Prezenta emoțiilor este un dar al naturii pentru o persoană pe care o folosește în mod activ pe tot parcursul vieții. Bucurie, resentimente, surpriză - fără ele, viața umană nu face, iar oamenii non-emoționali nu dau simpatie altora. Dar recent, nivelul negativității este în creștere în societate, se observă o tensiune nervoasă constantă.
Cauze ale tensiunii nervoase
Orice condiție care provoacă slăbirea corpului duce la defalcări nervoase. Cauzele tensiunii nervoase includ:
- lipsa constanta de somn;
- exercitarea fizică excesivă;
- prezența bolilor cronice;
- lipsa de odihnă;
- consumul de alcool și de droguri;
- frecvente situații stresante, la domiciliu și în serviciu;
- Ritmul vieții care nu corespunde capacităților fizice și mentale ale individului.
Tensiune nervoasă - simptome
Se constată că locuitorii mega-orașelor și orașelor mari au un stres mental nervos care are un efect distructiv asupra proceselor fiziologice și asupra sănătății mintale . Se împrăștie în exterior în două moduri de comportament, în funcție de starea generală a unei persoane: pasivă și agresivă. Terapia nervoasă este detectată și se manifestă, în primul caz, cu următoarele simptome:
- letargie, depresie, somnolență, oboseală;
- atenție scăzută, reacții încetinite;
- pierderea interesului pentru viață.
Semnele de nervozitate ale unei persoane se pot manifesta într-o altă versiune:
- agresiune;
- creșterea excitabilității;
- obtrusivitatea ideilor maniacale;
- tulburări ale ritmului inimii: aritmie;
- presiune crescută.
Ce poate duce la tensiune nervoasă?
Sistemul vieții umane este adaptat la sarcini nervoase, la manifestarea căruia se adaptează și apoi se restabilește. Cu toate acestea, posibilitățile psihicului nu sunt nelimitate, iar forțele defensive pot fi epuizate treptat. Dacă nu vă ocupați de sănătate cu suprasolicitări nervoase și rămâneți într-o astfel de stare de mult timp, aceasta duce la o distorsionare a percepției imaginii lumii și consecințele tensiunii nervoase vor fi mult mai serioase decât ne-am putea imagina. Citează:
- la atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale;
- defecțiuni nervoase necontrolate, isterie;
- apariția tulburărilor psihice;
- hipertensiune;
- dezvoltarea ulcerelor de stomac și a altor boli gastro-intestinale;
- slăbirea imunității;
- frecvente boli infecțioase.
Cum să ameliorați tensiunea nervoasă în casă?
Pentru a salva vitalitatea și eficiența, o persoană trebuie să învețe cum să restabilească puterea, fără a duce la epuizare nervoasă . Pentru aceasta, este necesar să se știe cum să se amelioreze tensiunea neuropsihică prin metode și tehnici sigure, astfel încât ieșirea din orice situație să fie cât mai rapidă și mai sigură posibil. Frecvent utilizate și eficiente sunt:
- excursii pe jos;
- educația fizică;
- exerciții speciale de respirație;
- presopunctură;
- munca fizică;
- utilizarea medicamentelor.
Cum să amelioreze tensiunea nervoasă - Exerciții
Pentru a depăși stresul și stările depresive, există modalități de a ameliora tensiunea nervoasă care poate fi utilizată acasă. Printre acestea - exerciții fizice și de respirație care ajută la restabilirea unei stări psiho-emoționale normale, de exemplu:
- Rezistență . Puneți-vă mâinile în încuietoarea din spatele capului și începeți să le presați împotriva gâtului în timp ce rezistați corpului.
- Respirația antistres . Stați pe marginea scaunului, mâinile coborâte liber de-a lungul corpului, ridicați capul în sus, stați în această poziție, numărați la 10. După aceea, respirați adânc, îndoiți-vă în genunchi în timp ce expirați. În această poziție, respirați și îndreptați-vă spre o expirație.
