Nu departe este sărbătoarea "Olivier", "Herring sub blană", "Vinegret". Fără îndoială, mulți au reușit deja să compileze o listă cu 100 de obiective care urmează să fie realizate în 2018.
Împărtășiți, în această listă a existat un loc pentru elementul "Consolidarea sănătății, nu a răni și a se simți fericit, indiferent de ce" sau "Vreau să devin mai productiv"? Iată câteva sugestii despre cum să faceți acest lucru și puteți începe să implementați o nuanță prețioasă, nu de la 1 ianuarie, ci de mâine.
1. Citrice. Mai multe citrice.
Ați observat că ne bazăm pe lămâi, portocale, grapefruit, mandarine, în primul rând, când simțim că suntem atacați de o răceală? Beneficiul extraordinar al citricelor este că acestea reprezintă un depozit de vitamine utile (C, B2, PP, A, E, B). Începeți să vă întăriți sănătatea, mâncând cel puțin câteva citrice pe zi. De exemplu, începeți ziua cu apă de lamaie beată pe stomacul gol - o băutură ideală pentru vivacitate, ridicarea imunității și accelerarea metabolismului.
2. Nu uitați de legume.
Este dovedit științific că cei care includ legumele în dieta zilnică sunt mai bolnavi decât cei care de trei ori pe produse din carne de trei ori pe zi. La urma urmei, alimente sănătoase cum ar fi legumele, previne dezvoltarea tumorilor canceroase, reduce riscul bolilor sistemului cardiovascular, saturează organismul cu energie, îl curăță, îmbunătățește pielea și întărește oasele.
3. Să jucăm în grădinar?
Imaginați-vă că plantele din interior nu numai că absorb formaldehidă dăunătoare provenind de la covoare sintetice și alte lucruri din casa noastră, ci ajută la scăderea stresului, reducerea tensiunii arteriale și calmarea sistemului nervos. Cum? Porniți doar modul grădinar. Începeți să aveți grijă de cel puțin două plante. În plus, toată lumea știe că, datorită comunicării cu natura, o femeie are o mulțime de energie vitală.
4. Uitați de multitasking.
Fără îndoială, lumea modernă ne obligă să ne mișcăm la viteza luminii, răspunzând la scrisoare, făcând blocajele pe desktop și răspunzând la apeluri. Stop. Creierul nostru este foarte obosit de un astfel de multi-tatuaj. Opriți-vă. Încercați cel puțin o dată pe zi să faceți ceva de unul singur. De exemplu, dacă trebuie să creați o prezentare, nu vă distrageți de "Laika" din Instagram, derulând banda în rețelele sociale. Din aceasta, vă petreceți mult timp și energie prețioasă, care ar trebui direcționate spre îndeplinirea unei sarcini mai importante.
5. Adăugați aromă.
Recunoașteți că, când vă aflați acasă, sunteți mulțumit de ceea ce vă înconjoară? Dacă se pare că există ceva în casă care vă irită mereu, adăugați pur și simplu interiorul dvs. cu lumanari parfumate sau cu linguri aromate. Este dovedit științific că fiecare parfum activă anumite zone ale creierului, forțându-i să se concentreze sau să se relaxeze. De exemplu, mirosul de vanilie vă va ajuta să vă relaxați și să uitați de anxietate inutilă, menta - dimpotrivă, va adăuga forță și energie, iar lavanda este un remediu ideal pentru stres.
6. Uita de lift. Trăiți pașii.
Nu trebuie să spuneți că sunteți în permanență în mișcare. Cei mai mulți dintre noi sunt supuși hipodinamiei. Mai mult decât atât, cercetările psihologilor americani au arătat că femeile obosite, care în timpul unei pauze de 10 minute au urcat pe scări, au fost învinse cu mai multă energie decât cei care preferau o ceașcă de cafea sau un pahar de apă strălucitoare. În plus, în plus, au ars calorii și, prin urmare, fără dureri de conștiință ar putea bucura de o rochie de scorțișoară parfumată.
7. Fotografii de familie.
Aveți vreo tradiție în familia voastră? De exemplu, poate la sfârșitul anului puteți tipări o fotografie a celor mai memorabile evenimente care s-au întâmplat în acest an? Este minunat daca casa are un raft, un piept de sertare, pe care sunt rame foto cu poze ale membrilor familiei - un farmec de familie.
8. Dezinfectarea telefonului mobil.
Fă-o chiar acum, iar mobilul dezinfectat va deveni un obicei. De ce este necesar? În ziua în care suntem în jur de 50 sau chiar de mai multe ori, verificăm telefoanele noastre inteligente și nici nu ne gândim cât de multe bacterii au pe ele. "Unde?", Întrebați. De exemplu, vă duceți la transportul public, mențineți-vă la balustrade și, în paralel, răspundeți la mesajul din Viber, veniți să lucrați, spălați-vă mâinile, dar pe ecranul mobil s-au lăsat o mulțime de microbi. Mai mult decât atât, chiar dacă mergeți la baie cu telefonul, acesta deja elimină bacteriile dăunătoare. Apoi apăsați din nou pe ecran și pe mâini curate un număr decent de microbi, da, da, cei care sunt agățați pe ecran în microbuz.
