Se știe că tipul de prezentare a copilului este format în întregime de săptămâna 34-36 de sarcină. În consecință, dacă există o prezentare pelviană, de la 29 de săptămâni este necesară începerea gimnasticii corective, care va permite corectarea unei astfel de prezentări fără intervenția mâinilor unui obstetrician. Pentru astăzi recunoscute și effekivnymi sunt considerate complexe de exerciții, care au fost dezvoltate de Grishchenko II, Dikan IF, Shuleshova AE, Bryukhina Ye.V. , Fomicheva V.V. etc. Exercițiile pot fi efectuate fie independent, fie cu un antrenor în școala de formare psihofizică.
Yoga pentru femeile însărcinate
Se dovedește că yoga îi va ajuta pe copil să-și ia locul potrivit chiar și la sfârșitul sarcinii.
Cel mai mare efect poate fi obținut folosind poziții inversate. Puteți să vă așezați bine, mâinile pe perete, diverse variante de mesteacăn, un suport pe cap, un pod și o jumătate de pod. Bineînțeles, dacă vă permite pregătirea fizică și ați fost angajați în yoga înainte de sarcină. Astfel, puteți forța copilul să se întoarcă în poziția corectă.
Exerciții excelente cu prezentare pelviană sunt podul și jumătatea podului. Ele ajută copilul să adopte o durere de cap dacă aveți o prezentare pelviană sau transversală. Cum și cât de mult să efectuați astfel de exerciții este discutată cu medicul și cu instructorul și este selectată în funcție de starea sănătății dumneavoastră și de pregătirea dumneavoastră.
Pentru mamele nepregătite, este mai bine să începeți exercițiile cu o jumătate de pod. Pentru a face acest lucru, trebuie să puneți sub talie o pătură sau o pernă. Este necesar să fiți în această poziție timp de aproximativ 15 minute de două sau trei ori pe zi. Începeți cu trei minute și creșteți la 15-20 într-o săptămână. În această variantă, acest exercițiu este în puterea oricărei femei.
Toate exercițiile statice, în special pozițiile inversate, trebuie efectuate înainte de mese sau nu mai devreme de 3 ore după masă.
Gimnastică cu prezentarea pelviană a fătului
1. Acceptați poziția în care picioarele sunt divorțate la lățimea umerilor, mâinile sunt coborâte. În detrimentul vremurilor, trebuie să vă ridicați mâinile, astfel încât să fie întoarse de palme spre laturi. Stați pe degetele de la picioare, în același timp îndoiți-vă spatele și inhalați adânc. La doi - facem o expirație și începem într-o poziție de plecare. Repetați de 4 ori.
2. Pentru acest exercițiu, trebuie să știți exact care parte a spatelui copilului este confruntată în prezentarea la nivelul piciorului.
- Lie pe această parte, în cazul în care prezentarea de închidere sau în opus, în cazul în care transversal.
- În continuare încercăm să îndoim picioarele în genunchi și articulații de șold. Așa că am mințit, am relaxat aproximativ 5 minute.
- Inspirați profund.
- Ne întoarcem de la spate la alt butoi.
- Așa că ne odihnim timp de 5 minute.
- Am găsit un picior care este acum pe partea de sus.
- Îndreptați-o cu prezentare pelviană. Îndreptați piciorul pe care mințim - cu cel transversal.
- Lăsați al doilea picior îndoit.
- Inspirați profund.
- Îndoiam piciorul îndreptat în articulațiile genunchiului și șoldului.
- Îmbrățișăm genunchiul cu mâinile noastre.
- Îndepărtăm genunchiul din partea laterală a spatelui cu pelvisul sau în partea laterală a feselor, cu o prezentare transversală.
- Urmăm trunchiul. Trebuie să fie înclinat înainte. Piciorul dvs. îndoit ar trebui să descrie semicercul în interior și, în același timp, să atingă peretele frontal al abdomenului.
- Expirați.
- Ne relaxăm.
- Îndreptați și coborâți piciorul.
- Din nou, respirați adânc.
- Repetați exercițiul de 5-6 ori.
3. Exercițiu "Pisica".
- Fii în genunchi.
- Îndoiți genunchii la podea. Mâinile trebuie să fie sub umeri, genunchi - sub șolduri.
- Respirăm.
- Ridicăm capul, coccyx.
- Ne îndreptăm la spatele inferior (fotografia 1).
- Expirați.
- În același timp, selectăm coccyxul.
- În paralel, ne aruncăm spatele și îl eliberăm (foto 2).
- Inhalăm.
- Ne aplecăm ușor de la baza spatelui la partea superioară a capului.
- Expirați.
- În același timp, strângeți buricul la nivelul coloanei vertebrale.
- Îndreptați paletele umerilor, prelungeșteți spatele.
- Repetați exercițiul de 10 ori.
4. Gimnastica pentru femeile gravide situate pe spate.
- Îndoiam picioarele în articulațiile genunchiului și șoldului.
- Lamele latimei umărului în afară.
- Ne odihnim pe jos în picioare.
- Mâinile se întind de-a lungul corpului.
- Inhalăm. Ridicați pelvisul, în timp ce vă sprijiniți pe picioare și pe umeri.
- Expirați și coborâți pelvisul.
- Îndreptați-vă picioarele. Strângeți picioarele și fesele. Tragem în stomac și în picioare. Procedând astfel, respirați adânc.
- Relaxați-vă și expirați.
- Și de 7 ori.
Repetăm complexul de exerciții de 3 până la 4 ori pe zi. După 7 - 10 zile, puteți simți mișcarea fătului în abdomen. Cel mai probabil, bebelușul este în poziția corectă, dar pentru a vă asigura că este mai bine să faceți ultrasunete. Apoi, mergeți mai mult și purtați un bandaj astfel încât copilul să se fixeze în această poziție.
Și fii atent! Dacă sunteți diagnosticat cu placentă previa sau cu riscul întreruperii sarcinii, preeclampsia, patologia inimii, rinichii, nu faceți exercițiile pe cont propriu, fără aprobarea medicilor!
Fii sănătoasă și ai grijă de tine și de copilul tău!