În căutarea unei oportunități, cum să ușureze tensiunea nervoasă, merită atenția acordată exercițiilor de respirație care ajută la normalizarea stării unei persoane care se confruntă cu o suprasolicitare constantă. Îndepărtează durerile de cap sistematice, revin vivacitatea, un somn sănătos, crește eficiența . Clasele vor dura până la 20 de minute, iar energia va fi adăugată pentru întreaga zi. Iată două mișcări simple și eficiente:
- "Belly dance" este una dintre mișcările principale ale "valului" coregrafiei estice, bazată pe trasarea burtăi pe inhalare și relaxare - pe expirație. Puteți începe cu 3 acțiuni, treptat, ridicându-le până la 15-20. Acest exercițiu rezolvă problema cât de repede puteți ameliora tensiunea nervoasă.
- Respirație abdominală . Mâini pe talie, inspirați prin nas, numărați la 8, "umflarea" stomacului. Exhalarea completă - prin gură, în detrimentul a 16, încet încet aerul, exprimând sunetul "c".
Masați din tensiunea nervoasă
Când vine vorba de masaj, trebuie să știți că există diferite tipuri de aceasta: unele se relaxează, altele stimulează, excită. Să consilieze, ce masaj trebuie făcut în caz de presiune nervoasă, pe care o poate face expertul. Accesibil pentru toți și care nu necesită o pregătire specială este un spot - acupressure. Stimulează punctele biologic active și promovează producerea de hormoni cu "stare bună". Dar aici trebuie să fiți atenți și să urmați exact recomandările.
- Chin masaj . Pentru a obține efectul, trebuie să masați punctul din centrul bărbiei sub buză: nouă mișcări în sensul acelor de ceasornic, la fel de mult - în direcția opusă.
- Masajul degetelor de mâini . Să se miște în mișcări circulare, alternativ, toate degetele, pe de o parte, apoi pe cealaltă.
Preparate pentru îndepărtarea tensiunii nervoase
Într-o serie de moduri de a scăpa de stres, luarea de medicamente nu este ultimul loc. Drogurile provenite din tensiune nervoasă pot fi găsite în orice farmacie: majoritatea sunt vândute fără prescripție medicală. În cazuri grave, medicii recomandă utilizarea de substanțe psihotrope, care necesită prescripție medicală. Cele mai simple, eficiente, cu efect calmant, sunt:
- tinctura valeriană, mămăligă, păducel;
- novopassit;
- Persia
- Nott;
- Corvalol.
Vitamine în caz de tensiune nervoasă
Slăbiciune, capacitate scăzută de muncă, iritare sunt forțate să caute modalități de ameliorare a tensiunii nervoase. Dar ele nu sunt întotdeauna rezultatul stresului și depresiei. În multe moduri, această condiție este cauzată de lipsa de vitamine din dietă. Hrana epuizată afectează în mod negativ performanța și activitatea, deși nimeni nu neagă faptul că vitaminele cu stres mental și tulburări nervoase sunt extrem de importante. Pentru a menține corpul în stare de lucru și a scăpa de stres , trebuie să luați în mod sistematic vitaminele:
- acid ascorbic (vitamina C);
- retinol (vitamina A);
- tocoferol (vitamina E).
Ierburi care ameliorează tensiunea nervoasă
Am recomandat nu numai pilule pentru iritabilitate și nervozitate în lupta împotriva supraexpirației nervoase, dar și a plantelor medicinale. Folositorii vindecătorilor recomandă să se pregătească tincturi de taxe, care includ ierburile din tensiunea nervoasă. Iată una dintre aceste rețete, care nu pot fi gătite.
Decorarea decolorantă de ierburi
ingrediente:
- cosuri de mușețel - 1 parte;
- culoarea pădurii - 3 părți;
- iarbă și mărăcină - 3 părți;
- apă fierbinte 0,5 litri.
preparare
- Se amestecă componente, se toarnă apă fierbinte, insistă 5 minute și se bea ca ceaiul.