Nutriția corectă în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, femeile sunt adesea considerate că, de vreme ce o altă persoană crește și se dezvoltă în corpul lor, care are nevoie de diferite vitamine și microelemente, adică există mult mai multe, mai ales proteine.

În parte, ei au dreptate: vitamine și oligoelemente și substanțe nutritive, iar adevărul este necesar mai mult, dar nu suficient pentru a obține obezitatea în timpul sarcinii. Mai mult decât atât: consumul excesiv de alimente poate provoca o greutate mare a fătului. Și acest lucru provoacă diverse complicații în timpul nașterii (slăbiciune a travaliului, traume și deficiențe în canalul de naștere, leziuni fetale în timpul nașterii și chiar moartea). Prin urmare, este foarte important să controlați creșterea în greutate în timpul sarcinii.

Dar pentru unele femei, teama de a câștiga greutate este mai puternică decât bunul simț și îngrijorarea pentru copilul viitor. Dar când sarcina este contraindicată, orice dietă și înfometare. Aceasta poate provoca o întârziere în dezvoltarea fetală a fătului , malnutriția nou-născutului și probleme grave nu numai cu sistemul său imunitar, ci și cu buna funcționare a diferitelor organe și țesuturi ale copilului.

Nutriția corectă în timpul sarcinii (primele 20 de săptămâni)

În primul trimestru de sarcină, mai ales cu toxicoză, la femeile gravide este important să se limiteze consumul de proteine ​​(până la 100 g pe zi). Alimentele ar trebui să conțină mai multe legume și fructe proaspete, dar conținutul lor caloric nu trebuie să depășească norma înainte de sarcină (până la 350 g), nu conține prea mult digestibil carbohidrați. Nu puteți abuza de alimente prăjite, picante, prea grase.

În timpul primei jumătăți a sarcinii, creșterea în greutate nu trebuie să depășească 2,5 kg, deoarece în acel moment are loc numai osteoporoza și dezvoltarea principalelor organe și țesuturi, iar creșterea lor, în general, nu are loc nici în a doua jumătate, ci în cel de -al treilea trimestru de sarcină . În a doua jumătate a sarcinii o femeie poate câștiga o greutate de până la 10 kg.

Nutriție rațională în timpul sarcinii (în a doua jumătate)

Este importantă o alimentație adecvată în a doua jumătate a sarcinii, când toxicele se termină și crește apetitul femeii. Este important nu numai raportul cantitativ corect, dar și calitativ al proteinelor, grăsimilor și carbohidraților.

1. Norma proteinei în a doua jumătate a sarcinii este de până la 120 g, dar jumătate dintre acestea ar trebui să fie proteine ​​din produse lactate și proteine ​​vegetale.
2. Norma carbohidratilor in a doua jumatate a sarcinii este de 350-400 g, din nou merita amintirea limitarii zaharului si a carbohidratilor digerabili.
3. Norma de grăsimi în timpul sarcinii este de până la 80 g, nu mai puțin de o treime - de origine vegetală. Unele precursori de vitamine, de exemplu, vitamina A se găsesc în alimentele vegetale (caroten în morcovi). Nutriția adecvată în timpul sarcinii include un meniu de morcovi, iar carotenul fără grăsimi nu este digerat, deoarece este mai bine să se mănânce îndulcit cu grăsimi.

Alimentație sănătoasă în timpul sarcinii

O alimentație sănătoasă echilibrată în timpul sarcinii trebuie selectată corespunzător pentru conținutul de vitamine și oligoelemente.

Una dintre vitaminele cele mai necesare pentru femeile gravide este vitamina E (una dintre denumirile sale este anti-sterilă, deoarece asigură o dezvoltare normală a ouălor și a spermatozoizilor, fertilizarea normală, dezvoltarea embrionului și prevenirea avorturilor în stadiile incipiente). Norma zilnică - 15-20 mg, este conținută în principal în grăsimi de origine animală și vegetală.

Vitamina C protejează celulele organismului de daune și este necesară pentru munca normală a organismului de apărare, norma acestuia fiind de 100-200 mg pe zi. Prin urmare, este important să consumați o cantitate mare de fructe proaspete care o conțin. Un amendament - pentru a reduce alergia la gravide, în special în trimestrul al treilea, nu puteți mânca legume și fructe care nu cresc în casele femeilor.

Este clar că toate vitaminele sunt necesare: vitaminele B și acidul folic sunt responsabile pentru dezvoltarea sistemului nervos și se găsesc în alimentele vegetale, în special în cereale, legume proaspete și fructe, ierburi, vitamina D este responsabilă pentru oasele scheletului și se găsește în grăsimile animale.

În plus față de vitamine, o femeie însărcinată în trimestrul III al sarcinii are nevoie de calciu pentru oasele scheletului copilului și, dacă nu este suficient, va fi "spălat" din dinți și oase ale mamei. Multe calciu conțin produse lactate, varză și nuci, care vor fi incluse corect în nutriție în timpul sarcinii.

Există, de asemenea, restricții în dieta femeilor gravide: nu se recomandă să beți cafea și ceai puternic, produse cu coloranți, alcoolul este complet interzis!