Toată lumea știe că pași mici vor ajuta în curând la atingerea scopului dorit. Un alt lucru este dacă introduci în viața ta obiceiuri dificile, greu de îndeplinit.
Ei, poate, vă vor schimba viața, dar aceste schimbări vă vor fi date cu mare dificultate. În plus, partea inversă a unor astfel de modificări grave va fi o creștere a nivelului de stres, care poate afecta negativ sănătatea dumneavoastră.
Dar dacă îți vei umple viața cu obiceiuri mici, dar foarte eficiente? Studiile psihologice extinse efectuate recent de oamenii de știință de la Stanford au arătat că sunt posibile mari schimbări în viață prin introducerea unor obiceiuri mici, dar foarte eficiente.
Aici sunt, 25 de obiceiuri ale oamenilor de succes. Practicați-i în mod regulat și după 2-3 săptămâni veți vedea schimbări nu numai pe plan mental, ci și fizic. În plus, atitudinea dvs. față de muncă, cei din jurul vostru și în întreaga lume se vor schimba.
Obiceiuri care îți îmbunătățesc sănătatea fizică:
1. Începeți dimineața cu un pahar de apă. Te-ai concentrat vreodată pe câte litri de apă (nu ceai sau cafea și apă curată) bei într-o zi? Deci, imediat ce ieșiți din pat, asigurați-vă că beți un pahar de apă. Astfel, nu numai că rulați toate procesele digestive din organism, ci încă curățiți corpul de toxine, accelerați metabolismul, reînnoiți echilibrul fluidului în organism.
2. Ieșiți pentru câteva opriri mai devreme decât este necesar. Puteți face acest lucru fie înainte de muncă (dacă există timp), sau după. Amintiți-vă că stilul de viață sedentar afectează în mod negativ sănătatea noastră fizică.
3. Nu uitați de legume și fructe crude. Fiecare masă trebuie să fie suplimentată cu vitamine, alimente vegetale. Nu numai că aveți o mulțime de substanțe nutritive, ci și ajutați organismul să piardă în greutate, să reducă foametea și energia pentru întreaga zi.
4. Luați o oră la fiecare oră. Setați cronometrul pe telefonul mobil. De îndată ce vă informează că a trecut o oră, nu ezitați, ridicați-vă din cauza desktopului. Mergeți prin birou, coborâți pe scări până la primul etaj, ieșiți pe stradă - faceți tot ce doriți, dar nu stați.
5. Nuci pentru a vă ajuta. De îndată ce vă simțiți flămânzi și doriți să gustați ceva, nu vă grăbiți să ajungeți pentru dulciuri dăunătoare, cookie-uri. Pentru un astfel de caz, trebuie să existe întotdeauna nuci în geantă care să ajute la satisfacerea foamei și vă va energiza.
Obiceiuri care îți îmbunătățesc sănătatea mintală:
1. Întrebați întrebări deschise (acestea sunt cele la care se poate răspunde în detaliu, folosind propriile sentimente, cunoștințe). Evitați întrebările pe care interlocutorul le poate răspunde "da" sau "nu". Încercați în timpul conversației să vă formați întrebările precum: "Ce credeți despre ...?", "Spuneți-mi despre dvs. ...". Asemenea întrebări sunt una dintre cele mai bune căi de a lega și de a stabili relații cu oamenii.
2. Creați-vă creativitatea. Lăsați ochii să aibă întotdeauna un pahar cu creioane colorate sau o cutie de vopsele. Puneți-vă în copilărie și, uneori, pictați ceva necomplicat. Creativitatea este un fel de fitness pentru creier, și că nu se obișnuiește cu aceeași activitate, în fiecare săptămână sau lunar nu atrage cu creioane, ci, de exemplu, pastel. Taie ceva din hârtie, face origami și alte lucruri.
3. Stați în tăcere. Dacă vrei, poți să meditezi. Principalele câteva minute pe zi stau în tăcere. Nu face nimic, nu te gândi la nimic. Lăsați creierul să se odihnească
4. Finalizați-vă corect ziua. Înainte de a merge la culcare, scrieți tot în memorie tot ceea ce ați acumulat pentru întreaga zi. Nu reciti, nu traversa nimic. Principalul lucru - nu-l păstrați singur. Studiile arată că un astfel de obicei va ajuta la reducerea anxietății, la ameliorarea condițiilor depresive. Nu vreau să scriu? Porniți recorderul.
5. Creați o mantră personală. Încercați să veniți cu o expresie specială. Te pot calma imediat. Sunați-l afirmație, mantra sau altceva. Principalul lucru este că ar trebui să fie eficient. De îndată ce simțiți că furați cu furie, spuneți-vă ceva de genul: "Totul trece. Și asta va trece. Sunt mai tare decât toate astea. Acesta și degetul mic nu merită.
Obiceiuri care cresc productivitatea și performanța:
1. Transformați-vă într-un erou. Dacă aveți o întâlnire dificilă de lucru sau lucrați la un proiect greu, imaginați-vă ce în această situație ar face super-eroul dvs. preferat sau ar putea fi o figură istorică binecunoscută. Deci, va face față dificultăților? Va fi intimidat sau calm? Acest obicei vă va ajuta să eliminați eventual toate experiențele inutile, emotiile negative care împiedică succesul.
2. Sfârșitul zilei de lucru. Înainte de a vă întoarce acasă, defilați 5 minute din timpul dvs. pentru a vă scrie toate realizările și eșecurile curente din notebook. Împărțiți lista în două coloane. Fiți atenți la ceea ce a avut de cele mai multe ori. Astfel, puteți înțelege ceea ce vă distrage de la locul de muncă și vă face mai puțin productiv.
