Ce hrană poate fi mamă care alăptează?
După naștere, o femeie va avea nevoie de aproximativ 500-600 de calorii mai mult decât ea a primit înainte de sarcină. De asemenea, se recomandă să mâncați porții mici de aproximativ 5 ori pe zi. Limitați-vă în băut nu ar trebui, trebuie să beți atât de mult ca organismul are nevoie.
Unii cred în mod eronat că o femeie care alăptează este forțată să stea pe o dietă rigidă . De fapt, lista de mese autorizate pentru o mamă care alăptează este destul de extinsă și vă permite să pregătiți mâncăruri gustoase și sănătoase. Este necesar să se observe că femeia a primit atât proteine, cât și grăsimi și carbohidrați. Puteți oferi o listă aproximativă de produse pe care este de dorit să le includeți în meniul tânărului mumie:
- produse lactate fermentate, de exemplu, kefir, brânză de vaci;
- carne de porc cu conținut scăzut de grăsimi, carne de vită, pui, iepure;
- pește, dar ar trebui să limiteze roșu;
- cereale;
- unt;
- pâine, dar nu mâncați proaspăt;
- legume, fructe;
- ulei vegetal, inclusiv floarea-soarelui, măsline, semințe de in;
- ouă;
- ca dulciuri pot fi biscuiti, marmelade, marshmallows.
Dar merită să ne gândim că un număr de legume și fructe pot provoca o reacție nedorită la copil, de exemplu, alergii sau dureri în burtă. În plus, fructe este mai bine să mănânci în coapte sau fierte.
Alimente pentru mamele care alăptează: ce sa întâmplat?
De asemenea, este necesar să se știe în avans ce alimente ar trebui să fie eliminate din dieta lor pe perioada alăptării:
- fructe de mare, deoarece sunt un alergen puternic;
- fructele citrice ar trebui eliminate din alimentație din același motiv;
- ceapa, usturoiul poate strica gustul laptelui;
- orice conserve, carne afumată;
- sifon;
carne grasă, grăsime; - ceai puternic, cafea.
În general, ar trebui să reduceți utilizarea tuturor alimentelor care sunt alergeni puternici.
Alimentele mamei care alăptează vor diferi de luni. Alimentele cele mai stricte vor fi în prima lună. Apoi, puteți extinde dieta, încercând din ce în ce mai multe produse noi, urmărind cu atenție reacția la acestea. După o jumătate de an deja se presupune că încercați ciocolată și multe fructe proaspete.