Ați început să observați unele schimbări în corpul vostru: fluxul de putere este înlocuit brusc de slăbiciune, un zâmbet - cu lacrimi, iar dimineața a devenit periodic greață. Fugiți la farmacie, cumpărați un test de sarcină - și "URA!", Vedeți cele două fâșii prețuite.
Din acest moment, vine treptat realizarea că acum ești responsabil nu numai pentru tine, ci pentru un mic miracol pe care îl conduci sub inima ta. Acum trebuie să revizuiți tot ce ați făcut înainte de sarcină și să lăsați doar ceea ce vă este util pentru dvs. și copilul dumneavoastră.
Recomandări generale
De mulți ani ați fost implicați activ în fitness , dar acum începeți să vă puneți întrebări dacă este posibil să continuați cursurile, ce exerciții puteți face pentru femeile însărcinate, cât timp trebuie să dureze antrenamentul și cum să nu provoace copilul. În acest articol vom încerca să răspundem la toate întrebările.
Când, când veniți la clubul de fitness, vă întrebați ce exerciții puteți efectua, un instructor cu experiență, fără ezitare, va traversa în programul dvs. de formare toate tipurile de răsturnări și înclinări, salturi, mahi și ghemuituri adânci care pot provoca un avort spontan. În al doilea trimestru, lista exercițiilor interzise va crește ușor. Aici se vor adăuga toate exercițiile pe spate, deoarece pot provoca deficiențe de oxigen la copil. În plus, toate exercițiile în care picioarele sunt deasupra capului intră în lista sub interdicție. În cel de-al treilea trimestru, aveți grijă când efectuați exerciții de întindere. Acestea pot provoca, de asemenea, o pierdere de sarcină sau puteți obține cu ușurință o dislocare, datorită unui hormon relaxant special, care este produs în timpul sarcinii, pentru ca copilul să ofere cel mai liber pasaj în timpul nașterii.
Cel mai bine este să practică în timpul sarcinii un instructor cu experiență care să vă poată asigura, să corecteze greșelile și să solicite ceva. Dar dacă nu există această posibilitate, atunci putem oferi mai multe opțiuni alternative. Cea mai obișnuită ocupație pentru femeile gravide este înotul . Exercițiile care se efectuează în apă, nu încarcă coloanei vertebrale, îmbunătățesc circulația sângelui, reducând astfel aspectul vergeturilor și elimină riscul de supraîncălzire a corpului. Plimbarea este, de asemenea, o bună alternativă la fitness. Se pare, care este folosirea? Iar beneficiile sunt considerabile. Plimbarea întărește sistemul cardiovascular, promovează dezvoltarea flexibilității și a rezistenței, care este importantă în timpul sarcinii și în timpul travaliului. Și nu uitați că în timpul sarcinii este foarte importantă întărirea musculaturii spate pentru a menține greutatea fătului. Prin urmare, trebuie doar să faceți exerciții pentru femeile gravide pentru spate. Unele exerciții puteți efectua acasă.
Fitness pentru gravide
- Exercitarea "Pisica" . Poziția de plecare: îngenunchează, ne punem mâinile pe lățimea umerilor și ne așezăm pe podea. Partea superioară și coccyx sunt întinse în sus, având îndoit în regiunea lombară. La expirație ne întoarcem în spate și ne întindem în sus, reducem capul și coccisul în jos.
- Exercițiu "Kitty" cu întindere. Poziția de plecare: îngenunchează, ne punem mâinile pe lățimea umerilor și ne așezăm pe podea. În același timp, ridicați ușor brațul drept și piciorul stâng sus, întinzându-se dincolo de vârful degetelor de pe mâini și picioare. Rămânem în această poziție timp de 15-20 de secunde. Încercați să vă păstrați echilibrul. Faceți același lucru cu cealaltă mână și cu piciorul.
- Exercițiu "Jgheabul ciumo-toracic" . Poziția de plecare: îngenunchează, ne punem mâinile pe lățimea umerilor și ne așezăm pe podea. Treceți treptat mâinile pe podea înainte până când pieptul nu atinge podeaua. Bărbața este coborâtă la podea. Ne întindem pentru ca vârful degetelor de pe brațe să fie în față și coccisul se întinde în sus. Rămâi în această poziție timp de 15-20 de secunde. Apoi reveniți încet la original. Repetați de mai multe ori.
Și, în sfârșit, câteva sfaturi pentru femeile însărcinate. Faceți 3-4 ori pe săptămână, nu abuzați de exerciții fizice, nu vă țineți niciodată respirația în timpul exercițiilor și beți mai multă apă curată înainte, în timpul și după exercițiu. Amintiți-vă că mișcarea este viață