Mulți sunt interesați să știe care parte să doarmă mai bine, astfel încât noaptea să se restaureze pe deplin organismul, iar dimineața se poate simți refăcut și odihnit. Opiniile specialiștilor în această problemă pot varia. Când își dau recomandările, ei iau în considerare o varietate de factori suplimentari.
Cea mai buna pozitie de somn
Este imposibil să răspundă fără echivoc, deoarece oamenii sunt de clasă fizică diferită și de greutate. Pentru ce este potrivit, celălalt va fi strâns și va provoca disconfort sever. Cu toate acestea, experții sunt de acord că poziția corectă pentru somn este cea în care o persoană atinge etapa fazei rapide. În acest stadiu, visurile sunt făcute. Deși toate fazele somnului sunt foarte importante, rapidul este cel mai semnificativ. Se crede că în acest stadiu există o restaurare a corpului și păstrarea tuturor informațiilor primite în memoria unei zile.
Selectarea unor poziții confortabile de dormit este foarte importantă, deoarece o fază rapidă incorectă conduce la o mulțime de consecințe neplăcute. Mai des, dimineața, se simte un sentiment de slăbiciune și se îngrijorează de o durere de cap. Nu poți lăsa lucrurile singure. Este necesar să alegeți pozițiile optime pentru somn. Dacă acest lucru nu este făcut, consecințele pot fi îngrozitoare. Lipsa constantă de somn este plină de apariția unor astfel de probleme:
- pierderea memoriei;
- dezvoltarea bolilor oncologice;
- îmbătrânirea prematură a pielii;
- slăbiciune generală;
- iritabilitate crescută;
- dezvoltarea bolilor cardiovasculare ;
- o scădere a dorinței sexuale.
De ce parte trebuie să dormi și de ce?
Posturile pot varia. Dacă decideți în ce parte să dormiți, este important să vă concentrați asupra senzațiilor pe care o persoană le are după somn și starea sănătății sale. Unii oameni obișnuiau să-și oprească stomacul. Această poziție este foarte bună pentru cei care suferă de sforăit. Cu toate acestea, potrivit somnologilor, această poziție a corpului în timpul somnului nu este cea mai bună opțiune. Are multe neajunsuri, iată câteva dintre ele:
- În această poziție, persoana trage automat piciorul, îndoind-o în genunchi. Ca urmare, muschii tulpina. Sarcina în această poziție este testată și coloana vertebrală. Somnul pe abdomen poate duce la probleme grave în funcționarea sistemului musculo-scheletic.
- În plus, această postură implică întoarcerea capului în lateral. Ca urmare, gâtul devine amorțit în timpul somnului. Dacă adormiți adesea pe stomac, pe termen lung aceasta poate duce la probleme cu vasele creierului.
- Datorită faptului că fața este în contact cu perna, pielea este întinsă. Acest lucru este plin de faptul că va avea mai multe riduri.
Unii sunt obișnuiți să se culce pe spate. Această poziție este considerată sigură și optimă pentru o odihnă normală. Cu un astfel de vis, coloana vertebrală, mușchii, articulațiile se relaxează, astfel încât corpul este perfect restaurat. Cu toate acestea, această poziție are contraindicații:
- În această situație, nu se poate dormi pentru cei care suferă de probleme de respirație sau sunt predispuși la sforăit .
- Din cauza presiunii puternice asupra coloanei vertebrale și a vaselor de sânge, nu puteți dormi pe spate în timpul sarcinii (în prima jumătate a anului, această poziție este încă acceptabilă).
- Pentru a exclude riscul de a opri respirația, provocată de vărsătură, este interzis categoric ca o persoană beată să se întindă pe spate.
Dacă decideți în ce parte trebuie să dormiți, trebuie să țineți cont de avantajele și dezavantajele acestei sau acelei poziții. Un fapt interesant este că această poziție a corpului este preferată de mai mult de 63% dintre oameni. Chiar există mai multe subspecii acestei posibile:
- poziția "embrion";
- pe lateral cu brațele întinse;
- pune "jurnal" și așa mai departe.
De ce parte este util să dormi pentru corp?
Somnologii cred că cel mai sănătos este un vis pe partea stângă. Această poziție ajută la combaterea bolilor și influențează perfect activitatea organelor interne. Cu toate acestea, înainte de a decide în cele din urmă care parte să doarmă mai bine pentru sănătate, trebuie să țineți cont de faptul că chiar și poziția fiziologic corectă a corpului nu este întotdeauna sigură. Există o serie de cazuri în care somnul din partea stângă este contraindicat.
