În timpul exercițiilor, mușchii necesită mult mai multă energie decât în repaus. Corpul îi dă această energie, împărțind carbohidrații și grăsimile. Dacă vorbim într-un mod științific, ATP este sintetizat în corpul nostru - energia pentru mușchii noștri. Acest proces poate apărea atât cu prezența oxigenului, cât și cu cel anaerob. Cu toate acestea, dacă activitatea fizică este prea intensă, este exact aerobă. Atunci când nu există oxigen, probabilitatea secrețiilor laterale - inclusiv și a acidului lactic notorii - crește. Aici suntem cât mai aproape de întrebarea de ce durerea musculară după antrenament. Există două răspunsuri.
Acid lactic
Dacă mușchii acută puternic după antrenament, cauza inflamației, care este cauzată de prezența acidului lactic. În funcție de ce fel de încărcare ați efectuat, acidul lactic poate dura până la 24 de ore în organism. Cu forta, circulatia sangelui este inferioara, unele parti ale corpului sufera de lipsa de sange. Acidul lactic este depozitat aici și, ca rezultat, provoacă dureri de durere dureroasă timp de maxim o zi.
Nu acid lactic
Cu toate acestea, mulți scriu în contul de acid lactic și dureri mai lungi. În cazul în care mușchii durează după antrenament pentru o perioadă lungă de timp, adică de la două până la patru zile, acidul lactic a părăsit de mult corpul nostru, iar mușchii suferă din cauza a ceea ce a lăsat în urmă. Datorită prezenței sale, fibrele musculare ar putea fi deteriorate și deformate. Există lacune musculare care provoacă începutul catabolismului, ca rezultat, până când golurile se vindecă, mușchii vor durea.
La locul rupturilor apare o cicatrice, aceasta mărește volumul mușchilor, dar cum rănesc! Scarring înseamnă că ați făcut foarte intens, fie că sunteți începător, iar corpul dvs. nu este încă obișnuit cu încărcătura.
Durerea constantă
Dacă durerea nu va dispărea, și deja sunteți aproape obișnuit cu durerea constantă a mușchilor după antrenament, opriți-vă timp de 3-4 zile, până când durerea dispare complet. Dacă doare, înseamnă că nu sa vindecat încă. În timp ce acordați o odihnă unui singur grup de mușchi, angajați un altul. Încărcarea constantă intensivă și ridicarea greutății grele conduc la micro rupturi în mușchi. Dacă nu-i lăsați să se vindece, nu vă puteți răni decât pe voi înșivă. Dacă astfel de pauze se formează de fiecare dată după ore, atunci ați depășit posibilitățile dvs. admisibile, sarcina ar trebui ridicată treptat.
Ce sa fac, ca muschii să nu facă rău?
Pentru a opri durerile musculare după antrenament, puteți utiliza unul dintre următoarele mijloace. În primul rând, puteți face o baie cu sare de mare. Aceasta relaxează mușchii și elimină excesul de lichid din organism. Sarea de mare conține multe ingrediente vindecătoare, care nu numai accelerează procesul de regenerare, ci vă relaxează și psihic.
Puteți, de asemenea, utiliza un masaj relaxant, principalul lucru este că nu provoacă durere. Poți să faci mișcări, mișcări de întindere.
Nu uitați, de asemenea, că muschii nu ar trebui să rănească întotdeauna după antrenament.
În plus, prevenirea apariției unor senzații dureroase poate fi o încălzire completă. Înainte de începerea programului principal de exerciții fizice, mușchii trebuie încălziți corespunzător, după care nu vor mai exista pauze. O recuperare normală după exerciții de forță va oferi întinderea mușchilor la sfârșitul antrenamentului. Chiar dacă nu aveți un scop să stați pe sfoară, nu lăsați-vă mușchii fără efectele curative ale exercițiilor de întindere, în caz contrar mușchii încep să se "înfunde", circulația sângelui din exerciții intense intense este ruptă, iar rănile nu se vindecă.