceți o plimbare cu cel puțin o oră în timpul zilei - arzând astfel calorii și crescând nivelul de triptofan și serotonină.
- Lumina naturală a soarelui contribuie la formarea serotoninei hormonale. Doar împingând perdelele spre soare, o persoană primește bucurie.
- Mergeți într-un curs de masaj - vă ajută să scăpați de oboseală, relaxați-vă, reduceți stresul.
- Evitați stresul frecvent. Învață să te exprimi, de exemplu, să desenezi, să cânți, să dansezi. Ajutați-vă la yoga, exerciții de respirație.
- Intimitatea apropiată cu cea iubită aduce și bucurie și plăcere.
- Amintirile plăcute ajută foarte bine la sinteza serotoninei. Petreceți mai mult timp cu familia și prietenii, bucurați-vă împreună. Pentru a scăpa de starea de depresie, puteți privi prin albumul de familie.