Fiecare femeie visează să se recupereze rapid de la naștere. Dacă procesul de apariție al bebelușului a fost natural, revenirea la formele vechi are loc fără a necesita mult efort. Dacă nașterea a fost efectuată cu ajutorul unei intervenții operative, mama are multe întrebări. Exercițiul este permis după o operație cezariană? Când să începeți exercițiile pentru stomac după operația cezariană? Ce exerciții se pot face după operația cezariană?
Exerciții fizice după operația cezariană - când și cum?
Majoritatea mamei sunt îngrijorați de restaurarea rapidă a abdomenului și a figurilor după operația cezariană : pielea și mușchii întinși, durerea în zona cusăturii - toate acestea dau femeii o mare anxietate. Cu toate acestea, medicii avertizează: să se angajeze în mod activ în exerciții după o operație cezariană nu este necesară în primele șase luni după operație. Faptul este ca in aceasta perioada tesuturile deteriorate sunt deteriorate si cicatricea se formeaza pe uter la locul suturii dupa sectiunea cezariana . Cu efort fizic activ, poate exista o discrepanță în sutura postoperatorie sau formarea unei cicatrici inferioare. Prin urmare, exercițiile intense pentru presă sau pierderea în greutate după operația cezariană în această perioadă sunt inacceptabile.
În plus, înainte de a vă angaja în fizică. exerciții după cezariană, este necesar să se consulte cu medicul observator și să fie supus unui examen cu ultrasunete. În timpul orelor de curs, fiți ghidat de sentimentele dvs.: dacă sunteți obosiți sau aveți dureri, opriți exercițiile și relaxați-vă. Când apare descărcarea vaginală, consultați imediat un medic.
Complex de exerciții după operația cezariană
Exercițiul 1
Poziția inițială a unei femei pentru efectuarea exercițiului numărul 1: întins pe spate, cu brațele întinse de-a lungul trunchiului.
Exercitarea: răspândiți-vă brațele în lateral și inhalați liftul. Alăturați-vă palmele deasupra capului și exhalând mâinile conectate, îndoite la coate, coborâte de-a lungul trunchiului. Repeta exercițiul de 4-8 ori într-un ritm lent. Urmăriți-vă mâinile: când vă ridicați, aruncați ușor capul, când vă înclinați, înclinați-vă capul înainte.
Exercitarea 2
Poziția inițială a unei femei pentru efectuarea exercițiului numărul 2: întins pe spate, brațele întinse de-a lungul trunchiului.
Exercițiu: îndoiți genunchii și expirați, trageți-i în bazin, fără a vă ridica picioarele de pe podea. Inhalați-vă îndreptați picioarele. Repetați exercițiul într-un ritm mediu de 4-5 ori. Dacă faceți față cu ușurință încărcăturii, complicați exercițiul: trageți șoldurile în stomac.
Exercitarea 3
Poziția inițială a unei femei pentru efectuarea exercițiului numărul 3: întins pe spate, cu brațele întinse de-a lungul trunchiului.
Exercitarea: îndoiți genunchii într-un unghi drept, fără a vă ridica picioarele de pe podea. La inhalare, ridicați încet pelvisul, sprijinindu-vă pe cap, braț și picioare, trageți anusul. Relaxați-vă când expirați. Repetați de 4-5 ori. Pentru a complica exercițiul, vă puteți divorța genunchii în lateral atunci când ridicați pelvisul.
Exercitarea 4
Poziția inițială a unei femei de a efectua exercițiul numărul 4: culcată pe spate, cu mâinile sub cap.
Exercițiu: ridicați încet picioarele, îndoiți la unghiul drept al genunchilor, răspândiți genunchii și conectați picioarele (expirați). La inspirație, reveniți la poziția de pornire, trăgând anusul. Repetați de 4-5 ori.
Exercitarea 5
Poziția inițială a unei femei pentru efectuarea exercițiului numărul 5: întins pe spate, brațele întinse de-a lungul trunchiului.
Exercițiu: trageți-vă trageți picioarele în bazin, fără a vă lua picioarele de pe podea. Respirați fără probleme, tempo-ul este mediu. În primele zile, efectuați exercițiul de 10 secunde, în cele ce urmează - creșteți treptat durata de derulare până la 20 de secunde. Puteți complica exercițiul prin tragerea picioarelor în stomac și ridicarea lor (pași prin aer).
Exercițiul 6
Poziția inițială a unei femei pentru efectuarea exercițiului numărul 6: culcat pe stomac, picioarele îndoite la articulațiile genunchiului.
Exercițiu: îndoiți și înlăturați activ degetele de la picioare, faceți mai bine, în același timp, mișcări circulare cu picioarele. Faceți exercițiile într-un ritm mediu. În primele zile după începerea exercițiului exercițiul se face în 10 secunde, în următoarele - în 20 de secunde.
Exercitarea 7
Poziția inițială a femeii pentru desfășurarea exercițiului numărul 7: culcată pe stomac, întinde picioarele, brațele se alătură în mâini, coatele se întind în afară, bărbia se sprijină pe mâini.
Exercițiu: la inhalare, fără a schimba poziția mâinilor, ridicați încet capul și partea superioară a corpului. La expirație, reveniți la poziția de pornire. Repetați de 2-3 ori.
Executarea exercițiilor enumerate periodic și nu din când în când, puteți obține rezultate bune în ceea ce privește restabilirea cifrei după livrare. Principalul lucru - nu uita de atitudinea prudentă față de tine, pentru a nu provoca rău.