După antrenament, corpul are un deficit de calorii, deoarece toată energia disponibilă într-o formă simplificată (glicogen) a fost deja consumată în timpul orelor. Apoi, trebuie să cheltuiți calorii după recuperare după efort fizic, unde să obțineți aceste calorii - în depozitele organismului sau cu ajutorul unor noi consumuri de energie? Cu privire la nutriția adecvată după antrenament pentru scăderea în greutate, vom argumenta mai departe.
Mănâncă sau nu mănâncă, asta e întrebarea
Deci, doriți să pierdeți în greutate, ceea ce înseamnă că trebuie să scăpați de o parte din stratul de grăsime existent. În aceste scopuri, după exerciții, vă recomandăm să nu vă mâncați pentru următoarele 1-2 ore. Corpul va atrage energie, împărțind grăsimea nepătrunsă. Esența principală a unei alimentații adecvate după antrenament este în acest sens. Dar este important să mâncați și după două ore.
Ce este acolo?
Alimentația sportivă după antrenament presupune îmbogățirea corpului cu proteine - materialul de construcție al fibrelor musculare noi, precum și instrumentele principale în regenerarea celulelor după ocupațiile epuizante. Alegeți o proteină alimentară:
- omelet de la albușuri de ou;
- chefir cu conținut scăzut de grăsime;
- carne de pui fiarta fara piele;
- file de pește, aburit;
- cascaval cu conținut scăzut de grăsime.
Este acolo înainte de a merge la culcare?
Principala dilemă a tuturor sportivilor este de a mânca înainte de a merge la culcare, mai ales atunci când nu există șansa de a mânca la un alt moment. Să presupunem că ați mâncat 2 ore înainte de antrenament, apoi în seara au fost instruiți 1,5-2 ore și plus 1 oră pentru drum și acolo. În total, te întorci acasă la ora 9. Ultima masă va dura 5-6 ore înainte de culcare. Este corect și cum să nu vă bațiți de stomac? În acest caz, vă recomandăm să vă limitați la o mică porție de cină de proteine, aceasta va acoperi nevoia organismului de a construi materiale și va ușura sentimentul de foame.