Odată ce un zoolog elvețian P.Hodiger a plecat într-o expediție pentru a afla cât timp este petrecut în somn și odihnă diverse animale. Contrar credintei populare despre somnolenta unei lenese, sa dovedit ca cele mai mari traverse sunt leii. Se usucă 20 de ore la rând, dar lenea menționată mai sus este de numai 15. Cele mai multe rozătoare dorm până la 10-12 ore pe zi, iar giganții sunt un elefant și o girafă până la doar 4 ani. Și oamenii? O persoană petrece 8-10 ore într-un vis, ceea ce înseamnă cel puțin o treime din viața sa. Și dacă frații noștri mai mici pentru odihnă productivă sunt suficienți pentru o nurcă izolată sau o creangă greu accesibilă, atunci ne dați un confort conform tuturor regulilor genului. Să vorbim despre cum și de ce parte să dormi în mod corespunzător, să dormi, în ce poziție și pe care pernă trebuie să dormi gravidă sau cu boli ale sistemului musculo-scheletic și ceea ce este în general considerat în noi, oameni, criteriul pentru somnul normal.
Cum sa dormi in mod corespunzator, pe partea sau pe spate?
Mai întâi să ne ocupăm de pozițiile. Potrivit reprezentanților Ministerului Sănătății din Federația Rusă și din țările europene, nu fiecare poziție corporală este potrivită pentru somn și odihnă eficientă. Cum trebuie sa dormi asa ca este corect? În acest sens, fiziologia coloanei vertebrale și a sistemului cardiovascular este impozitarea. Pentru a dormi, este necesar ca toți mușchii să se relaxeze complet, iar vasele să nu fie îndoite. 100% din aceste condiții sunt răspunse de poziția "întins pe spate". Doctorii îl numesc cel mai corect și optim, deoarece coloana vertebrală în acest caz este într-adevăr complet relaxată, iar sângele circulă liber prin corp, saturând fiecare celulă cu oxigen.
Pe locul doi, printre pozițiile permise de medici, se află poziția corpului pe partea laterală. Cu o selecție corectă de lenjerie de pat, saltea și pernă, este foarte posibil să vă relaxați bine și să vă odihniți în mod eficient. Numai de ce parte să dormi în mod corespunzător, în stânga sau în dreapta, medicii nu au fost de acord. Dar, probabil, aceasta este deja o chestiune privată pentru toată lumea.
Și, la final, poziție absolut inacceptabilă - această poziție pe stomac. În primul rând, aici nu poate exista o relaxare a mușchilor. La urma urmei, coloana vertebrală este pur și simplu răsucite în acest caz. În al doilea rând, această poziție conduce nu numai la dureri de cap dimineața, ci și la dezvoltarea osteocondrozei și scoliozelor, precum și la riscul de insuficiență cardiacă datorată transmiterii arterelor cervicale.
Și cum să dormi bine, pe pernă sau fără ea?
Aceasta este o altă problemă controversată, o discuție în care reprezentanții medicinei moderne și esculopii întăririi sovietice se conduc reciproc. Primul pretinde că este necesară o pernă, iar ultima îndoire, care nu este. Și totuși, cum să dormi bine, pe pernă sau fără ea? Bineînțeles, pe pernă, mai ales dacă ai un spate înclinat și umerii largi. Numai această așternut trebuie selectat corespunzător. Cea mai acceptabilă opțiune este o pernă ortopedică care ia conturul corpului. Dar în acest caz există câteva nuanțe. Înălțimea pernei ar trebui să fie egală cu lățimea umărului. În caz contrar, gâtul se va înfunda într-un vis, care la rândul său va duce la o întrerupere a alimentării cu sânge a creierului și durerea de cap după trezire. Dar dacă perna ortopedică este prea scumpă pentru tine, nu te descuraja. Cu o abordare individuală și penajul obișnuit este destul de potrivit.
Cum sa dormi in mod corespunzator cu femeile gravide si cu osteocondroza?
Și din nou, vom fi ghidat de rețetele medicale. La urma urmei, sarcina și bolile sistemului musculo-scheletal necesită monitorizarea strictă a medicilor. Deci, cum să dormi în mod corespunzător pentru femeile însărcinate? Cea mai buna pozitie pentru mamele insarcinate se afla pe partea ei. Astfel, coloana vertebrală și organele interne sunt cel puțin încărcate. Pe spate, în ciuda corectitudinii acestei situații, femeile gravide nu pot dormi atât categoric, cât și pe stomac. În primul caz, sarcina asupra organelor interne ale cavității abdominale crește și, ca o consecință,
Dar persoanele cu scolioză și alte boli ale coloanei vertebrale ar trebui să doarmă mai bine pe spate. Ei bine, pentru femeile însărcinate, și pentru opornikov, cea mai bună așternut va fi o saltea ortopedică cu miez mediu și o pernă selectată individual. Și nici scuturi de lemn sau pene de puf.
Aceste reguli simple există pentru un somn uman complet. Stick la ele, si veti simti mereu vesel si odihnit.