Să te ridici dimineața devreme este o adevărată pedeapsă, și apoi în timpul zilei există somnolență și oboseală? Toate acestea pot fi lăsate în trecut, cunoscând unele secrete.
Oamenii pot fi împărțiți în două grupuri: cei pentru care este ușor să se trezească dimineața și cei pentru care acesta este cel mai dificil test. Nu vreau să fie mai mult ca un zombie dimineața, apoi folosiți sfaturi dovedite nu o singură persoană pentru a dezvolta un obicei util.
Pasul 1. Determinați obiectivul și nu opriți calea.
Dacă decideți, trebuie să acționați. Și nu îndrăzni să renunți! Și că trezirea timpurie a încetat să provoace iritare și nu a fost o povară, va dura ceva timp. De fapt, obiceiul este dezvoltat timp de 20-40 de zile, deci trebuie să așteptați. După acest timp, veți simți în sfârșit bucuria trezirii dimineții.
Pasul 2. Calculăm timpul ideal pentru somn.
Pentru a dormi, o persoană trebuie să doarmă bine și să aibă un număr suficient de ore. Oamenii de stiinta au stabilit ca un somn sanatos dureaza 8 ore, asa ca calculati independent timpul, cat de mult trebuie sa adormiti si cat de mult sa te ridici. Apropo, în timpul somnului, hormonul melatonină este produs, ceea ce este necesar pentru restaurarea corpului. Oamenii de știință au descoperit că vârful producției active se încadrează în perioada de la ora 12 până la ora 2 dimineața, așa că în acest moment trebuie să dormiți.
Pasul 3. Dezvoltați un obicei.
În unele cazuri, deciziile cardinale sunt cele mai bune, dar nu în această situație. Pentru a-ți dezvolta obiceiul de a te ridica mai devreme, e mai bine să faci totul treptat. Începeți să vă treziți în fiecare zi timp de 5-10 minute. înainte de ora obișnuită. Datorită acestui fapt, veți permite corpului să se adapteze la noile condiții fără probleme.
Pasul 4. Învățăm să adormim rapid folosind o metodă secretă.
Până când este necesar să se culce, dar sa hotărât să caute câteva minute într-un computer sau telefon și să se "piardă" liniștit câteva ore - o situație familiară pentru mulți oameni. Aceste obiceiuri ar trebui eliminate, deoarece ele irită sistemul nervos, fără a vă permite să adormiți rapid. Există un secret simplu despre cum să-l atragi pe Morpheus. Este necesar să se culce 10-15 minute seara. în pat, închideți ochii și relaxați-vă. După aceea, faceți propria dvs. afacere și în curând dorința de a dormi va apărea de la sine.
Pasul 5. Se bea lapte cald și se ia un duș de contrast, dimpotrivă.
Obosit de numărătoare de miei, dar nu a învățat niciodată cum să adormi repede, atunci puteți folosi metodele, eficiența cărora a fost confirmată de un număr mare de oameni. Bunicile noastre au băut lapte cald, adăugând miere. Multe persoane sunt ajutate să se relaxeze și să se pregătească să doarmă cu un duș de contrast și trebuie să fie drenate cu apă caldă.
Pasul 6. Am renunțat la mâncare înainte de a merge la culcare.
Nu mănânci cu câteva ore înainte de culcare este utilă nu numai pentru o figură frumoasă, dar și pentru un somn sănătos. După o cină densă, corpul va digera hrana pentru o lungă perioadă de timp, prin urmare nu va fi posibil să adormiți în mod normal.
Pasul 7. Înlăturați toate sursele de lumină.
Oamenii de știință au demonstrat că orice sursă de lumină acționează asupra corpului iritant, ceea ce nu vă permite să vă relaxați complet și să adormiți rapid. Acest lucru se aplică, de exemplu, becurile de pe un computer, o lampă de stradă și așa mai departe. Puteți cumpăra o suprapunere specială pe ochi. Dacă te-ai culcat, nu trebuie să te uiți în telefon.
Pasul 8. Alegeți locul potrivit pentru alarma.
Greșeala multora este amplasarea unui ceas alarma lângă tine, pentru a putea să-l oprești rapid prin simpla extindere a unei mâini. Scenariul în acest caz va fi ceva de genul asta: vă treziți, opriți alarma și decideți încă 5 minute. doar culcați și în cele din urmă dormiți. Un sfat bun - puneți ceasul deșteptător departe, deci trebuie să vă ridicați și să faceți cel puțin câțiva pași și să alegeți un fel de muzică urâtă. Aproape de ceasul cu alarmă, puneți un pahar de apă, de care trebuie să beți pentru a "alerga" corpul.
Pasul 9. Treziți-vă la apelul telefonic.
Dacă nu există nicio speranță pentru ceasul deșteptător și nu puteți depăși bine, adresați-i o altă persoană, care se trezește cu 100% mai devreme, să vă apeleze și să vorbească cu dvs. Potrivit statisticilor, o conversație telefonică duce rapid la sentimentele multor oameni.
Pasul 10. Găsiți obiectivul trezirii timpurii.
Pentru o persoană, stimulul este foarte important, deci este important să înțelegeți și este mai bine să scrieți ceea ce aveți nevoie pentru a vă ridica devreme. De exemplu, pentru a apărut două sau trei ore suplimentare, puteți rezolva niște treburi de uz casnic, vă puteți pune în ordine, puteți face un frumos make-up și coafură și așa mai departe. Puteți include în lista de cazuri, care în mod constant nu au timp suficient. Având un scop util și dorit, ieșirea din pat înainte de cea obișnuită va fi mult mai ușoară.
Pasul 11. Noi echipam confortul.
Există câteva modalități simple de a crea condiții ideale pentru a vă bucura rapid după un vis. Dormitorul nu trebuie să fie prea fierbinte sau rece (în timpul iernii, puneți un halat de baie aflat lângă pat pentru ao înfășura după trezire). Seara, preparați produsele pentru un mic dejun rapid și prepararea de cafea sau ceai parfumat. Aveți grijă să nu rulați dimineața, colectând lucrurile necesare pentru viitoarea afacere și îmbrăcăminte.
Pasul 12. La taxă devin - una, două.
Mulți au uitat de beneficiile exercițiilor de dimineață, care elimină somnolența și ajuta la înveselirea. Efectuați câteva mișcări simple, iar diferența va fi vizibilă.
Pasul 13. Ne ridicăm din pat, dansăm.
Faceți-vă o listă de melodii pline de foc și veselă, care vă fac să vă mișcați și să cântați. Porniți muzica mai tare (nu pentru a vă trezi vecinii pot folosi căști), atunci va fi mai ușor să vă treziți.
Pas 14. Să dormi, să dorm, să dorm ... după-amiaza
În primele zile ale trezinilor timpurii, somnolența se va simți adesea pe parcursul zilei, astfel încât, dacă este posibil, se recomandă ca cel puțin o oră să fie dată pentru napping. Datorită acestui lucru, vă puteți mândri și vă puteți simți mai bine.