Creșterea emoționalității este inerentă și naturală la copii și adolescenți, dar la un adult adesea pare ridicolă și interferează cu rezolvarea sarcinilor de lucru. Întrebarea despre cum să înveți să împiedici emoțiile devine adesea urgentă pentru persoanele care sunt prea sensibile devine un obstacol serios în viața profesională și personală.
Cum să învăț să îți controlezi emoțiile negative?
Cauza emotiilor negative este furia, iritarea, resentimentele, frica, anxietatea, forta si impactul acestor sentimente negative nu pot fi neglijate. Pericolul lor constă în creșterea și acumularea, care poate duce în final la consecințe fatale. De la iritarea inofensivă la o stare de afectare nu este atât de departe, așa cum pare la prima vedere.
Răspunzând la întrebarea cum să fii reținut în emoții, este important să nu confundăm managementul și controlul cu suprimarea sentimentelor. Această abordare este plină de consecințe periculoase și chiar fatale sub formă de depresie și boli psihosomatice. O trăsătură distinctivă a suprimării sentimentelor este o încercare de a uita și, prin urmare, pur și simplu de a stinge sentimente negative în interiorul. Controlul stării dvs. emoționale este fie pentru a preveni un negativ, fie pentru a trece la pozitiv în timp util.
Pentru majoritatea oamenilor să producă și să acumuleze emoții negative - este doar un obicei. Cu toate acestea, modul de a-și exprima sentimentele și de a reacționa brusc la situații neplăcute începe să afecteze negativ atât munca, cât și viața personală.
În psihologie, există multe tehnici, cum să învățați să restrângeți emoțiile. Algoritmul de gestionare a sentimentelor dvs. constă în următoarele aspecte:
- Realizarea că emoția poartă o energie puternică . În multe persoane, din indignare sau furie, își prinde respirația, se revarsă cu greutatea mâinilor lor etc. Este nevoie să stropi acest negativ stoarcere.
- Modificarea direcției proceselor fiziologice din corp . Dacă doriți să țipați, să vă plângeți sau să plângeți, trebuie să treceți rapid la munca fizică dificilă. Cineva este ajutat de o curățenie generală a apartamentului, un alt push-up. În orice caz, sarcina asupra mușchilor vă ajută să vă îndepărtați de problemă.
- Gestionați dialogul intern . Este abilitatea dezvoltată de a schimba energia de la negativ la pozitiv. În tehnica NLP există o astfel de tehnică - amintirea unei stări confortabile și bucuroase, cu fixarea unei anumite acțiuni în memorie. Dacă vă simțiți bine și aveți o stare bună, frecați-vă urechea dreaptă. Și repetați-vă de fiecare dată când aveți o dispoziție pozitivă. La nivelul subconștientului, veți dezvolta o reacție la frecarea urechii drepte și de fiecare dată când această acțiune creierul dvs. va trece la o stare cunoscută. Această tehnică poate fi practicată cu o anumită expresie.
- Descărcarea emoțională . Aici avem în vedere activități interesante și utile care ajută la abstractizarea situațiilor negative. Acestea includ formarea sportivă, meditația, practicile de yoga, lectura, mersul pe jos.
Este nevoie de timp și de practică pentru a stăpâni aceste tehnici. Dacă apare întrebarea, cum să restrângeți emoțiile la locul de muncă, atunci funcționează principii similare. Simțiți-vă o mânie de furie sau iritare, ieșiți din cameră, clătiți-vă fața cu apă rece, respirați adânc câteva, și apoi rețineți-vă respirația. Toate aceste acțiuni vă vor ajuta să vă schimbați fiziologic corpul în alte reacții.
Broaștele și certurile furtunoase nu sunt cei mai buni ajutători în viața ta personală. Gândindu-te la modul în care trebuie să îți controlezi emoțiile într-o relație, merită să ai în vedere importanța dialogului. Orice conflict și neînțelegere în familie poate fi rezolvată într-o conversație calmă. Invită-ți jumătatea să vorbești liniștit și să afli ce fel de pretenții ai împotriva ta. Acest lucru vă va ajuta să găsiți o soluție de compromis.
Încearcă să te privești prin ochii unui observator din afară și să apreciezi manifestarea exterioară a sentimentelor tale. Această metodă poate servi ca o motivație excelentă pentru lucrul la tine însuți.