Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate și recuperare

Exercițiile de respirație, care ajută la numeroase boli, ameliorează simptome diferite și ușurează starea, sunt, de asemenea, foarte eficiente și sunt, de asemenea, eficiente în scăderea în greutate. Este important să le realizați în mod regulat și în conformitate cu o serie de norme existente.

Exerciții de respirație terapeutică

Indiferent de exercițiile de respirație, este necesar să se cunoască și să se ia în considerare un număr de reguli:

1. Începeți antrenamentele cu sarcini simple, crescând treptat numărul de repetări și complexitatea exercițiilor.
2. Făcând exerciții de respirație pentru a îmbunătăți sănătatea, este important să mențineți concentrația maximă, să nu vă distrați de nimic, deci este mai bine să fiți singuri și într-un mediu relaxat.
3. Faceți exerciții pe stradă sau ventilați bine camera.
4. În timpul lecției, urmăriți-vă postura, altfel respirația va fi dificilă.

Exerciții de respirație pentru calmarea sistemului nervos

În timpul zilei, mulți oameni se confruntă cu situații stresante, care au un impact negativ asupra bunăstării. Pentru a vă relaxa, se recomandă folosirea exercițiilor de respirație pentru calmare. Repetați-le până când vă simțiți ușurați.

1. Stați drept, puneți-vă mâinile și respirați adânc. Timp de o jumătate de minut, respirația ar trebui întârziată, apoi expiră puternic, plierea buzelor cu un tub. În acest caz, trageți mereu burta. După aceea, respirați liniștit și expirați.
2. Într-o poziție confortabilă, inhalează încet adânc și expiră brusc. Repetați de mai multe ori. Astfel de exerciții de respirație ajută la a fi excitați și înveseliți.

Gimnastica respiratorie pentru insomnie

Exercițiile simple pentru un somn bun ajută la scăderea oboselii mintale, ameliorează tulpina sistemului nervos și relaxează mușchii corpului. Faceți gimnastică sub muzică relaxantă liniștită, fără cuvinte. Se recomandă ca exercițiile de respirație pentru somn să fie efectuate cu ochi închisi.

1. Trageți aerul încet și adânc, îndepărtându-vă stomacul. Este important ca, în același timp, toracele să se extindă treptat, umplând plămânii cu oxigen la maxim. În următoarea etapă a exercițiului, expirați încet. Asigurați-vă că abdomenul este îndepărtat mai întâi, apoi toracele. Realizați 5-7 repetări.
2. Următorul exercițiu de respirație se realizează în detrimentul diafragmei, adică toracele nu trebuie să se miște. Atunci când trageți aerul, ieșiți în abdomen, iar atunci când suflați, îndepărtați-l. Faceți totul într-un ritm lent.

Exerciții respiratorii cu IRR

În timpul atacurilor, o persoană nu are suficient aer și poate începe să se sufoce. Conducerea acestui lucru poate fi un sentiment de anxietate, stres sau stres excesiv. Pentru a calma si a usura conditia, expertii recomanda efectuarea exercitiilor de respiratie pentru atacurile de panica .

1. Inspirați, extindeți pieptul și extindeți stomacul și, în timpul expirării, trageți în burtă și îndepărtați pieptul. Controlul respirației este recomandat de mâini. Pentru a complica exercițiul, puteți exercita o mică rezistență.
2. Dacă atacul este grav, respirați pentru câteva minute, folosind o pungă de hârtie, apăsând-o pe obraji și pe nas.

Exerciții respiratorii pentru astm

Medicii recomandă ca persoanele cu astm bronșic să facă gimnastică în mod regulat, ceea ce poate atenua starea. În plus, ajută la prevenirea apariției complicațiilor, ameliorează stresul și tensiunea. Exercițiile de respirație cu astm bronșic ar trebui să facă parte din programul zilnic, altfel nu va exista o dinamică pozitivă.

1. Întinzându-vă în pat, îndoiți genunchii și le trageți în sus, în timp ce faceți o expirație lungă prin gură. Repetați exercițiul ori de câte ori doriți. Din acest motiv, procesul de evacuare a sputei este accelerat, iar căile respiratorii sunt eliminate.
2. Există exerciții de respirație care pot fi efectuate în orice situație, se aplică următoarele: Împingeți nara dreaptă cu degetele, inhalați, apoi închideți stânga și expirați. După aceea, faceți contrariul.

Exerciții respiratorii cu pneumonie

În prezența acestei boli, performanța sistematică a gimnasticii speciale ajută la asigurarea ventilației adecvate a plămânilor, îmbunătățirea fluxului sanguin, combaterea intoxicației, creșterea profunzimii inspirației și retragerea flegmului. Exercițiile respiratorii la pneumonie la adulți accelerează procesul de recuperare.

