Cum sa slabesti adolescentul rapid si usor?

Vârsta de tranziție este perioada de ajustare hormonală, împotriva căreia pot să apară diferite modificări nedorite în organism. Adesea, la copiii cu vârsta cuprinsă între 12 și 17 ani, greutatea crește dramatic. Când un copil observă acest lucru, mai ales atunci când aude cuvinte ofensive de la colegi, problema crește. Învățăm să scăpăm rapid și fără efecte secundare.

De ce adolescentele devin grase?

Există boli genetice rare, în care există un set ascuțit de greutate, dar acest lucru se aplică numai la mai puțin de 1% din adolescenți. În majoritatea cazurilor, motivul constă în cultura alimentară adoptată în familie. În cazul în care dieta la domiciliu este în mod constant prezentă alimente grase și prăjite, alimente afumate, dulciuri, dieta nu este respectată, nu există restricții, copilul percepe acest lucru ca normă și în viitor poate fi condus de acest mod de nutriție în viața adultă.

Situația este agravată de gustări la schimbările școlare cu chipsuri, biscuiți, dulciuri și sifon dulce. În plus, mulți adolescenți au un stil de viață sedentar, înlocuind șederea de dimineață la școală pentru ședința de zi și seara pe un ecran de computer sau un televizor. Calorii consumate cu alimente nu sunt pur și simplu folosite, iar greutatea unui adolescent crește.

De ce sunt fetele adolescente tot mai bune?

La prima apariție a excesului de greutate la fetele adolescente, factorul provocator este adesea producția ovariană activă a hormonului feminin estrogen . Această substanță, care afectează procesele metabolice, suprimă utilizarea grăsimilor drept "combustibil" și contribuie la reaprovizionarea rezervelor strategice ale corpului. În plus, estrogenul promovează retenția de lichide în țesuturi, ceea ce determină creșterea în greutate.

De ce băieții devin grași?

Greutatea excesivă la un adolescent poate fi cauzată de predispoziția ereditară. În aproximativ 30% dintre cazurile în care unul dintre părinți suferă de excesul de greutate, copilul moștenește un fizic dens și dacă ambii părinți sunt grași, probabilitatea crește până la 60%. Atunci când hormonii masculi sunt activi, care suferă de dezvoltarea mușchilor și a caracteristicilor sexuale secundare, exercițiul și alimentația adecvată sunt importante. În caz contrar, nivelul hormonului de testosteron scade, ceea ce este plin nu numai cu obezitate , ci și cu probleme în zona genitală.

Cum pot să scap de greutate ca adolescent?

Dacă puneți întrebarea, cât de repede puteți pierde în greutate un adolescent, este recomandat să consultați un medic pediatru și un endocrinolog care să vă ajute să identificați eventualele devieri în dezvoltare. Este necesar să vă analizați și să răspundeți la câteva aspecte importante care clarifică factorii provocatori:

1. Cât timp petrece adolescentul în sport, în activități recreative în aer liber?
2. Mâncarea este bine organizată?
3. Este copilul care suferă de stres?
4. Visul lui este complet?

Părinții copiilor care suferă de excesul de greutate corporală ar trebui să fie conștienți că responsabilitatea le revine și nu uitați că problemele fiziologice implică probleme psihologice. Numai prin exemplu personal, organizarea hrănirii adecvate, regimul zilei, petrecerea timpului liber pentru copilul dvs. puteți obține un rezultat în a decide cum să pierdeți greutatea unui adolescent. Este la fel de important să tratăți cu înțelegere copilul, să creați un climat psihologic favorabil în familie, să-l înconjurați cu grijă.

Cum sa slabesti fara o dieta?

Mulți oameni sunt interesați cum să piardă în greutate pentru un adolescent în timpul verii, și aceasta este abordarea corectă pentru rezolvarea acestei probleme. În timpul verii, când nu există activități școlare, vreme bună este disponibilă, este disponibilă o gamă largă de alimente vegetale, este mai ușor să se adapteze stilul de viață și dieta. Câteva reguli simple vă vor ajuta în acest sens:

1. Pe timp de noapte, somnul trebuie administrat cel puțin 8 ore, și să dormi și să te ridici, de preferință, în același timp.
2. În timpul zilei, între mesele principale, sunt permise mici gustări cu fructe, legume, fructe de pădure, nuci.
3. Este necesar să se angajeze în tipul de sport pe care îl iubește un copil, oferind instruire intensă o oră de trei ori pe săptămână și cel puțin o oră de exercițiu moderat în fiecare zi (în mod ideal - în aer liber).
4. Emoțiile negative, stresul trebuie minimalizate, ceea ce se realizează datorită unei atmosfere normale în familie, hobby-urilor, comunicării cu colegii.

