Dacă o persoană nu alergă doar pentru plăcere, atunci mai devreme sau mai târziu va avea o întrebare despre cum să crească viteza. Pentru a atinge acest obiectiv, va trebui să vă antrenați din greu, efectuând exerciții speciale pentru o alergare rapidă. Rezultatul depinde de doi factori importanți: abilitatea muschilor de a se relaxa rapid și de a contracta și de a face cât mai multe mișcări posibil într-un timp scurt.
Exerciții pentru a crește viteza de rulare
În primul rând, trebuie spus că viteza de deplasare nu depinde de lungimea treptei, deoarece frecvența mișcării piciorului și forța respingătoare din suport sunt importante. Pentru a vă îmbunătăți abilitățile de viteză, este important să învățați mai întâi cum să depășiți distanțele mari în ritmul obișnuit. Un alt secret al sportivilor experimentați - în timpul programului de curse pentru dvs. un anumit punct de referință care va ajuta la creșterea vitezei.
Exerciții pentru viteza de rulare:
- Intervalul de funcționare . În primul rând, atletul rulează încet și apoi face o accelerație maximă posibilă și pornește din nou cu încetinitorul.
- Trecând prin patine . Pe multe terenuri de sport, puteți găsi un simulator de rulare, care este o pereche de anvelope de mașină. Este posibil ca acest exercițiu să ruleze doar limitatori de cretă. Sarcina este să rulați cât mai repede posibil, introducând fiecare celulă. Este important să ridicați picioarele în fața dvs.
- Transferul rulează . Măsurați distanța de aproximativ 5 m și setați la capăt și la începutul distanței un anumit punct de reper, orice obiect va face. Sarcina este să treceți prin distanță, să atingeți reperul stabilit, să vă întoarceți, să atingeți din nou obiectul ales și totul să se repete din nou. Numărul de cicluri poate fi de la 5 la 10.
- Sărituri . Pentru a îmbunătăți viteza de rulare, este util să efectuați diferite salturi , de exemplu, în poziție, în mișcare înainte sau în lateral. Puteți sări pe o frânghie, un picior etc.