În cele din urmă, atunci vă întrebați de ce avem imunitate slabă, deoarece monitorizăm igiena personală și luăm vitamine. Concluzia este una: de câteva ori pe zi, ștergeți ecranul mobil cu șervețele umede speciale sau obișnuite.
9. Planificați-vă concediul.
Da, da, deja cu șase luni înainte de vacanța dorită trebuie să vă planificați cu atenție concediul. Apropo, cercetările științifice arată că femeile care iau concediu de două ori pe an au un risc mai scăzut de a dezvolta un atac de cord decât cei care nu au deloc. În plus, chiar dacă vă gândiți doar la vacanță, nivelul "hormonului de fericire" al serotoninei se ridică în sângele dumneavoastră.
10. Faceți yoga împreună cu partenerul dvs.
De exemplu, poate fi yoga la domiciliu sau mergeți la studio pentru lecții akroogi (camera de aburi). Este interesant faptul că o astfel de practică de grup vă va ajuta să vă simțiți mai bine corpul, să înțelegeți ce vrea. Ca rezultat, veți îmbunătăți calitatea vieții sexuale.
11. În timp ce jucați sport, ascultați audiobook-uri.
Desigur, cineva va spune că este vorba despre același multitasking, multitaskingul menționat mai sus, de la care am încercat să vă descurajăm. Dar, în timpul exercițiilor de sport, creierul nostru nu știe ce să facă și în timp ce multe exerciții fac pe mașină, ne agățăm în nori, planificăm ce să preparăm pentru masa de prânz etc. Este timpul să petrecem timp cu beneficii nu numai pentru organism, ci și pentru soul - activați audiobook-ul preferat și bucurați-vă de proces.
12. Voluntariatul.
Cel puțin o dată sau de două ori pe an, te simți în rolul unui voluntar care se îngrijește fericit pentru animalele din adăpost sau ajută la curățarea parcului local de resturi. Studiile arată că voluntariatul ajută la scăderea stresului, la scăderea tensiunii arteriale și, în același timp, la sporirea încrederii în sine.
13. Duș de contrast.
Este timpul să începeți să luați un duș de contrast. El va da o sarcină de energie, majorete, va proteja împotriva răcelii și va fi o pregătire excelentă pentru tendoane, mușchi, vase, capilare. În plus, cu un aport regulat, accelerează metabolismul, promovează scăderea în greutate, întărește pielea, elimină celulita.
14. Încercați ceva nou.
Viața este scurtă. Amintiți-vă despre acest lucru și, prin urmare, nu este departe de a încerca să stăpânești un nou sport. De exemplu, se poate dansa pe pilon, ajutându-vă să vă simțiți sexy, sau raja yoga, prin care veți obține conștientizarea corporală.
15. Pentru antrenament, purtați doar acele lucruri care vă plac.
Apropo, acest lucru se aplică tuturor hainelor pe care le purtați. Studiile arată că ceea ce purtăm afectează bunăstarea noastră. Desigur, nu te poți concentra asupra acestui lucru, dar nu fi surprins de ce în fiecare zi respectul tău de sine scade și coboară.
16. Deschideți hobby-uri noi.
În loc să dormiți duminică înainte de prânz, înscrieți-vă pentru cursuri de pictura. De ce este necesar? E timpul să-ți dezvălui creativitatea. Amintiți-vă că o persoană este în viață atât timp cât cultivă, crește.
17. Îndepărtați lucrurile vechi.
Desigur, puteți auzi o astfel de recomandare oriunde. Nu e de mirare că există o carte "Curățenie magică", care de mulți ani a devenit de mult un desktop. Amintiți-vă că lucrurile pe care nu le purtați nu atrag doar spațiu în dulapul tău, ci și ele iau energia, așa că, în mod inconștient, nu lăsa în viața ta una nouă.
18. Scrie-ti o scrisoare pentru viitor.
Fiecare dintre noi are momente când se pare că acesta este sfârșitul, că nu va mai fi zorii și tot ceea ce faceți nu va duce la nimic. Această scrisoare ar trebui să devină un fel de motivator, un inel de viață - spuneți-i tot ceea ce doriți, dar scrieți-l cu toată inima, ca și cum ați vorbi cu cel mai bun prieten pe care doriți să-l ajutați, cu cine vreți să inspirați să trăiți, să nu renunțați.
19. Du-te la culcare la un moment dat cu partenerul tău.
Acesta nu este doar sfat, ci o recomandare, care trebuie respectată, pentru a-și îmbunătăți sănătatea și a întări relațiile cu cealaltă jumătate. Nu uitați că trebuie să mergeți la culcare înainte de miezul nopții. De la 23:00 la 3:00, organismul se recuperează.
20. Nu uitați să vă laudeți.
Nu așteptați laudă de la un iubit, superiori, prieteni. Lăudați-vă. Se pot gândi cuvinte de încurajare sau scrise "Tu umnichka. Te-ai descurcat cu o sarcină dificilă. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea stimei de sine și a încrederii în sine.