Somnul este un mijloc unic de a revigora puterile mentale si fizice ale corpului. În lumea de astăzi, pentru a face o carieră și a câștiga bani, o persoană este nevoită să reducă semnificativ timpul de somn, iar lipsa cronică de somn a devenit un lucru obișnuit. Nevoia de odihnă în oameni este diferită, dar există o normă - de la șapte la opt ore de somn, o perioadă mai scurtă este considerată o lipsă de somn.
Cauzele lipsei de somn pot fi împărțite în două tipuri:
- intenționată (persoana însuși scurtează orele de somn, alege munca în timpul nopții);
- neintenționată (lipsa somnului datorată stresului, bolii, maternității, medicamentelor etc.).
Simptomele lipsei de somn
- să te trezești, ai nevoie de un ceas cu alarmă;
- este greu să ieși din pat dimineața;
- trebuie să mutați ceasul de alarmă dimineața;
- se simt letargic în după-amiaza;
- vă adormiți la întâlniri, prelegeri, în camere încălzite;
- se simt somnolenți în timpul transportului și după mese grele;
- trebuie să luați un pui de somn în timpul zilei pentru a vă menține până în seara;
- adormi în timpul unui program de televiziune sau o odihnă de seară.
Mulți nu știu ce duce și pericolul lipsei de somn. Se pare că nu este nimic în neregulă cu acest lucru, dar lipsa somnului are o gamă largă de consecințe negative care depășesc somnolența obișnuită în timpul zilei.
Ce amenință o lipsă constantă de somn?
- lipsa motivației, oboseală generală, letargie;
- simțul umorului dispare;
- iritabilitatea capricioasă;
- dureri de cap, amețeli din cauza lipsei de somn;
- afectarea memoriei și a concentrației;
- durere la nivelul ochilor, scăderea acuității vizuale;
- încetinirea metabolismului organismului;
- creștere în greutate;
- lipsa constantă de somn contribuie la apariția îmbătrânirii prematură;
- reducerea abilităților creative;
- izolare și obsesie cu același lucru;
- halucinații și un sentiment de detașare de realitate;
- incapacitatea de a face față stresului;
- dificultăți în rezolvarea problemelor și luarea deciziilor;
- reducerea reacțiilor.
Lipsa cronică de somn poate duce la hipertensiune arterială și la narcolepsie. Răul mare din cauza lipsei de somn este că sistemul imunitar este în pericol, care nu primește odihna necesară, ceea ce sporește probabilitatea apariției tuturor bolilor, inclusiv a bolilor de inimă și a diabetului zaharat. Se știe că lipsa constantă de somn reduce viața unei persoane.
Există opinia că femeile sunt mai predispuse la consecințele negative ale lipsei de somn decât la bărbați.
Cum să ne ocupăm de lipsa de somn?
- Creați ritualul de a adormi (înainte de culcare creați o succesiune repetitivă de acțiuni, alegeți momentul în care veți merge la culcare și îl observați).
- Introduceți cel puțin activitatea fizică minimă pe parcursul zilei.
- Nu beți băuturi care conțin cafeină cu cinci ore înainte de culcare.
- Cina ar trebui să fie cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
- Reduceți aportul de lichid înainte de culcare.
- Reduceți treptat activitatea dvs. până seara.
- Dacă în timpul nopții întâmpinați dificultăți la adormire și la somn în timpul zilei, atunci pentru a îmbunătăți somnul de noapte trebuie să excludeți somnul în timpul zilei.
- Nu bea alcool seara.
- Nu permiteți stresul.
- Pentru întreaga zi, nu utilizați dormitorul cât mai mult posibil în alte scopuri decât viața intimă și somnul.
- Încearcă să stai până la ora 23.00.
- Creați-vă condiții confortabile pentru somn - ventilați bine camera, opriți lumina și alte aparate electrice, puteți utiliza mijloace aromatice, dacă nu trebuie să miroși alergii.
- Dacă vă culcați, dar nu puteți dormi mult timp, trebuie să vă ridicați, să faceți ceva, după un timp veți dori să dormiți.
Ia-ți mai multă seriozitate pentru tine și pentru sănătatea ta - ia timp să te odihnești și acest lucru îți va spori foarte mult oportunitățile pe tot parcursul zilei. Bun somn pentru tine!