Cu toate acestea, ceea ce nu veți merge de dragul sănătății copilului dvs. iubit. Prin urmare, în primul rând, mamă care alăptează, este necesar să vă familiarizați cu lista produselor alimentare permise și să le introduceți treptat în dieta dumneavoastră.
Produsele autorizate pentru mamele care alăptează
Dieta mamei care alăptează este făcută ținând cont de nevoile nou-născutului, fără a uita de caracteristicile sistemului digestiv imbatabil al prăjiturilor. În plus, alimentația mamei care alăptează după naștere trebuie să fie variată și plină, pentru a compensa corpul pierderile asociate cu sarcina și secreția laptelui matern.
Produsele lactate, cerealele, legumele și untul, soiurile cu conținut scăzut de grăsimi din carne și pește, fructele și legumele reprezintă minimul necesar de produse care trebuie să fie neapărat prezente în dieta unei femei care alăptează .
Practic, atunci când creați meniul, puteți urma următoarele principii:
- Valoarea calorică. Cerința zilnică a corpului feminin în timpul alăptării este de 3000-3200 kcal.
- Usefulness. Alimentele pentru o mamă care alăptează nu ar trebui să fie doar o sursă de proteine, grăsimi și carbohidrați, ci și vitamine și minerale.
- Granularitate. Ajustarea lactației unei mame care alăptează va ajuta la dieta corectă. Trei mese principale și două mese intermediare - vor umple nevoile corpului și vor păstra figura.
- Securitate. Printre produsele alimentare interzise pentru mamele care alăptează se numără: mezeluri afumate, cârnați, cârnați, conserve, băuturi carbogazoase, brioșe, ciocolată, maioneză, ketchup, cafea instant, carne prăjită și, bineînțeles, alcool. Toate acestea pot conține în compoziția lor coloranți, parfumuri și alte substanțe care nu sunt sigure pentru organismul copilului.
În plus, cu prudență trebuie tratată cu potențiali alergeni. Cum ar fi, căpșuni, ouă, mere roșii, portocale, tangerine, fructe de mare, pește, miere, nuci. Având în vedere caracteristicile sistemului digestiv al nou-născutului, este logic să excludem din dieta unei mame care alăptează niște fructe și legume, mai ales în prima lună după naștere.
Să analizăm în detaliu ce ar trebui să fie nutriția corectă a mamei care alăptează de luni întregi.
Prima lună de hrănire
Perioada cea mai grea în procesul de lactație. Din nutriția unei mame care alăptează într-o lună după naștere, cât de multă calitate și durată va alăpta, precum și creșterea și dezvoltarea copilului. În primul rând, meniul trebuie să includă:
- carne tocată din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi (o dată pe săptămână puteți înlocui peștele);
- Laptele sau produsele lactate sunt introduse treptat în dietă;
- hrișcă, fulgi de ovăz și mei;
- pui sau ouă de prepelit (o dată pe săptămână);
- produse din macaroane din categorii ferme;
- ulei vegetal 15 g pe zi, crem 30 g;
- legume fierte (cartofi, dovlecei, morcovi, sfecla, dar din varza alba, conopida, broccoli, fasole la inceput este mai bine sa refuzi);
- Dulciurile sunt permise în cantități mici și numai din ingrediente naturale.
Alimente de la 2 la 6 luni
Puteți adăuga aceste produse în meniu:
- orz, perla, terci de grâu și pot fi gătite deja pe lapte;
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi; - din legume - vinete, struguri, dovleac, varză;
- biscuiti, biscuiti.
Mesele de la 6 la 12 luni
În această perioadă, o nutriție adecvată este încă o prioritate pentru o mamă care alăptează. Cu toate acestea, vă puteți permite deja să mănânci ceva prajit, câteva piese de ciocolată sau fructe exotice.
Mesele de la 12 la 18 luni
Dacă alimentația corectă nu a devenit încă un obicei, atunci cu un sentiment de împlinire, puteți reveni în siguranță la meniul anterior.