Cu cât este mai aproape de iarnă, cu atât e mai rău starea de spirit: vântul rece, ploaia plictisitoare, cerul acoperit de nor, strică starea de spirit și o pune într-o dispoziție pesimistă. În acest moment, capacitatea de lucru începe să scadă, oboseala este în scădere, cineva dorește să stea pe canapea și să nu facă nimic - acest lucru este familiar tuturor, iar psihologii o numesc o depresie de toamnă.
Care este depresia de toamnă?
Mulți experți cred că depresia care vine în multe persoane în toamnă nu este la fel de inofensivă pe cât consideră majoritatea și aspectul ei este corelat cu schimbările din psihicul uman asociate cu intrarea în perioada de pregătire pentru iarnă. Este interesant faptul că toamna este perioada de tristețe și depresie, asociată cu momentul în care animalele părăsesc hibernarea, când devine mai rece și ziua de lumină este scurtă.
Cauzele depresiei de toamnă
O comparație similară poate fi acceptată, având în vedere că în acest moment există cu adevărat letargie, somnolență, există o anumită scădere a puterii , dar acest lucru nu se termină acolo, iar medicina oficială susține că cauzele depresiei sunt mai complexe decât apar la început uite. Printre cele mai importante sunt următoarele:
- lipsa substanței serotoninei care intră în creier, numită hormonul fericirii;
- prezența unei predispoziții genetice la aceste condiții;
- ședere lungă în condiții stresante.
Semne de depresie de toamnă
Ziua gri și cerul nu provoacă zâmbete în nori, prin urmare, semnele bine cunoscute ale depresiei de toamnă, cum ar fi apatia și nemulțumirea vieții, iritabilitatea crescută, starea proastă, eficiența redusă, pierderea interesului în cazuri, oboseala pot fi completate de alții mai puțin semnificativă pentru caracterizarea acestei stări:
- prezența somnolenței nu numai seara, ci și în timpul zilei;
- scăderea poftei de mâncare sau creșterea nevoii de alimentație;
- slăbirea concentrației de atenție;
- apariția anxietății;
- insomnie.
Astfel de semne de depresie sunt posibile și în alte perioade ale anului, dar este totuși în toamnă că pot "ataca", se adună și provoacă un rău iremediabil unei persoane, mai ales dacă este slăbit de boli, probleme domestice, materiale și de producție, conflicte de familie. Nu este fără motiv faptul că statisticile citează datele că este pentru această perioadă cel mai mare număr de tentative de sinucidere.
Cum să nu cadă în depresie în toamnă?
Deși acest fenomen este tranzitoriu (depresia de toamnă), în același timp, cât de repede puteți scăpa de el depinde în mare măsură de persoana în sine. Lipsa, lipsa unui hobby, o relație complicată în familie, un sentiment de singurătate și nemulțumire față de viață vor exacerba starea depresivă. Pentru a evita acest lucru, puteți utiliza recomandările pentru ao ajuta să o depășiți și va fi o excelentă prevenire a depresiei de toamnă:
- încărcați-vă cu munca: există o mulțime de ea în casă sau în zona suburbană;
- se întâlnesc mai des cu prietenii care sunt atitudini pozitive și știu cum să găsească momente pozitive chiar și în cele mai dificile situații;
- înscrieți-vă pentru fitness, yoga, în sala de gimnastică sau în piscină și frecventați în mod regulat orele.
Toamna depresie - cum să lupte?
Toamna este un moment trist, iar în acest moment poți să te culci pe canapea seara, să-ți pară rău pentru tine, să cercetezi vremea, rudele, prietenii sau să te comporți într-un mod diferit. Și, deși melancolia de toamnă capturează aproape toată lumea, nu toată lumea tolerează subiectiv influența sa grea. Simptomele sale se manifestă cu atât mai puțin, cu atât mai mult timp petrecem în scopuri utile și plăcute. Există, de asemenea, sfaturi despre cum să scapi de depresie în toamna rece. Principalul lucru care va fi necesar în această luptă împotriva dulceții și umidității vremii este dorința de a se "scutura" și de a vă face viața mai strălucitoare și mai interesantă, iar în acest lucru puteți ajuta:
- elemente neobișnuite și luminoase de îmbrăcăminte la modă;
- iluminare suplimentară în apartament;
- muzică plăcută plăcută acasă și, dacă este posibil, în serviciu;
- o ocupație interesantă interesantă: fotografia, lucrarea cu gravuri, creativitatea tehnică, scrisul etc.
- cursuri în grupuri de sport sau de fitness.
În plus, depresia de toamnă va fi învinsă dacă produsele alimentare folosesc produse utile. În special citrice sezoniere bune și mere locale de soiuri de iarnă și alte cadouri de grădini și grădini. Nu va fi superfluă și nu va suporta organismul cu vitamine, iar medicul sau farmacistul din farmacie și, bineînțeles, excursii, vizite la expoziții, teatre, concerte vă vor ajuta să le alegeți în mod corect.
