Exercițiu autogen - exerciții

Formarea autogenă oferă o metodă care vă permite să vă prezentați într-o stare autogenă specială, să o utilizați și să ieșiți din ea. În acest timp, puteți să vă liniștiți sau să vă înveseliți, să vă relaxați tensiunea sufletului sau a corpului, să vă relaxați calitativ în doar câteva minute. Particularitatea metodei de formare autogenă este aceea că o persoană acționează asupra lui fără a recurge la ajutorul din afară.

Tehnica de antrenament autogen

Deci, după cum am aflat deja, antrenamentul autogen este o metodă care vă permite să vă influențați independent printr-o anumită stare. Se știe că poate apărea de la sine, dacă o persoană este pur și simplu într-un loc liniștit și liniștit, relaxat și pasiv orientat spre ceva. Principiile principale ale formării autogene sunt următoarele:

1. Alegeți un loc liniștit fără o lumină puternică.
2. Acceptați poziția "coachman": stați pe marginea scaunului, răspândiți-vă picioarele pe scară largă, puneți vițelul relaxat perpendicular pe podea, aruncați-vă capul pe piept și îndoiți-vă, simțiți echilibrul acestei poziții.
3. Respectați în mod consecvent relaxarea fiecărei părți a corpului.
4. Respirați cu ușurință, concentrați-vă asupra respirației.
5. Faceți aproximativ 10-20 de minute.
6. Nu vă faceți griji cu privire la cât de relaxat sunteți, păstrați-vă pasivitatea.

Singurul lucru care poate preveni - lipsa de atenție, ceea ce uneori duce la o neînțelegere că există deja rudimentele statului dorit. Formarea autogenă implică un grad ridicat de concentrare pasivă - mai întâi pentru câteva secunde, apoi mai mult și mai mult.

Exercițiu autogen - exerciții

După ce ați învățat elementele de bază ale antrenamentului autolog, puteți încerca diverse exerciții. Să luăm în considerare câteva dintre ele.

Exercițiu "Heavy"

De regulă, relaxarea musculară este simțită ca un fel de greutate în ele. În acest exercițiu trebuie să învățați cum să îl simțiți. Este destul de simplu:

1. Împingeți hârtia și puneți-vă mâna pe ea, concentrați-vă asupra sentimentului de strângere a hârtiei sub greutatea mâinii.
2. Puneți mâna pe scală, urmăriți săgeata.
3. Încercați să ridicați brațele cu forța mușchilor deltoizi - acest lucru va fi dificil din cauza gravității mâinilor. Toate acestea reprezintă un preparat care vă ajută să vă asigurați că corpul dumneavoastră este greu.
4. Luați-vă o poză pentru antrenament, relaxați-vă, concentrându-vă pasiv asupra păcii.
5. Atrageți atenția asupra greutății mâinii drepte. În curând veți simți restul greutății corporale, nu trebuie să o faceți prin efort intens.
6. După câteva antrenamente, senzația de greutate va începe să fie înlocuită cu ușurință, iar corpul va înceta să se simtă.

Dacă simțiți greutăți în mâini și picioare - ați învățat acest exercițiu. Aceasta este o pregătire excelentă autogenă pentru relaxare și relaxare.

Exercițiul "Căldură"

În starea autogenă, sângele din organism este redistribuit, ceea ce provoacă un sentiment de căldură. Acesta este un exercițiu destul de simplu

1. Roșiți, încălziți-vă mâinile.
2. Relaxați-vă într-o poezie pentru AT, concentrați pasiv pe pace, puțin mai târziu și pe severitate.
3. Adăugați concentrație la căldura unei mâini.

În cursul antrenamentului, veți simți căldura și mâna a doua și întregul corp. După cum ați observat, acest exercițiu este imposibil fără Anterior - complexul de formare autogenă include adesea elemente complementare.

Exercitarea "Inima"

Esența acestei instruiri autogene este simplă: trebuie să simțiți pulsația dimensională în tot corpul. Aceasta normalizează activitatea sistemului cardiovascular.

1. Relaxați-vă într-o poză pentru AT, concentrați-vă pasiv pe calm, puțin mai târziu atât pe gravitate, cât și pe căldură.
2. Adăugați concentrație la pulsație, pentru a începe timp de câteva secunde, creșteți timpul.

Ați stăpânit acest exercițiu, dacă puteți simți o ruptură puternică în tot corpul.