Cum sa slabesti adolescentul - Exercitiu

Adesea, educația fizică școlară nu este suficientă pentru a asigura normele de activitate fizică, așa că este recomandat să scrieți un adolescent în orice secțiune de sport - înot, dans, atletism, arte marțiale sau altele. În plus, orice jocuri sportive active, badminton, alergând, plimbări lungi.

Pierderea mai rapidă în greutate va ajuta la exerciții fizice pentru adolescent, care ar trebui să se facă de 3-6 ori pe săptămână, mai bine dimineața. Să analizăm ce etape principale includ o astfel de formare:

1. Încălzirea (2-5 minute): mersul pe jos, mișcările rotative ale membrelor și capului, mahi, versanții laterali, scaunele fără ponderare.
2. Unitatea principală (20-30 de minute): alergare, coardă de sărituri, împingeri, scaune cu ponderare, lunges, "biciclete", "foarfece".
3. Stretching (5-10 minute): exerciții statistice pentru întinderea mușchilor din spate, gât, umeri, picioare.

Este posibil pentru un adolescent la dieta?

Urmând o dietă strictă nu este o opțiune pentru un adult adolescent. la această vârstă este foarte important să obțineți întregul set de componente valoroase pentru produsele alimentare. Dieta rigidă pentru pierderea în greutate la adolescenți este capabilă să provoace doar rău, precum și o metodă și mai dezastruoasă de "dietă vărsătoare", ceea ce duce la anorexie. Adesea, după o restricție puternică a alimentelor consumate, organismul își recapătă greutatea, depășind greutatea inițială. În plus, afectează activitatea creierului, tractul digestiv, sistemul neurologic, sistemul musculo-scheletic etc.

Dieta pentru pierderea efectivă în greutate pentru adolescenți

Răspunzând la întrebarea cum să pierdeți rapid greutatea la domiciliul unui adolescent, orice expert competent va spune că nu trebuie să depuneți eforturi pentru o pierdere rapidă în greutate. Este mai bine să o faceți într-un ritm lent, scăpând de aproximativ 2 kg pe lună. Principalele recomandări pentru alimentația adolescenților cu greutate în exces sunt următoarele:

• hrana ar trebui să fie de patru sau cinci ori pe zi;
• o masă de seară ar trebui să aibă loc cu 2-3 ore înainte de culcare;
• fata ar trebui să consume 2500 kcal pe zi, băiatul - 2700, iar raportul dintre proteine ​​/ grăsimi / carbohidrați este de 1/1/4;
• toate felurile de mâncare trebuie fierte la abur, prin fierbere, coacere, răcire;
• mărimea porției care trebuie consumată ar trebui să fie de aproximativ 300 g.

Dieta ușoară pentru adolescenți

Când se pune întrebarea cum să piardă în greutate ca adolescent, părinții trebuie să respecte neapărat normele de alimentație sănătoasă cu fiul sau fiica lor, stabilind un bun exemplu. Este necesar să-l lăudăm pe copil pentru orice realizări în efortul de a pierde în greutate, de a încuraja (dar nu și de dulciuri). Nu trebuie uitat că alimentația adecvată ar trebui să fie întotdeauna combinată cu activitatea fizică.

Cea mai ușoară modalitate de a pierde în greutate ca adolescent pentru o lună cu o dietă presupune refuzul hranei, care este dăunător și nu are valoare pentru dezvoltarea corpului. Astfel de produse includ:

• produse de cofetărie;
• fast food;
• produse semifinite;
• produse de patiserie;
• produse afumate;
• cârnați;
• chips-uri;
• sărare.

Dieta rapidă pentru adolescenți

Având în vedere modul de a pierde în greutate un adolescent într-o săptămână, trebuie să renunțe la ideea de a cădea pe o perioadă dată de mai mult de jumătate de kilogram. În plus față de eliminarea produselor dăunătoare, este important să faceți un meniu zilnic corect, luând în considerare normele de adaos de proteine, grăsimi și carbohidrați. Observând regulile simple, cum să pierdeți greutatea la adolescent, fără să dăuneze sănătății, este important nu numai să faceți acest lucru în timpul unei anumite perioade de timp, ci și să respectați întotdeauna aceste norme.

Luați în considerare o dietă aproximativă pentru un adolescent care dorește să piardă în greutate, cu o listă de feluri de mâncare potrivite pentru fiecare masă:

1. Mic dejun: brânza de vaci degresată cu miere și fructe, terci de lapte sau pe apă cu nuci, stafide, caserole, biscuiți, cacao sau ceai verde.
2. Prânz: prima - supa sau borscht pe supă de grăsime scăzută, al doilea - carne sau pește cu o felie de mâncare sau o tocană de legume, precum și salată de legume, pâine integrală.
3. Snack: fructe, fructe de padure, nuci, fructe uscate, compot, chefir, lapte copt fermentat.
4. Cina: feluri de mâncare din ouă, salate de fructe și legume, brânză tare, orez, feluri de mâncare din cartofi.