Vitamine din depresia de toamnă
În mintea oamenilor sa stabilit mult timp ideea că vitaminele acumulate în perioada de vară vor fi suficiente pentru a supraviețui perioadei de toamnă-iarnă datorită preparatelor de bucătărie și mâncărurilor preparate din fructe și legume proaspete congelate. Într-adevăr, toate acestea susțin energia, dar trebuie să aveți grijă de faptul că organismul primește suplimente de vitamine.
Nutriționiștii spun că pentru a satisface nevoia organismului de vitamine, trebuie să consumați cel puțin 400 de grame de fructe și legume proaspete de înaltă calitate în fiecare zi. Printre produsele deosebit de utile pentru această perioadă a anului, se pot distinge varză, proaspătă și acră, sfeclă roșie, mazăre verde, cartofi, mere, tot felul de nuci, caise uscate, prune, citrice.
Vitaminele din depresie se găsesc în peștele și fructele de mare, în carnea dietei de pui, iepure, curcan, ficat. Consumul lor completează corpul cu aminoacizii omega-3 și omega-6 și vitaminele A, D, K, grupa B și altele. Nu uitați că principalii furnizori de vitamina C, atât de necesari pentru prevenirea melancoliei de toamnă și a bolilor catarre, sunt cățeluș, cătină albă, coacăz negru, kiwi. Completați aportul lor în organism nevoie complexe de vitamine, care pot fi achiziționate în rețeaua de farmacie.
Dieta pentru depresie
Combaterea leneșiei de toamnă, plictiseală și apatie vor ajuta la alimentația bine organizată, care include alimente bogate în vitamine, precum și antidepresive naturale. Nutriția în depresie ar trebui să includă, pe lângă vitamine, alimente bogate în micro- și macroelemente, minerale, acizi grași. Nutriționiștii au dezvoltat chiar o dietă specială care ajută la atenuarea efectelor devastatoare ale depresiei de toamnă și, în multe cazuri, să se elimine complet de ea.
În dieta de toamnă nutriția ar trebui să includă mâncăruri de pește de mare, cu o garnitură de morcovi, spanac, broccoli, ridiche. Meniul ar trebui să fie nuci, fulgi de ovăz și hrișcă, brânză, unt natural, produse lactate. Pentru sezonul de salate din legume de iarnă este mai bun ulei vegetal nerafinat. Din băuturi vor fi infuzii utile de cățeluș, compoturi din fructe uscate, jeleu din afine și alte fructe de pădure, cacao, ciocolată caldă.
Filme din depresiunea de toamnă
Un sprijin bun pentru sănătate în timpul toamnei vremea și melancolia vor fi vizite de expoziții, concerte, vizionarea de filme. Pentru mulți, sunt filme care pot deveni antidepresive psihologice excelente. Cu toate acestea, filmele care afirmă viața nu provin din depresie, printre care melodramele, filmele de comedie și aventuri ar trebui să-și găsească locul.
- Knockin 'on Heaven (Germania, 1997) . Dir. Thomas Ian. Imaginea a doi prieteni condamnați la moarte, care se îndreaptă spre toate grave, cu toate acestea, munca de masterat a regizorului face publicul aprecia fiecare moment al vieții.
- M er războinic (SUA, 2006) . Dir. Victor Salva. Un film despre un atlet de gimnastă va tăcea whiner-ul din interior și va ajuta să aprecieze ceea ce avem.
- Pești mari (SUA, 2004) . Dir. Tim Burton. Un film pe care fiecare dintre noi îl vede realitatea în felul său. Directorul a eliminat nu doar o poveste interesantă, ci o imagine care va rămâne în memorie pentru o lungă perioadă de timp.
- Și în inima mea dans (Marea Britanie, 2004) . Dir. Damien O'Donnell. Un film despre oamenii în scaune cu rotile, optimismul căruia mulți pot invidia.
- Eterna Sunshine a minții fără spot (SUA, 2004) . Dir. Michel Gondry. Suntem obișnuiți cu un alt Jim Kerry, dar în această imagine el își dezvăluie întregul talent dramatic. Filmul vă va spune că viața nu este un computer și nimic nu poate fi eliminat prin apăsarea unei singure taste.
- Plătiți altora (SUA, 2004) . Dir. Mimi Leder. Acest film este despre un băiețel cu o inimă mare. După ce și-a terminat temele, el însuși fără înțelegere a creat un sistem puternic și unic de asistență reciprocă.
- Red dog (Germania, 2011) . Dir. Kriv Stenders. Un film despre un câine care a ajutat mulți coloniști să se găsească unul pe celălalt. În orașul unde a trăit, a fost plasat un monument.
Este posibil să mori de depresie?
Depresia este o stare psihologică gravă care poate și trebuie depășită. Adevărat, poate fi învins doar atunci când o persoană are de lucru, prieteni, hobby-uri, îngrijire plăcută. Cu toate acestea, se întâmplă atunci când apare o depresie severă, cauzată de pierderi, probleme, conflicte care nu sunt rezolvate pentru o perioadă lungă de timp. Poate fi agravată de vreme rea, de crepuscul timpuriu, de zile însorite rare. În acest caz, moartea este posibilă.