De ce parte este mai bine să dormi pentru inimă?
În cazul bolilor cardiovasculare, aceste poziții sunt inacceptabile:
- pe abdomen - în această poziție a corpului vasele de sânge sunt puternic stoarse, palpitația devine mai rapidă, circulația sângelui este perturbată;
- pe partea stângă - mușchiul inimii este stors.
Aici, în ce parte să dormim în mod corespunzător cu astfel de patologii:
- pe spate cu un cap ușor înălțat;
- pe partea dreaptă.
De ce parte este mai bine să dormi pentru stomac?
Acest organ intern este localizat în cavitatea abdominală, într-o oarecare măsură spre stânga liniei mediane. Partea a treia este pe dreapta. Se ridică în mod firesc întrebarea: care parte ar trebui să doarmă. Somnologii cred că este mai util ca stomacul să doarmă pe partea stângă. Știind care parte să dormi bine noaptea, puteți accelera procesul de producere a enzimelor și de procesare a alimentelor. În plus, această poziție afectează în mod pozitiv activitatea ficatului și a vezicii biliare.
Pe ce parte este mai bine să dormi cu arsuri la stomac?
Poziția corectă a corpului în timpul odihnei vă va ajuta să scăpați de această senzație neplăcută. Experții știu de ce parte să dormi cu arsuri la stomac. Atunci când oferă recomandări, ele iau în considerare structura anatomică a sistemului digestiv. Atunci când o persoană se află în partea dreaptă, există o eliberare crescută a acidului, astfel încât să puteți înțelege cu ușurință în ce parte nu puteți dormi. Poziția recomandată este în partea stângă.
În ce parte să dormiți cu reflux?
Cu această patologie, sucul gastric intră în cavitatea bucală. Boala este însoțită de arsuri la stomac, voce răgușită, eructări amare și hiccough. Pentru a ameliora afecțiunea, este important să știți de ce parte să dormiți după masă. În prioritate este partea stângă. În plus, nu supraîncărcați sistemul digestiv. Este recomandabil ca ultima masă să fie o gustare ușoară cu câteva ore înainte de culcare.
Care parte este mai bine să dormiți în timpul sarcinii?
În primul trimestru, postura corpului nu contează prea mult. Începând cu a 12-a săptămână de viitoare mamă, trebuie să uitați de vis, nu de burta. Al treilea trimestru impune restricții suplimentare asupra posturii în timpul somnului. În această perioadă, o femeie nu poate dormi pe spate. Datorită faptului că masa fătului crește rapid, coloana vertebrală, vena cavității bucale și cea din spate au crescut stresul. Somnul de pe spate agravează fluxul de oxigen către organe și țesuturi, ceea ce afectează negativ starea viitoarei mame și a copilului.
Experții știu care parte să doarmă gravidă. Ei recomanda ca femeile prefera somnul pe partea stanga. Această poziție a corpului nu strânge ficatul, îmbunătățește sistemul digestiv, filtrarea limfatică și circulația sângelui. Unele femei însărcinate, cunoscând care parte să doarmă mai bine, încă se simt inconfortabil. Pernele moi mici vă ajută să ușurați starea. Trebuie să fie puse sub genunchi, în stomac.
Cum să dormi în mod corespunzător să dorm?
Primul lucru de care aveți nevoie pentru a determina poziția ideală pentru recreere. Cu alte cuvinte, este necesar să înțelegem de ce parte este cel mai bine să dormim. Cu toate acestea, acest lucru nu este suficient pentru un somn plin.
Cum sa dormi in mod corespunzator:
- Este necesar să ventilați camera.
- Este important să vă relaxați - acest lucru va ajuta dușul de contrast.
- Nu puteți mânca înainte de culcare.
- Salteaua ar trebui să fie moderat moale.
- Este necesar să alegeți perna potrivită (capul moale se va "scufunda", iar greu va crea un sentiment de piatră sub obraz).
- Lenjeria de pat și lenjeria de corp trebuie să fie curate.
- Este de dorit ca camera să fie rece (când este fierbinte, este dificil să adormi).
- Un efect pozitiv asupra somnului este oferit de aromoterapia .