3. Dezactivați notificările. Începeți să lucrați, lăsați-o pe mobil, închideți filele suplimentare din browser. Atenția dvs. nu ar trebui să distragă atenția. Creierul nostru este foarte dificil de a lucra în modul multitasking și, prin urmare, la fiecare 30 de minute nu trebuie să mergeți la Facebook și să actualizați linia de știri. O persoană, fără să-și dea seama, petrece aproximativ 40% din timpul său în a face lucruri inutile.
4. Nu vă grăbiți să răspundeți. Dacă colegii tăi sugerează că mergi la expoziția de artă contemporană, nu te grăbi să fii de acord sau, dimpotrivă, să refuzi. Cel mai bun răspuns este: "Mulțumesc. Mă uit în jurnalul meu și voi da un răspuns mai târziu. Astfel, puteți cântări toate argumentele pro și contra, pentru a înțelege dacă merită să mergeți. Principalul lucru - nu tăiați din umăr și nu răspundeți rapid.
5. Gândiți-vă la obiectivele dvs. 5 minute pe zi, dați o analiză a ceea ce doriți să realizați în cariera dvs. Vizualizați rezultatul, imaginați-vă cum realizați ceea ce doriți.
Obiceiuri care îmbunătățesc relațiile:
1. În fiecare zi, scrieți SMS-uri, sunați, trimiteți scrisori la corespondență cel puțin unui prieten sau unei persoane de la membrii familiei. Desigur, nu este întotdeauna ușor să păstrați legătura cu oamenii apropiați de dvs. Mulți nu înțeleg nici măcar importanța investițiilor de 5 minute în relații. Dar, ca urmare a unei astfel de investiții, avem o prietenie puternică, lipsa de resentimente una față de cealaltă și sprijin în orice moment al zilei.
2. Faceți o scrisoare de mulțumire săptămânal. Acest exercițiu ar trebui să se facă exclusiv pentru dvs. Într-un mediu calm, scrieți o scrisoare, aparent, adresându-vă tuturor celor care v-au influențat viața, spuneți-le tot ce ar fi raportat personal. Interesant este faptul că abilitatea de a fi recunoscătoră reduce cantitatea de frică din viață.
3. Sfârșitul zilei cu cuvinte de mulțumire sau încurajare. Spuneți-vă singur de ce sunteți recunoscător pentru ceea ce ați realizat astăzi. Dacă aveți oa doua jumătate, spuneți-i cât de mult o apreciați, cât de recunoscător sunteți că sunteți unul cu celălalt.
4. Dezvoltați abilitatea de a asculta și de a auzi. Învățați să nu întrerupeți interlocutorul. Dă-i șansa de a vorbi. Astfel, îi vei lăsa să știe că pentru tine această conversație este valoroasă, prețuiești părerea lui.
5. Nu vă grăbiți să trăiți. Ai observat că noi toți zburam undeva, încercând să obținem ceea ce vrem? Acest lucru crește nivelul de stres, subminează sănătatea noastră. De aceea, cel puțin o dată pe săptămână, trebuie să vă oferiți ocazia de a vă relaxa, fără a vă uita la ceas. În plus, permiteți-vă să fiți singuri cu dvs. "eu". În plus, comunicarea constantă cu oamenii este minunată, dar poate lua energie de la noi și poate duce la arsuri emoționale. De aceea, pentru a nu deveni un misantrope, pentru a nu înrăutăți calitatea vieții, este important să vă acordați un timp de expirare și cel puțin câteva minute să vă izolați de lumea exterioară.
Obiceiuri care ajută la schimbarea atitudinilor față de societate și față de mediu:
1. Faceți o scurtă plimbare în jurul casei dvs. și colectați gunoi. Suna groaznic, nu? Acest ritual zilnic sau săptămânal vă va ajuta să vă schimbați atitudinea față de ceea ce vedeți în fiecare zi. Nu e de mirare că spun că schimbările globale din lume încep cu cele mici. Cine știe, poate veți deveni un exemplu de imitație?
2. Salutați vecinii. Creați o atmosferă prietenoasă în jurul dvs. Nu uitați că, pe măsură ce tratăm societatea, se aplică și pentru noi. Acum v-ați întâmpinat pe aproapele vostru, mâine va începe conversația. Într-o săptămână veți înțelege că acesta este un interlocutor foarte interesant, iar o lună mai târziu el va suna și va întreba dacă trebuie să cumpărați ceva în magazin sau, probabil, vă simțiți rău și trebuie să vă plimbați câinele.
3. Călătorii. Aceasta este o modalitate foarte bună de a deschide noi perspective în viață. Howard Schultz a călătorit prin Europa și sa îndrăgostit literalmente de coffeeshopurile locale. Știți ce sa întâmplat în continuare? A deschis Starbucks.
4. O mică caritate. Nu trebuie să-ți dai toate salariile săracilor. Doar o dată, cumpărați o bunică fără adăpost un stick de cârnați sau construiți o cabină pentru pisici care dorm în mod constant sub mașinile de la intrarea ta. Dacă doriți, puteți transfera cel puțin 1 dolar lunar către anumite fonduri de caritate. Îmbunătățirea lumii este mai ușoară decât pare la prima vedere.
5. Amintiți-vă numele oamenilor. Dacă vă referiți la alții după nume, ei, la rândul lor, vor răspunde cu mare entuziasm și entuziasm. Vorbind despre numele cuiva, arăți că nu-ți pasă că selectezi această persoană și îl recunoști.