Cum să începeți recuperarea după naștere?

Timpul de așteptare al copilului este o perioadă foarte dificilă pentru fiecare femeie și un stres puternic pentru corpul ei. Foarte adesea după sarcină, mamele tinere nu pot să se formeze de mult timp, iar forma și aspectul lor lasă mult de dorit. Între timp, fiecare fată de-a lungul vieții dorește să fie frumoasă și atractivă pentru membrii de sex opus.

Trebuie avut în vedere faptul că corpul unei tinere mame după sarcină și naștere este destul de mult epuizat și este strict interzisă recurgerea la o activitate fizică grea pentru a restabili cifra. În plus, majoritatea fetelor imediat după sarcină încep să alăpteze și activitatea excesivă poate afecta lactația.

În acest articol, vă vom spune ce ar trebui să includă programul de recuperare postpartum și unde este cel mai bine să începeți să vă întoarceți la formularele vechi în cel mai scurt timp posibil, dar să nu dăuneze sănătății dumneavoastră.

Restaurarea figurii după naștere

Imediat după apariția copilului, mamele tinere pot fi foarte îngrijorate de figura lor. Pentru a vă reîntoarce rapid la normal, trebuie să începeți, în primul rând, corectarea alimentației și stilului de viață.

Începeți să numărați calorii - o zi ar trebui să consumați aproximativ 2500 kcal, luând în considerare absolut toate mesele. Mănâncă la fiecare 2-3 ore, dar tăiați porțiunea la un nivel minim. Încercați să evitați produsele din făină, dulciurile, conservele, produsele afumate și, în același timp, încercați să beți cât mai mult posibil, preferând sucurile, compoturile și apele minerale.

În plus, asigurați-vă că aveți suficient timp pentru a merge împreună cu copilul, luați în mod regulat un duș de contrast și, imediat după aceea, utilizați o cremă anti-celulită cu efect de masaj.

Exercițiile pentru a restabili figura după naștere și, în special, pentru corectarea stomacului, ar trebui să se facă foarte atent. În primele 2 luni de la naștere, puteți utiliza elemente de gimnastică, cum ar fi înclinații lente în diferite direcții, mâini swinging cu gantere cu o greutate de 1 kg ținută în ele, squats și picioare cu suport pentru sprijin.

Repararea părului după naștere

Modificările hormonale asociate cu perioada de sarcină și procesul de naștere, duce adesea la pierderea părului, fragilitatea crescută și alte probleme. Pentru a corecta situația, trebuie să luați vitamine speciale pentru recuperare după naștere.

Astăzi, în fiecare farmacie puteți cumpăra o mulțime de complexe multivitamine pentru mamele care alăptează. Dacă doriți ca părul să devină dens și frumos într-un timp scurt, asigurați-vă că aceste vitamine conțin fier, acid folic, sulf, zinc și vitamina B12.

În plus, în alimentația ta este de asemenea util să faci alimente bogate în aceste substanțe - spanac, șuncă de mare, morcovi și nuci.