1. Într-o stare relaxată, inspirați prin nas și după trei secunde expirați prin gură. În acest caz, buzele trebuie să fie ținute strâns comprimate, creând astfel un obstacol în calea evadării aerului. Expirația nu trebuie să dureze mai mult de șase secunde.
2. Curățirea exercițiilor de respirație se bazează pe o respirație profundă, după care ar trebui să vă țineți respirația pentru câteva secunde și să eliberați scurte explozii de aer prin gură. Obrazurile nu trebuie să fie umflate în timpul exercițiului.

Exerciții de respirație cu bronșită

Pentru o recuperare rapidă, se recomandă combinarea medicației împreună cu gimnastica specială. Exercițiile de respirație pentru plămâni și bronhii întăresc imunitatea, îmbunătățesc circulația sângelui, care contribuie la curgerea bronhiilor de oxigen și facilitează procesul de evacuare a sputei. În plus, sănătatea generală se îmbunătățește, iar riscul de complicații scade.

1. Ridicați-vă drept, ținându-vă picioarele la nivelul umărului și brațele coborâte. Inspirați ușor prin nas, strângând pumnii. Expirați prin gură, îndreptați palmele. Faceți patru repetări, odihniți-vă timp de cinci secunde și efectuați alte șase astfel de abordări.
2. Pentru următorul exercițiu de respirație, puneți mâinile în jos și înclinați-vă înainte. Respirați zgomotos prin nas, împingând ușor corpul înainte, urcând înapoi, eliberând aerul. Faceți 8 repetări și apoi faceți o pauză.

Exerciții de respirație pentru hipertensiune

Persoanele cu exerciții de respirație BP crescute sunt utile datorită efectului său pozitiv asupra inimii, ceea ce duce la normalizarea indicatorilor și ameliorarea stării. Complexul de exerciții de respirație se recomandă ca măsură preventivă.

1. Puneți mâinile în palme înainte, astfel încât periile să fie la nivelul gâtului. Respirați zgomotos prin nas, strângându-vă pumnii, ca și cum ar fi ceva de capcană. Scoateți încet gura, relaxându-vă mâinile.
2. Pentru următorul exercițiu de respirație, îndoiți-vă brațele în coate, conectându-vă pumnii la nivelul spatelui din spate în fața dvs. Înghițiți profund și intens prin nas, în timp ce scăpați brusc pumnii înainte și îndreptați-vă mâinile. La respirație, reveniți la poziția inițială.

Exerciții respiratorii cu aritmie

În prezența unor probleme în activitatea mușchiului cardiac se recomandă utilizarea gimnastică specială Strelnikova , care ajută la accelerarea circulației sângelui și saturarea sângelui cu oxigen. Experții recomandă efectuarea exercițiilor de respirație pentru persoanele predispuse la boli de inimă, deoarece acestea normalizează organismul și reduc riscul de complicații. Efectuați gimnastică după ce vă treziti și înainte de culcare nu mai mult de 25 de minute. Este important să măriți numărul de repetări în fiecare zi.

1. Exerciții de respirație pentru inima începe cu câteva respirații scurte, ascuțite și exhalations. Procedând astfel, ar trebui să treci treptat pe loc, respectând ritmul - pas / inspirație.
2. Stând drept și ținând mâinile în jos, faceți o respirație ascuțită, zăvorâți pumnii. La expirarea palmei ar trebui eliberată. Realizați șase repetări, odihnindu-le între ele timp de 25 de secunde.

Exerciții respiratorii cu pancreatită

Activitatea fizică activă este contraindicată în inflamația pancreasului , dar exercițiile de respirație oferă un masaj intern util. Este recomandat în special pentru forma cronică a bolii. Exercițiile de respirație contribuie la îmbunătățirea mișcării sângelui și a scurgerii sucului, care formează glanda pancreatică. Antrenamentul se recomandă de 2-3 ori pe zi, fiind în orice poziție. Fiecare exercițiu, repetați de cel puțin trei ori, până la zece repetări.

1. Începeți ușor aerul și eliberați-l, apoi rețineți respirația și trageți maxim în burtă. Numărați până la trei și relaxați-vă.
2. Repetați o respirație relaxată și expirați, apoi rețineți brusc respirația, bulversați puternic burta și numărați până la trei.

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

Oamenii care doresc să piardă în greutate, ca o tehnică suplimentară, pot folosi gimnastica respiratorie, care reduce pofta de mâncare, îmbunătățește digestia și procesul de împărțire a grăsimilor și, de asemenea, oferă un impuls energetic. Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate a abdomenului și a altor părți ale corpului nu vor dura prea mult timp, suficiente 15 minute.

1. Trageți în burtă și respirați adânc, apoi, cu jignițe, eliberați treptat aerul prin gură, închizându-vă strâns buzele. În timpul exercițiilor, ar trebui să existe tensiune și relaxare a abdomenului. Realizați cel puțin 20 de repetări.
2. Stați pe un scaun, menținându-vă spatele drept și picioarele apăsate pe podea. Inspirați-vă burta, tensionând și relaxând presa. Începeți cu 10 repetări și creșteți numărul de până la 40 de ori.