Aproape fiecare mamă, care a dat naștere unui copil și sa odihnit de la acest proces greu și responsabil, vine la oglindă și vede că cifra ei este departe de cea pe care o avea înainte de sarcină. Dar vrei să fii încă subțire și potrivit. Și toate acestea sunt reale, dacă găsiți pentru tine un favorit de 15-20 de minute în fiecare zi. Pentru a restabili figura după naștere a fost elaborată o gimnastică specială, a cărei exerciții vor ajuta tânăra mamă să își recâștige forma veche.
Exerciții fizice pentru pierderea în greutate după naștere
Puteți face gimnastică în perioada postpartum dacă femeia nu a avut nici o complicație în timpul nașterii și medicul nu o interzice să o facă. Pentru a atinge obiectivul stabilit de a reveni la o figură bună, trebuie să vă amintiți că efectul va depinde de regularitatea efectuării unui complex de gimnastică restaurativă după naștere.
Când pot începe gimnastica după naștere ? Efectuați primele exerciții simple pot fi în prima zi. Trebuie reamintit faptul că exercițiul nu numai că oferă un efect estetic, ci și că antrenează sistemul cardiovascular, respirator, previne progresia venelor varicoase ale extremităților inferioare. La începutul instruirii, sarcina ar trebui să fie minimă, iar apoi se recomandă ca motorul să se extindă și să adauge sarcini (ganterele pot fi făcute dintr-o sticlă de plastic umplută cu nisip sau apă). Exerciții de respirație eficiente după naștere, exerciții cu extensoare și bastoane de gimnastică. Se recomandă, de asemenea, să se efectueze exerciții după naștere împreună cu bebelușul, ceea ce va adăuga stres mamei tinere și va fi util pentru copil.
Cum se recuperează după naștere - descrierea exercițiilor
Iată câteva exemple de efectuare a unei serii de exerciții pentru diferite părți ale corpului, care îi vor ajuta pe tânăra mamă să își recâștige forma.
- Gimnastica pentru spate și abdomen după naștere. Inițial, trebuie să vă confruntați cu peretele, cu picioarele întinse și ușor îndoite la genunchi. Țineți mâinile și antebrațele în perete, cu coatele îndreptate în jos. Tăiați cotul drept cu genunchiul stâng în timp ce strângeți presa, în timp ce palmele nu se rup de pe perete, ci picioarele de la podea. Dacă exercițiul este efectuat corect, femeia simte o presiune asupra presei și a spatelui. Este important să respirați în mod corespunzător.
- Gimnastica Kegel după naștere poate întări mușchii pelvisului și vaginului și poate preveni omiterea uterului. Pentru a face acest lucru, tensionați și relaxați mușchii perineului timp de 30 de secunde și apoi odihniți pentru aceeași perioadă de timp. Ar trebui să se facă 3-4 abordări. Gimnastica pentru vagin este recomandată nu numai după naștere, dar și pe tot parcursul vieții femeilor pentru a întări organele genitale și a preveni fenomenele stagnante.
- Exercițiile pentru sân după naștere sunt importante pentru a fi utilizate după hrănire. Pentru a face acest lucru, trebuie să compari ambele mâini și să le comprimați periodic timp de 10 secunde, apoi să le comprimați din nou după pauză.
- Exercițiile pentru presă după naștere ar trebui să fie efectuate de trei ori pe zi și sunt destul de puține dintre ele. De aceea, în poziția inițială așezată pe spate cu genunchi îndoită la genunchi, ar trebui să ridicați corpul cu mișcări rapide, în timp ce expirați repede în creștere, mâinile ar trebui să fie ținute în spatele capului sau traversate pe piept. Al doilea exercițiu cel mai eficient este ridicarea membrelor inferioare
din poziția înclinată, în timp ce expiră pe ascensiune.
Astfel, dacă alegeți pentru tine un favorit de 20-30 de minute pe zi, puteți reveni la cel puțin o cifră pe care ați avut-o înainte de sarcină. Pentru a efectua un set de exerciții trebuie să aveți o atitudine pozitivă, haine confortabile și o cameră bine ventilată, cu o temperatură de cel mult 20-22 ° C. Pentru o percepție și o motivație mai ușoară, puteți folosi gimnastica post-partum proiectată de Cindy Crawford sau orice altă mumie stelară care va servi esti un stimulent bun.