Absolut toți oftalmologii sunt sfătuiți să efectueze exerciții pentru trenuri de cazare. Unul dintre cele mai recomandate complexe din această zonă este gimnastica pentru ochii lui Avetisov. Acesta servește ca o profilaxie excelentă a tulburărilor oculare, precum și o modalitate eficientă de a-și restabili acuitatea . Exercițiul este ușor de realizat chiar și la locul de muncă, în timpul pauzelor de masă.
Care este baza gimnasticii pentru ochii lui Avetisov?
Principiile pe care se bazează această tehnică de restaurare a viziunii :
- întărirea mușchilor oculari;
- aducerea mișcărilor corecte ale globului ocular la automatism;
- formare de cazare;
- îmbunătățirea circulației fluidului și sângelui intraocular în retină.
Pentru a atinge aceste obiective, este important să faceți exercițiile periodic pentru o perioadă lungă de timp.
Cum funcționează gimnastica pentru ochii lui Avetisov?
Înainte de antrenament, trebuie să stați pe un scaun, să vă îndreptați spatele și să vă relaxați cât mai mult posibil.
Gimnastica pentru ochii lui Avetisov în poze cu comentarii:
- Închideți ochii, strângeți pleoapele strâns, timp de 5-8 secunde, apoi deschideți ochii larg și încercați să nu clipiți timp de aproximativ 10 secunde.
- Pentru a duce ochii la dreapta și la stânga de mai multe ori.
- Faceți mișcări verticale ale ochilor, și anume - în sus și în jos timp de 6-8 secunde.
- Rotiți globul ocular în direcția celei de-a doua mâini, timp de 5 secunde, apoi - invers, de asemenea 5 secunde.
- Priviți în jos în partea dreaptă jos și mutați-l în colțul din stânga sus. Același lucru se face și pentru partea opusă. Repetați de mai multe ori.
- Îndreptați degetul arătător sau luați un creion în mână. Trageți-l în fața dvs., apoi apropiați încet nasul, concentrându-vă pe vârful degetului sau creionului. Aduceți subiectul la podul nasului, țineți-l acolo timp de 5-6 secunde.
- Cu grijă să privești distanța, poți să te concentrezi pe un subiect (2-3 secunde). Puneți creionul în fața ochilor la o distanță de brațul complet extins (aproximativ 30 cm), concentrați-vă asupra acestuia, urmăriți 4-5 secunde. Uită-te din nou la distanță. Repetați de 12 ori.
- Tăiați dintr-un cerc luminos de hârtie lipicios, cu un diametru de 3 până la 5 mm, atașați-l la geamul ferestrei la nivelul ochilor. Pentru a traduce o viziune dintr-o etichetă de hârtie pe obiectele din spatele unei ferestre și din spate, repetați de 11-12 ori.
- Începeți lent oglinda figura 8, repetați de cel puțin 6 ori.
- Faceți același exercițiu ca la pasul 1.
- Trageți mâna în fața dvs. (la nivelul ochilor), îndoiți degetul mare. Concentrați-vă pe sfaturile sale. Scoateți încet mâna, fără ao îndoi, spre stânga, continuând să urmați ochii cu degetul. Același lucru se face și pentru cealaltă parte. Repetați de 5-7 ori.
- Acoperiți pleoapele, relaxați-vă. Semnele ambelor mâini ar trebui să fie plasate pe partea exterioară a ochiului, este ușor de masaj.
- Fără a ridica pleoapele, efectuați mișcări de rotație a globilor oculari într-o singură dată, apoi în cealaltă direcție.
