Nutriționiștii au dezvoltat o listă de reguli care ajută la scăderea excesului de greutate, consolidând sănătatea. Pentru a obține rezultate, este important să rezolvăm problema existentă într-un mod complex, adică să schimbăm nutriția, să începem să jucăm sport și să folosim proceduri cosmetice.
Reguli de dieta pentru pierderea in greutate
Nutriționiștii susțin că corectarea defectelor figurii, fără a face modificări în dieta lor, este dificilă. Rezultatul alimentării cu energie depinde de aproximativ 70%. În primul rând, trebuie să reduceți conținutul de calorii al meniului zilnic la aproximativ 1200 kcal, dar este mai bine să faceți un calcul individual folosind formule speciale. Următoarea etapă este revizuirea frigiderului, din care este necesară îndepărtarea produselor grase, sărate, afumate, dulci, de patiserie și a altor produse dăunătoare. În plus, luați în considerare regulile de bază ale reducerii greutății:
- Mancati mese mici in portii mici. Acest lucru este important pentru menținerea ratei metabolice, menținerea volumului stomacului și îmbunătățirea absorbției nutrienților.
- Următoarea regulă este că masa de dimineață este obligatorie, iar meniul trebuie să se bazeze pe alimente bogate în carbohidrați complexi (50% din total). Totuși trebuie să existe și proteine.
- Ultima masă ar trebui să aibă loc cu cel mult trei ore înainte de culcare. Decizia corectă este o cină ușoară, de exemplu, combinația perfectă - legume și proteine. Dacă după o perioadă de foame se simte, atunci este permis să bea un pahar de chefir.
- Regulile de a pierde în greutate înseamnă utilizarea alimentelor bogate în fibre : legume, fructe și cereale.
- Dieta trebuie să fie variată, ceea ce reduce riscul de defecțiuni și utilizarea produselor dăunătoare.
- Este interzisă utilizarea gătitului pentru prepararea produselor, alegerea unor metode mai gente de gătit.
- O altă regulă - se recomandă să adere la un anumit regim, consumând alimente în același timp, ceea ce va îmbunătăți procesul de digestie și va accelera metabolismul.
- Dacă doriți cu adevărat să mâncați înainte de a merge la culcare, atunci se recomandă să beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Cum sa slabi in mod corespunzator fara a afecta sanatatea?
Pentru a agrava starea de sănătate, respectați raportul corect de BIO. Acest lucru este important pentru menținerea sănătății și a proceselor de scădere în greutate. Atunci când faceți meniul, rețineți că 30% din totalul caloriilor ar trebui să fie proteine, astfel încât 1 kg de greutate ar trebui să fie de 1,5 g. Cea mai mare parte a dietei este carbohidrații - 60%. Cea mai mare parte a acestei cantități ar trebui să fie carbohidrați complexi. Este imposibil să refuzați complet grăsimile, iar cantitatea lor nu trebuie să depășească 10%. Alimentele utile, alimentația corectă și refuzul alimentelor dăunătoare reprezintă cheia succesului pentru persoanele care doresc să piardă în greutate.
Regula de placă pentru pierderea în greutate
Mulți oameni consideră principiile de bază ale dietei complexe, deci a fost propus un program simplificat - o dietă cu o singură plăcuță. În primul rând, mergeți la magazin și cumpărați o placă plană, care ar trebui să aibă un diametru de 20-25 cm. Pentru primele feluri de mâncare puteți folosi un recipient profund cu aceleași dimensiuni. Dieta "plăcuță pentru pierderea în greutate" este simplă și nu are restricții stricte, principalul lucru - o singură porție nu ar trebui să fie mai mult decât cât de mult se amestecă capacitatea.
Conform regulii, împărțiți antena în patru sectoare egale, unde se găsesc alimentele cu proteine și carbohidrați, legumele și fructele. Este necesar să alegeți alimentele dietetice cu conținut caloric redus pentru alimente. Asigurați-vă că mâncați soiuri cu conținut scăzut de grăsimi din carne și pește, precum și alimente care conțin carbohidrați complexi. O altă regulă - nu exclude din furnizarea de produse din lapte acru, dar nu puteți bea mai mult de 2 linguri. Utilizați alimente în fracțiuni mici.
Consumul de alcool pentru scăderea în greutate
Apa este esențială pentru viața și sănătatea umană. Dacă nu mențineți balanța de apă, atunci nu trebuie să vă bazați pe pierderea corectă în greutate, deoarece este importantă pentru procesele metabolice și pentru purificarea organismului. Norma zilnică de lichid, conform regulii, este de 2-2,5 litri. Volumul total trebuie împărțit în porțiuni egale și distribuit zilnic. Trebuie să alegeți apă minerală pură fără gaz sau dezgheț. Regimul de apă pentru scăderea în greutate implică utilizarea unei lingurițe. lichid dimineața pe stomacul gol și, de asemenea, cu o jumătate de oră înainte de mesele principale.
Sfat pentru dieteticieni - cum să pierdeți în greutate în mod corespunzător?
În plus față de recomandările discutate mai sus, există mai multe reguli care vor ajuta la obținerea unor rezultate bune. În primele etape, obțineți un jurnal, unde pictați meniul și urmăriți rezultatele. Regula de dietologie - nu te distra în timp ce mănânci să vorbești sau TV, pentru că nu poți trece cu vederea cum se va mânca mai des. Este important să încercați să mestecați fiecare bucată de hrană cât mai mult posibil.
Se dovedește că sentimentul de saturație vine după 20 de minute. după prima piesă mâncată. Regulile de pierdere în greutate spun că trebuie să renunți la băuturi alcoolice și, în special, la cocktailuri și lichioruri diferite. Alcoolul nu este doar calorii, ci provoacă și umflături. În magazin alimentar, trebuie să mergeți cu lista, pentru a nu cumpăra nimic inutil și într-o stare bună . Nu este recomandat să folosiți o mulțime de condimente, deoarece acestea provoacă pofta de mâncare.
Regulile de bază ale reducerii greutății fără dietă
Dacă nu doriți să schimbați serios produsele alimentare, luați câteva sfaturi. Pentru a vă asigura consumul de calorii, trebuie să jucați sport și să conduceți un stil de viață activ. Regulile de pierdere în greutate includ utilizarea de proceduri cosmetice, de exemplu, împachetări și masaje. Acestea ar trebui să aibă loc în mod regulat. Utilizați un mic vas pentru a mânca, ceea ce va reduce porțiunea. De mare importanță este somnul pentru scăderea în greutate, astfel încât o persoană ar trebui să doarmă cel puțin opt ore pe zi. În cazul lipsei de somn, pofta de mâncare crește și acest lucru este deja un mod direct de a mânca prea mult.