Nu este un secret că în timpul sarcinii copilul din burtă mănâncă ceea ce consumă mama lui. Prin urmare, o femeie trebuie să-și revizuiască dieta. Este necesar să se elimine complet prajit, gras și picant. Și pentru a nu câștiga excesul de greutate, trebuie să mănânci alimente cu conținut scăzut de calorii, dar în același timp utile.
Spre deosebire de alte diete contraindicate în timpul sarcinii, dieta cu proteine este utilă nu numai pentru femeia însăși, ci și pentru viitorul ei copil. Dieta proteică susține perfect imunitatea, influențează pozitiv microflora intestinală și ajută la alăptare, așteptându-vă după nașterea copilului.
Ce este o dietă proteică pentru femeile gravide?
Contrar opiniei dominante conform căreia o dietă este întotdeauna o restricție strictă în alimentele care pot dăuna unui copil, o dietă proteică reglementează numai cantitatea de proteine consumate pe zi.
Trebuie să ridicați aportul de proteine pure la 2-2,5 g pe zi, calculat pentru 1 kg de greutate corporală. Adică, norma zilnică de proteine ar trebui să fie de aproximativ 100-120 g.
În această dietă nu se limitează la proteine. Grăsimile și carbohidrații sunt, de asemenea, permise, deoarece sunt necesare pentru dezvoltarea normală a copilului. Pur și simplu, cantitatea lor trebuie redusă la un anumit nivel, eliminând produsele din făină, zahăr, pâine etc.
Cu fiecare masă, femeile gravide ar trebui să consume doar o porție de alimente cu proteine. Cu un exces de proteine în dietă există pericolul supraîncărcării organismului cu produsele descompunerii sale - creatinină, uree și acid uric. Iar acest lucru, la rândul său, poate pune o presiune inutilă asupra ficatului și a rinichilor.
Ca și în cazul oricărei alte diete, în timpul unei diete de proteine, femeile gravide ar trebui să mănânce cel puțin 4-5 ori pe zi și în porții mici. Distribuția aproximativă a caloriilor poate fi următoarea: 30% pentru primul mic dejun, 10% pentru micul dejun secundar, 40% pentru prânz, 10% pentru gustările de după-amiază și 10% pentru cină.
Proteina dieta în timpul sarcinii
Meniul zilnic pentru o dieta cu proteine pentru femeile gravide se bazeaza pe urmatoarele produse admise:
- 2 cesti de lapte;
- 2 ouă "într-o pungă";
- 2 castraveți, câteva frunze de salată sau alte legume verzi;
- cereale - de 5 ori pe zi, de exemplu, fistic sau arahide;
- 3 bucăți de unt;
- O dată pe zi, trebuie să mănânci ceva bogat în vitamina C;
- 120 g carne roșie - carne de vită, carne de vită, carne de oaie, carne de porc macră aburită;
- 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- o bucată de brânză, de exemplu - mozzarella;
- 150 g de pește sau fructe de mare;
- apă în cantități moderate.
În timpul dietei cu proteine, trebuie să vă limitați sau să nu vă consumați ciocolată, pâine proaspătă, lapte condensat, cofetărie, alimente grase, fructe dulci (banane, pepeni, struguri), ouă fierte, zahăr rafinat și alcool adu la zero).
Este important să consumați alimente care sunt permise cu o dietă de proteine. De exemplu, o bucată de carne să nu mănânce cu cartofi coapte, dar cu o frunză de salată verde. Și un bun proaspăt cu unt și o felie de brânză delicată.
Care este beneficiul unei diete de proteine pentru o femeie însărcinată?
Proteinele joacă un rol foarte important în dezvoltarea și creșterea fătului și contribuie, de asemenea, la întărirea uterului, a placentei și a glandelor mamare.
Dacă nu mențineți nivelul necesar de proteine în timpul sarcinii, lipsa acesteia poate afecta sănătatea femeii și a copilului ei. Deficitul de proteine este plin cu o dezvoltare anormală a mușchilor fetali, încetinirea metabolismului și un set de masă de grăsime.
Și totuși, acest tip de mâncare asigură că o femeie va părăsi casa de maternitate în aceeași formă fină ca și înainte de sarcină.