Fitness în primul trimestru de sarcină este soluția perfectă pentru cei care doresc să-și păstreze corpul tonifiat.
În plus, puteți să vă mențineți corpul în stare bună încă de la începutul sarcinii și să nu câștigați în greutate. În viitor vă va ajuta să transferați procesul de naștere mai ușor și să vă întoarceți la forma veche mai repede după apariția copilului.
Dar, înainte de a începe să exersați, trebuie să vă gândiți la starea dumneavoastră. Fitness în primul trimestru de sarcină are propriile caracteristici.
În primele 13-14 săptămâni de sarcină se formează un embrion, astfel încât efortul fizic ar trebui să fie limitat. Eliminați sarcina pe presă. Este foarte bine să faci exerciții de respirație, să antrenezi șoldurile.
Fitness pentru femei gravide: exerciții la domiciliu
Fără dificultăți deosebite, puteți învăța exerciții de bază în fitness la domiciliu. Să luăm în considerare unele dintre ele:
- scaune-up cu un scaun - înclinat pe spatele unui scaun, face-up-up-uri, ușor răspândirea picioarele în afară;
- consolidarea mușchilor oblici ai abdomenului - mișcați alternativ picioarele în față, în lateral și înapoi (puteți să vă sprijiniți pe spatele scaunului);
- circulația pelviană circulară;
- trunchiul trunchiului (dreapta, stânga, înainte și înapoi);
- rotația circulară a picioarelor (puteți sta pe picioare).
De asemenea, vă oferim câteva complexe vizuale de exerciții.
| | | |
Pentru iubitorii de filozofie orientală, exercițiile cu elemente de yoga sunt potrivite .
Există contraindicații pentru fitness în primul trimestru de sarcină pentru femeile însărcinate. Aceasta este o amenințare de avort, sângerare, anemie, sarcini multiple și senzații dureroase la nivelul abdomenului. Prin urmare, înainte de a începe cursurile, este mai bine să consultați un medic în prealabil.
Pentru a menține o formă bună, este suficient să faceți exerciții în fiecare zi timp de 15-20 de minute. Purtați haine confortabile în timpul orelor. Evitați atât supraîncălzirea cât și hipotermia, beți suficientă apă.
Un trimestru de sarcină este momentul schimbărilor noi, iar starea de fitness pentru femeile însărcinate va aduce multă beneficie pentru dvs. și copilul dumneavoastră. Ascultați-vă corpul și vă este garantată o dispoziție bună în timpul sarcinii.